xavo123

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1221

napisanych postów

Imię Olek

Nazwisko olek

Wiek 32

Zawód/studia b.d.

Województwo Wielkopolskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 21.06.2026 (01:34)

Data rejestracji 02.04.2020 (18:24)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Ten sam plan treningowy całe życie jeśli mam swój ulubiony plan treningowy którym bym chciał ćwiczyć przez całe życie i nic w nim nie zmieniać ale ciągle mieć progress to czy taka metoda będzie miała sens czy nic to nie da i trzeba zmienić cały plan? ćwiczę 3 miesiące w zakresie	4	2025-11-03 11:28
Trening dla zaawansowanych	Trening FBW - ocena witam co sądzicie o takim planie treningowym 3x w tyg i co byście ewentualnie zmodyfikowali/zamienili kolejność itd.... będę trenował a/b/a wszystko rir 1-2 oprócz łydek i brzucha. [img width=768	3	2025-04-04 11:32
Trening dla początkujących	Trening Upper Lower - ocena witam co sądzicie o takim planie 4x w tyg góra 1 płaska 4x10 wyciag plecy 4x10 ohp 3x10 t bar row 3x10 skos z pauzą 3s 3x10 francuskie 3x10 wznosy na boki 3x10 dropset góra 2 drążek z obciążeniem 4x6 skos	4	2024-12-27 10:44
Doping	HCG na cyklu - dawkowanie	3	2024-10-06 23:13
Doping	Za niski cholesterol	4	2024-05-25 16:48
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość makroskładników w diecie witam czy taki rozkład makro w diecie 4000kcal będzie w porządku? białko 140g-14% tłuszcz 150g-34% węgle 520g-52%	6	2024-04-28 11:25
Trening dla początkujących	Który podział będzie lepszy witam chciałbym ćwiczyć na siłowni planem push pull legs 3-4x w tyg +2-3x mma i jeden raz biegać.który podział będzie dla mnie sensowny by wyrobić z regeneracją i dobrze wyglądać? push pull legs + arms push pull legs(wielostawy) +dzień izolacji	4	2024-04-26 15:30
Odżywki i suplementy	Gainer - jak stosować? czy pijąc codziennie 200g jakiegos dobrego gainera(ok.800kcal) może zaszkodzić na dłuższą metę?mam ułożoną dobrą pełnowartościowa dietę tylko potrzebuje dużo kalorii i po prostu codziennie jeden posiłek chciałbym mieć w postaci szejka ale bez dużej	5	2024-03-23 23:01
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena witam co sądzicie o takim 3 dniowym planie fbw?mogę ćwiczyć 3x w tyg. a-pon b-śr. c-piatek /sfd/2024/3/17/9b286f2881dc4b3daa72eec476c60dae.jpg zmieniony przez - xavo123 w dniu 2024-03-17 13:40:45	5	2024-03-17 13:40
Trening dla początkujących	Trening - jaki jest najlepszy? jaki podział treningu waszym zdaniem będzie najlepszy dla osoby średnio zaawansowanej lub zaawansowanej która ma możliwość trenowania 3x w tyg?	5	2024-03-07 12:27
Trening dla początkujących	Trening FBW przez całe życie witam mam takie pytanie czy można ćwiczyć przez całe życie tym samym planem fbw 3x w tyg składającym się głównie z samych wielostawow, dokładać obciążenie i zmieniać tylko co jakiś czas ćwiczenia na biceps triceps i brzuch i ciągle widzieć efekty	2	2024-03-06 13:47
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena witam proszę o ocenę mojego planu fbw 3x w tyg (pon,śr,piąt) a) przysiad 5x5 drążek 4x10 płaska hantlami 4x10 wznosy na boki 4x10 uginanie ramion z hantlami 4x10 prostowanie ramion w oparciu tric 3x10 wznosy nog do klatki	5	2023-12-28 12:18
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena witam co sądzicie o takim siłowym planie fbw 3x w tyg? rir 1-2 progresja liniowa a) martwy ciąg 5x5 drążek podchwyt 5x5 ławka płaska 5x5 ohp 4x5 dipy 3x5 brzuch 2x b) przysiady 5x5 wioslowanie 5x5 dipy 5x5 ohp	5	2023-11-21 22:37
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena witam co sądzicie o takim fbw 3x w tyg naprzemiennie? a) -martwy ciąg sumo 5x5 -drążek z obciążeniem 5x5 -płaska hantlami 5x10 -wznosy 2x10 + facepull 2x10(łączona) -wyciskanie francuskie hantli 3x10 -uginanie ramion z hantlami siedząc	3	2023-11-08 11:31
Trening dla początkujących	Trening nóg do oceny witam co sądzicie o tym planie? przysiad z hantlami 5x10 suwnica 5x10 prostowanie nóg na maszynie 3x10 zginanie podudzi na maszynie 5x10 wspięcia na palce 4x10 brzuch: skłony tułowia z przyciąganiem kolan 4s hollow hold	5	2023-11-05 11:00
Trening dla początkujących	Trening Upper Lower - ocena witam zamierzam ćwiczyć planem upper/lower.lower mam z planu phul więc jest dobry a górę ułożyłem pod siebię i proszę o ocenę czy jest okej. góra 1 -rozciaganie dynamiczne z gumą -ławka płaska hantle 4x10 -ławka skos hantle 4x10 -wiosło	1	2023-11-04 16:23
Doping	Morfologia do oceny	5	2023-10-12 16:38
Doping	Profilaktyka na testosteronie	6	2023-10-11 09:09
Doping	Nattokinaza I czosnek czy mozna brac	2	2023-10-07 01:01
Trening dla zaawansowanych	FBW do oceny witam lekko zmodyfikowałem pod siebie plan fbw 15/10/5 (pon,śr,piat) z tego tematu https://www.sfd.pl/fbw_15_10_5_podstawowy-t1135976.html czy plan jest w porządku? co byście zmienili? celowo brak martwego ciągu trening 15 -przysiad ze	1	2023-10-07 17:50
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena witam zamierzam ćwiczyć fbw 5/10/15 3x w tyg.czy ten plan jest ok?jeśli nie to co byście w nim zmienili? celowo brak martwego ciągu. poniedziałek -przysiad ze sztangą klasyczny 3x15 -wiosłowanie sztangą podchwyt 3x15 -wyciskanie sztangielek	3	2023-10-06 15:12
Trening dla początkujących	FBW A i B - ocena witam co sądzicie o tym planie? jest ok? 3x w tyg. a: przysiady 5x5 wiosło 4x5 płaska 5x5 drążek podchwyt 3x12 wyciskanie na barki 3x12 brzuch hollow hold b: przysiad 3x12 drążek nachwyt 5x5 wyciskanie hantli skos 4x12 wyciskanie	4	2023-10-10 08:48
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena witam mam zamiar trenować co drugi dzień naprzemian tymi planami fbw.czy są ok? co byście ewentualnie zmienili?martwego ciągu brak celowo. /sfd/2023/4/21/1d59c5d5dc644877933bbe740fe6d24f.jpg [img width=920	2	2023-04-21 10:31
Doping	HGH- cera	4	2023-02-26 17:30
Doping	Zespół gilberta	1	2022-11-30 18:25
Odżywki i suplementy	Ashwagandha dawkowanie witam ashwagandha bardzo dobrze na mnie działa i spie jak zabity tylko gdy biorę codziennie to chyba za bardzo zbija kortyzol i po kilku dniach rano ciężko jest wstać z łóżka a na treningu nie chce się zbytnio ćwiczyć bo czuje takie rozleniwienie	5	2022-10-06 07:21
Trening dla zaawansowanych	Plan 4 dniowy do oceny witam co sądzicie o tym planie? wszystko jest ok?w jakie dni można dodać cardio i brzuch. dzień 1:poniedziałek wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3-4x5 wyciskanie hantli skos 3-4x6-10 podciaganie nachwytem z obciążeniem 4x5 wiosłowanie	3	2022-09-26 18:25
Doping	Środek niepowodujacy tradziku	3	2022-05-06 15:19
Doping	Odblok po enanie 11 tyg	8	2021-08-02 16:03
Doping	Morfologia do oceny	6	2021-08-02 14:42

