WIOSENNE PROMO! Sprawdź rabaty do 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

xavo123

0 poziom — Początkujący
Dziennik treningowy
0
otrzymanych szacunów
94
przeczytanych postów
1204
napisanych postów
Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.
Nazwa tematu Dział Odp. Data tematu
Trening dla zaawansowanych

Ten sam plan treningowy całe życie

jeśli mam swój ulubiony plan treningowy którym bym chciał ćwiczyć przez całe życie i nic w nim nie zmieniać ale ciągle mieć progress to czy taka metoda będzie miała sens czy nic to nie da i trzeba zmienić cały plan? ćwiczę 3 miesiące w zakresie
4 2025-11-03 11:28
Trening dla zaawansowanych

Trening FBW - ocena

witam co sądzicie o takim planie treningowym 3x w tyg i co byście ewentualnie zmodyfikowali/zamienili kolejność itd.... będę trenował a/b/a wszystko rir 1-2 oprócz łydek i brzucha. [img width=768
3 2025-04-04 11:32
Trening dla początkujących

Trening Upper Lower - ocena

witam co sądzicie o takim planie 4x w tyg góra 1 płaska 4x10 wyciag plecy 4x10 ohp 3x10 t bar row 3x10 skos z pauzą 3s 3x10 francuskie 3x10 wznosy na boki 3x10 dropset góra 2 drążek z obciążeniem 4x6 skos
4 2024-12-27 10:44
Doping

HCG na cyklu - dawkowanie

3 2024-10-06 23:13
Doping

Za niski cholesterol

4 2024-05-25 16:48
Odżywianie i Odchudzanie

Ilość makroskładników w diecie

witam czy taki rozkład makro w diecie 4000kcal będzie w porządku? białko 140g-14% tłuszcz 150g-34% węgle 520g-52%
6 2024-04-28 11:25
Trening dla początkujących

Który podział będzie lepszy

witam chciałbym ćwiczyć na siłowni planem push pull legs 3-4x w tyg +2-3x mma i jeden raz biegać.który podział będzie dla mnie sensowny by wyrobić z regeneracją i dobrze wyglądać? push pull legs + arms push pull legs(wielostawy) +dzień izolacji
4 2024-04-26 15:30
Odżywki i suplementy

Gainer - jak stosować?

czy pijąc codziennie 200g jakiegos dobrego gainera(ok.800kcal) może zaszkodzić na dłuższą metę?mam ułożoną dobrą pełnowartościowa dietę tylko potrzebuje dużo kalorii i po prostu codziennie jeden posiłek chciałbym mieć w postaci szejka ale bez dużej
5 2024-03-23 23:01
Trening dla początkujących

Trening FBW - ocena

witam co sądzicie o takim 3 dniowym planie fbw?mogę ćwiczyć 3x w tyg. a-pon b-śr. c-piatek /sfd/2024/3/17/9b286f2881dc4b3daa72eec476c60dae.jpg zmieniony przez - xavo123 w dniu 2024-03-17 13:40:45
5 2024-03-17 13:40
Trening dla początkujących

Trening - jaki jest najlepszy?

jaki podział treningu waszym zdaniem będzie najlepszy dla osoby średnio zaawansowanej lub zaawansowanej która ma możliwość trenowania 3x w tyg?
5 2024-03-07 12:27
Trening dla początkujących

Trening FBW przez całe życie

witam mam takie pytanie czy można ćwiczyć przez całe życie tym samym planem fbw 3x w tyg składającym się głównie z samych wielostawow, dokładać obciążenie i zmieniać tylko co jakiś czas ćwiczenia na biceps triceps i brzuch i ciągle widzieć efekty
2 2024-03-06 13:47
Trening dla początkujących

Trening FBW - ocena

witam proszę o ocenę mojego planu fbw 3x w tyg (pon,śr,piąt) a) przysiad 5x5 drążek 4x10 płaska hantlami 4x10 wznosy na boki 4x10 uginanie ramion z hantlami 4x10 prostowanie ramion w oparciu tric 3x10 wznosy nog do klatki
5 2023-12-28 12:18
Trening dla początkujących

Trening FBW - ocena

witam co sądzicie o takim siłowym planie fbw 3x w tyg? rir 1-2 progresja liniowa a) martwy ciąg 5x5 drążek podchwyt 5x5 ławka płaska 5x5 ohp 4x5 dipy 3x5 brzuch 2x b) przysiady 5x5 wioslowanie 5x5 dipy 5x5 ohp
5 2023-11-21 22:37
Trening dla początkujących

Trening FBW - ocena

witam co sądzicie o takim fbw 3x w tyg naprzemiennie? a) -martwy ciąg sumo 5x5 -drążek z obciążeniem 5x5 -płaska hantlami 5x10 -wznosy 2x10 + facepull 2x10(łączona) -wyciskanie francuskie hantli 3x10 -uginanie ramion z hantlami siedząc
3 2023-11-08 11:31
Trening dla początkujących

Trening nóg do oceny

witam co sądzicie o tym planie? przysiad z hantlami 5x10 suwnica 5x10 prostowanie nóg na maszynie 3x10 zginanie podudzi na maszynie 5x10 wspięcia na palce 4x10 brzuch: skłony tułowia z przyciąganiem kolan 4s hollow hold
5 2023-11-05 11:00
Trening dla początkujących

Trening Upper Lower - ocena

witam zamierzam ćwiczyć planem upper/lower.lower mam z planu phul więc jest dobry a górę ułożyłem pod siebię i proszę o ocenę czy jest okej. góra 1 -rozciaganie dynamiczne z gumą -ławka płaska hantle 4x10 -ławka skos hantle 4x10 -wiosło
1 2023-11-04 16:23
Doping

