Trening Upper Lower - ocena

Siema, trenuje od około 2 lat, aktualnie postanowiłem na własną rękę ułożyć plan treningowy upper lower dlatego też chciałbym poprosić o pomoc w ocenie ilości serii i objętości treningowej, lub też propozycji zamiany jakiś ćwiczeń.
Aktualnym celem jest masa.
Wcześniej trenowałem systemem fbw 3x w tygodniu ale zauważyłem brak progresu.
Rozpisany trening przesyłam w załącznikach w formie screenów.
Schemat treningu wygląda nastepujaco:
Poniedziałek Upper1
Wtorek Lower1
Czwartek Upper2
Piątek Lower2

Warto najpierw sprawdzić czy brak progresu jest na pewno spowodowany złym treningiem, a nie brakami w diecie czy szeroko pojętej regeneracji. To prędzej może być przyczyną niż solidnie wykonany trening.

W pierwszym dniu góry brakuje mi ćwiczeń wolnociężarowych na grzbiet. Masz same maszyny, a przydałoby się podciąganie na drążku czy jakaś wersja wiosłowania z wolnym ciężarem na przykład z hantlami. Dołóż coś sensownego na barki jakieś wyciskanie sztangi czy hantli.

W dniu dołu dołożyłbym bym coś złożonego jeszcze na przykład wykroki z hantlami, aby ten trening faktycznie był ciężki.

Drugi trening góry może być, ale jeśli już jedno ćwiczenie na grzbiet to możesz tam dać jeszcze jedną serię więcej.

W dole zamiast rdl możesz spokojnie dać klasyczny martwy ciąg.

To zmiany takie kosmetyczne bo sam trening nie jest zły. Najważniejsze jak wygląda aktualnie u Ciebie dieta i regeneracja, bo możesz mieć najlepszy plan na świecie, a jak te kwestie będą leżeć to progresu też nie będzie więc zwróć na to uwagę.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-16 16:26:29

Warto abyś napisał trochę więcej na temat tego wspominanego braku progresu. Pod jakim kątem? Brak wyników siłowych w ćwiczeniach wielostawowych/złożonych? Czy może brak rozwoju sylwetki, w postaci budowy masy mięśniowej? Dobrze by było zastanowić się głębiej w tym kierunku. Jak zmieniały się obwody ciała na przestrzeni cyklu treningowego, w jaki sposób progresowałeś w palnie treningowym, kiedy było ostatnie roztrenowanie, czy też jak wyglądała Twoja dieta, która pod kątem wyników sportowych będzie odgrywała istotną rolę.