Trening Upper Lower - ocena

Witam zamierzam ćwiczyć planem UPPER/LOWER.LOWER mam z planu PHUL więc jest dobry a górę ułożyłem pod siebię i proszę o ocenę czy jest okej.

Góra 1
-Rozciaganie dynamiczne z gumą
-Ławka Płaska hantle 4x10
-Ławka Skos hantle 4x10
-Wiosło sztangą 4x8
-Drążek chwyt neutralny 4x10
-Wyciskanie hantli siedząc na barki 3x10
-Wyciskanie francuskie hantli 3x10
-Uginanie ramion z hantlami 3x10
-Rozciaganie statyczne

Góra 2
-Rozciaganie dynamiczne z gumą
-Ławka skos hantle 4x10
-Ławka płaska rozpiętki 4x10
-Wiosłowanie hantlem 4x8
-Podciaganie z obciążeniem 4x6
-Wznosy na boki 3x10
-Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10
-Wyciąg Triceps 3x10
-Rozciaganie statyczne

Na początku za bardzo nie wiedziałem o co Ci chodzi w tym planie treningowym, ale tak to jest jest jak się wrzuca plan treningowy w częściach. Trzeba było wrzucić plan jako całość łatwiej by było go ogarnąć.

Nie przepadam za planami góra/dół bo u osoby zaawansowanej żeby dobrze przetrenować górę trzeba tam zastosować sporą objętość treningową, a to z kolei generuje długi czas samego treningu.
Można ewentualnie podzielić treningi tak aby w konkretnych dniach treningowych trenować mocniej konkretne partie treningowe.

W Twoim planie myślisz, że 6 serii na barki w skali tygodnia jakoś sensownie pobudzą naramienne do pracy i rozwoju? Szczerze wątpię.

Patrząc na całość planu treningowego masz go dobrze ułożonego bo ćwiczenia masz dobrane w porządku, choć ja bym zmienił kolejność i zaczął w planie treningowym od grzbietu, a nie od klatki piersiowej. I faktycznie pomyśl nad tym czy na jednym treningu góry nie przycisnąć mocniej grzbietu i bicepsa, a na drugim klatki,barków i tricepsa.

Tak żeby wszystkie partie mięśniowe były odpowiednio stymulowane do wzrostu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-07 12:41:38