Morfologia do oceny

5 2023-10-12 16:38
Doping

Profilaktyka na testosteronie

6 2023-10-11 09:09
Doping

Nattokinaza I czosnek czy mozna brac

2 2023-10-07 01:01
Trening dla zaawansowanych

FBW do oceny

witam lekko zmodyfikowałem pod siebie plan fbw 15/10/5 (pon,śr,piat) z tego tematu https://www.sfd.pl/fbw_15_10_5_podstawowy-t1135976.html czy plan jest w porządku? co byście zmienili? celowo brak martwego ciągu trening 15 -przysiad ze
1 2023-10-07 17:50
Trening dla początkujących

Trening FBW - ocena

witam zamierzam ćwiczyć fbw 5/10/15 3x w tyg.czy ten plan jest ok?jeśli nie to co byście w nim zmienili? celowo brak martwego ciągu. poniedziałek -przysiad ze sztangą klasyczny 3x15 -wiosłowanie sztangą podchwyt 3x15 -wyciskanie sztangielek
3 2023-10-06 15:12
Trening dla początkujących

FBW A i B - ocena

witam co sądzicie o tym planie? jest ok? 3x w tyg. a: przysiady 5x5 wiosło 4x5 płaska 5x5 drążek podchwyt 3x12 wyciskanie na barki 3x12 brzuch hollow hold b: przysiad 3x12 drążek nachwyt 5x5 wyciskanie hantli skos 4x12 wyciskanie
4 2023-10-10 08:48
Trening dla początkujących

Trening FBW - ocena

witam mam zamiar trenować co drugi dzień naprzemian tymi planami fbw.czy są ok? co byście ewentualnie zmienili?martwego ciągu brak celowo. /sfd/2023/4/21/1d59c5d5dc644877933bbe740fe6d24f.jpg [img width=920
2 2023-04-21 10:31
Doping

HGH- cera

4 2023-02-26 17:30
Doping

Zespół gilberta

1 2022-11-30 18:25
Odżywki i suplementy

Ashwagandha dawkowanie

witam ashwagandha bardzo dobrze na mnie działa i spie jak zabity tylko gdy biorę codziennie to chyba za bardzo zbija kortyzol i po kilku dniach rano ciężko jest wstać z łóżka a na treningu nie chce się zbytnio ćwiczyć bo czuje takie rozleniwienie
5 2022-10-06 07:21
Trening dla zaawansowanych

Plan 4 dniowy do oceny

witam co sądzicie o tym planie? wszystko jest ok?w jakie dni można dodać cardio i brzuch. dzień 1:poniedziałek wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3-4x5 wyciskanie hantli skos 3-4x6-10 podciaganie nachwytem z obciążeniem 4x5 wiosłowanie
3 2022-09-26 18:25
Doping

Środek niepowodujacy tradziku

3 2022-05-06 15:19
Doping

Odblok po enanie 11 tyg

8 2021-08-02 16:03
Doping

Morfologia do oceny

6 2021-08-02 14:42
Nazwa tematu Dział Data posta
Doping Za niski cholesterol 2024-05-25 17:46
Odżywianie i Odchudzanie Ilość makroskładników w diecie 2024-04-29 14:19
Trening dla początkujących Który podział będzie lepszy 2024-04-26 18:16
Trening dla początkujących Trening FBW - ocena 2024-03-19 13:45
Trening dla początkujących Trening FBW - ocena 2024-03-17 17:18
Doping PL Realia - czyli co warto brać 2024-02-22 14:01
Trening dla początkujących Trening FBW - ocena 2023-12-28 12:55
Trening dla początkujących Trening FBW - ocena 2023-11-22 17:31
Trening dla początkujących Trening nóg do oceny 2023-11-05 20:30
Doping Morfologia do oceny 2023-10-12 17:04
Trening dla początkujących FBW A i B - ocena 2023-10-10 08:57
Trening dla początkujących Trening FBW - ocena 2023-10-10 06:45
Trening dla początkujących Trening FBW - ocena 2023-10-09 17:45
Doping SARMY -Porozmawiajmy 2022-11-30 18:27
Doping SARMY -Porozmawiajmy 2022-10-09 09:10
Odżywki i suplementy Ashwagandha dawkowanie 2022-10-06 10:06
Trening dla zaawansowanych Plan 4 dniowy do oceny 2022-09-26 19:31
Doping SARMY -Porozmawiajmy 2022-09-18 09:41
Doping SARMY -Porozmawiajmy 2022-06-04 18:19
Doping SARMY -Porozmawiajmy 2022-05-25 13:34
Doping SARMY -Porozmawiajmy 2022-05-18 18:35
Doping Odblok po enanie 11 tyg 2021-08-07 10:26
Doping Odblok po enanie 11 tyg 2021-08-02 17:36
Doping Morfologia do oceny 2021-08-02 15:38
Doping Morfologia do oceny 2021-08-02 15:06
Doping Morfologia interpretacja wyników 2021-07-12 15:20
Doping Wyniki badań (wysoka prolaktyna) 2021-06-27 09:50
Doping Morfologia na cyklu test 2021-06-26 20:29
Doping Morfologia na cyklu test 2021-06-26 19:04
Doping Wyniki badań (wysoka prolaktyna) 2021-06-26 14:33

Najnowsze publikacje

Zdrowie

Dlaczego statyny powodują ból mięśni?

Lifestyle

SFD PICKLEBALL CUP PPT 200 - tu zaczyna się prawdziwa gra!

Fitplota

Influencer looksmaxxingiem przedawkował w czasie transmisji

Zdrowie

Jak kawa wpływa na mózg - szkodzi czy pomaga?

xavo123 0 Początkujący