Szacuny
0
Napisanych postów
88
Wiek
29 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
1097
Witam proszę o ocenę mojego planu fbw 3x w tyg (pon,śr,piąt)
A) Przysiad 5x5
Drążek 4x10
Płaska hantlami 4x10
Wznosy na boki 4x10
Uginanie ramion z hantlami 4x10
Prostowanie ramion w oparciu tric 3x10
Wznosy nog do klatki 4x
B) Martwy ciąg 5x5
Pull around 4x10
Ławka Skos 4x10
Facepull 4x10
Młotki 3x10
Wyciskanie francuskie 3x10
Wspięcia na palce 4x10
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12073
Napisanych postów
160533
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234792
trening zawsze blisko upadku :) czasem mozna pokusic sie by ta seria byla do upadku, jezlei staz juz 4 lata. ogolnie jak bedziez w stanie utrzymac progres to jak najbardziej mozna sobie takim planem dalej dzialac;) pewnie rion mial na mysli to, zeby nieco wieksza objetoscia potraktowacv grupy miensiowe wykonujac np push pull. tak mozesz lapy na koniec dac w superseriach, nie ma tutaj problemu, jak lubisz nieco bardziej intensywny akcent na koniec treningu to na spokojnie mozesz sobie taka opcje wrzucic
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777734
xavo123
Dlaczego podstawowy? Czego brakuje?
Robic wszystko rir 1-2 czy np ostatnie serie do upadku? Dać biceps i triceps w superset?
Zmieniony przez - xavo123 w dniu 2023-12-28 18:01:04
Nie twierdzę, że jest zły bo jest dobry, ale jak słyszę, że ktoś trenuje 4 lata to z reguły te plany treningowe są bardziej urozmaicone, mają jakieś metody specjalne podnoszące intensywność itd.
Natomiast jeśli Tobie pasuje taki plan treningowy i się na nim rozwijasz to najważniejsze bo to dla Ciebie planie nie dla mnie czy kogoś innego.
Jak masz kogoś kto Cię będzie asekurował w ćwiczeniach złożonych to możesz dochodzić do upadku przy czym jak już to bardziej bym pomyślał o tym na koniec mikrocyklu. Rir 1-2 jest wystarczający.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6269
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754788
Jestem tego samego zdania co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Plan treningowy z który ułożyłeś jest jak najbardziej prawidłowy i można oprzeć na nim swoją aktywność fizyczną. Można zmienić kilka ćwiczeń na bardziej złożone, np. zginanie podudzi na wznosy bioder, itp. Ogólnie jednak jest dobrze.
Nawiązując do zaangażowania mięśni brzucha, to polecam poczytać więcej informacji na temat wzmacniania mięśni głębokich.