Który podział będzie lepszy

Witam chciałbym ćwiczyć na siłowni planem push pull legs 3-4x w tyg +2-3x MMA i jeden raz biegać.Który podział będzie dla mnie sensowny by wyrobić z regeneracją i dobrze wyglądać?
push pull legs + arms
Push pull legs(wielostawy) +dzień izolacji
Czy może klasyczny 3 dniowy push pull legs lub jakiś inny split np upper/lower/upper?



Zmieniony przez - xavo123 w dniu 2024-04-26 17:11:28

Trudno Ci jednoznacznie doradzić co będzie najlepsze bo sam podział to jedno, ale później ułożenie całego treningu z doborem ćwiczeń to zupełnie inna sprawa i ona może decydować czy plan będzie dobry i będziesz się odpowiednio regenerował.

Jeśli będziesz mieć 3 dni treningowe w tygodniu to możesz wziąć pod uwagę 3 opcje.

Po pierwsze możesz robić push pull legs i tutaj podział jest prosty i klarowny. Drugi podział to jest push/pull i wykonywać po prostu co drugi dzień zamiennie treningi, wówczas w jednym tygodniu będziesz mieć dwa treningi push, a w kolejnym tygodniu dwa treningi pull.

Trzecia opcja też dość fajna, którą ostatnio też trenowałem bo miałem tylko 3 dni treningowe do dyspozycji to push/pull/fbw. Wówczas masz każdą partie trenowaną dwa razy w tygodniu, a ja dodatkowo układałem plan, że w push i pull znalazło się miejsce na jakieś ćwiczenia izolowane, a w tym dniu fbw skupiłem się tylko na wielostawowych ćwiczeniach.

Dobrze się to sprawdziło jak nie ma za dużo dni treningowych, ale regeneracja to głównie dieta i ilość snu więc musisz na to zwrócić dużą uwagę.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-06 10:36:05

Witaj
Push pull - bez podziału na Legs Arms.
Jeżeli celem treningowym jest wsparcie treningów MMA to tutaj jak najwięcej grup mięśniowych podczas jednej sesji treningowej będzie sprawdzało się najlepiej czyli w tym przypadku klasyczny podział Push Pull. Nieco bardziej podzielonym systemem będzie dodanie osobnego dnia nóg praktycznie wyjdzie tutaj podział jak w klasycznych splitach. Natomiast czwartego dnia treningu siłowego nie dodawałbym zupełnie nowej sesji tylko od początku powtórzył cały schemat

Bardziej zależy mi na siłowni i wyglądzie ale też nie chce odpuszczać 2-3 treningów MMA i chociaż raz w tygodniu pobiegac.Mma i bieganie to dodatek który sprawia mi przyjemność.Regeneracja też ważna i nie chce czuć się zajechany i treningi robić na 50%.Jesli bym postawił na 3 treningi siłowe w tygodniu to jaki podział się najlepiej sprawdzi? Myślę nad upper/lower/upper bo chyba pasowałoby mi coś takiego.

Bardziej zależy mi na siłowni i wyglądzie ale też nie chce odpuszczać 2-3 treningów MMA i chociaż raz w tygodniu pobiegac.Mma i bieganie to dodatek który sprawia mi przyjemność.
rozumiem, jednak czasem nie da sie miec wszystkiego :)

Myślę nad upper/lower/upper bo chyba pasowałoby mi coś takiego.
spoko, tlyko ja bym wykonywal naprzemiennie.
upper, lower, upper tydzien 1
lower, upper, lower tydzien 2

wtedy bedzie posko, taka sama objetosc na cale cialo. Mozna podizleic sobie na schemat A i B i dodatkowo mieszać