Trening FBW - ocena

Witam proszę o ocenę mojego planu fbw 3x w tyg (pon,śr,piąt)

A)
Przysiad 5x5
Drążek 4x10
Płaska hantlami 4x10
Wznosy na boki 4x10
Uginanie ramion z hantlami 4x10
Prostowanie ramion w oparciu tric 3x10
Wznosy nog do klatki 4x

B)
Martwy ciąg 5x5
Pull around 4x10
Ławka Skos 4x10
Facepull 4x10
Młotki 3x10
Wyciskanie francuskie 3x10
Wspięcia na palce 4x10

C)
Bułgary 4x10
Wiosło hantlem 4x10
OHP 4x10
Dipy 3x10
Krzyzowanie linek wyciagu górnego 3x10
Siodemkowanie ze sztangą 3x21
Zginanie podudzi 4x10
Plank 4x



Zmieniony przez - xavo123 w dniu 2023-12-28 12:19:59

Jak na 4 lata stażu to powiedziałbym, że taki podstawowy plan, ale jest w porządku. Nieco bym tylko urozmaicił ćwiczenia na brzuch.

Dlaczego podstawowy? Czego brakuje?
Robic wszystko rir 1-2 czy np ostatnie serie do upadku? Dać biceps i triceps w superset?


Zmieniony przez - xavo123 w dniu 2023-12-28 18:01:04

trening zawsze blisko upadku :) czasem mozna pokusic sie by ta seria byla do upadku, jezlei staz juz 4 lata.
ogolnie jak bedziez w stanie utrzymac progres to jak najbardziej mozna sobie takim planem dalej dzialac;)
pewnie rion mial na mysli to, zeby nieco wieksza objetoscia potraktowacv grupy miensiowe wykonujac np push pull.
tak mozesz lapy na koniec dac w superseriach, nie ma tutaj problemu, jak lubisz nieco bardziej intensywny akcent na koniec treningu to na spokojnie mozesz sobie taka opcje wrzucic

xavo123

Dlaczego podstawowy? Czego brakuje?
Robic wszystko rir 1-2 czy np ostatnie serie do upadku? Dać biceps i triceps w superset?



Zmieniony przez - xavo123 w dniu 2023-12-28 18:01:04

Nie twierdzę, że jest zły bo jest dobry, ale jak słyszę, że ktoś trenuje 4 lata to z reguły te plany treningowe są bardziej urozmaicone, mają jakieś metody specjalne podnoszące intensywność itd.
Natomiast jeśli Tobie pasuje taki plan treningowy i się na nim rozwijasz to najważniejsze bo to dla Ciebie planie nie dla mnie czy kogoś innego.

Jak masz kogoś kto Cię będzie asekurował w ćwiczeniach złożonych to możesz dochodzić do upadku przy czym jak już to bardziej bym pomyślał o tym na koniec mikrocyklu. Rir 1-2 jest wystarczający.

Jestem tego samego zdania co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Plan treningowy z który ułożyłeś jest jak najbardziej prawidłowy i można oprzeć na nim swoją aktywność fizyczną. Można zmienić kilka ćwiczeń na bardziej złożone, np. zginanie podudzi na wznosy bioder, itp. Ogólnie jednak jest dobrze.

Nawiązując do zaangażowania mięśni brzucha, to polecam poczytać więcej informacji na temat wzmacniania mięśni głębokich.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mięśni_głębokich__najważniejsze_ćwiczenia_core,_których_nie_robisz_-a4465.html