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	Za niski cholesterol	2024-05-25 17:46
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość makroskładników w diecie	2024-04-29 14:19
Trening dla początkujących	Który podział będzie lepszy	2024-04-26 18:16
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena	2024-03-19 13:45
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena	2024-03-17 17:18
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2024-02-22 14:01
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena	2023-12-28 12:55
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena	2023-11-22 17:31
Trening dla początkujących	Trening nóg do oceny	2023-11-05 20:30
Doping	Morfologia do oceny	2023-10-12 17:04
Trening dla początkujących	FBW A i B - ocena	2023-10-10 08:57
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena	2023-10-10 06:45
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena	2023-10-09 17:45
Doping	SARMY -Porozmawiajmy	2022-11-30 18:27
Doping	SARMY -Porozmawiajmy	2022-10-09 09:10
Odżywki i suplementy	Ashwagandha dawkowanie	2022-10-06 10:06
Trening dla zaawansowanych	Plan 4 dniowy do oceny	2022-09-26 19:31
Doping	SARMY -Porozmawiajmy	2022-09-18 09:41
Doping	SARMY -Porozmawiajmy	2022-06-04 18:19
Doping	SARMY -Porozmawiajmy	2022-05-25 13:34
Doping	SARMY -Porozmawiajmy	2022-05-18 18:35
Doping	Odblok po enanie 11 tyg	2021-08-07 10:26
Doping	Odblok po enanie 11 tyg	2021-08-02 17:36
Doping	Morfologia do oceny	2021-08-02 15:38
Doping	Morfologia do oceny	2021-08-02 15:06
Doping	Morfologia interpretacja wyników	2021-07-12 15:20
Doping	Wyniki badań (wysoka prolaktyna)	2021-06-27 09:50
Doping	Morfologia na cyklu test	2021-06-26 20:29
Doping	Morfologia na cyklu test	2021-06-26 19:04
Doping	Wyniki badań (wysoka prolaktyna)	2021-06-26 14:33