Dzień A 3x10
Przysiad
Wykroki
Ściąganie drążka nachwytem
Wyciskanie hantli skos dodatni
Wiosłowanie podchwytem
Buterfly
Wyciskanie hantli siedząc SS1
Wznosi ramion SS1
Wyciskanie hantelki francuskie SS2
Biceps metoda 21 SS2
Brzuch
Interwał 15m
Dzień B 5-10-15
Przysiad
Martwy
Ławka
Ściąganie podchwytem
Military press
Wiosłowanie nachwytem
Brzuch
Interwał 15 min
Ściąganie chce zmienić na podciąganie na drążku ale to jeszcze mc myśle. Dodatkowo zacząłem robić cardio 40min 3 razy w tyg.