Który plan FBW bedzie lepszy?

Tak jak w temacie. Podaje pierwszy trening:

a.
przysiad
wyciskanie
wioslowanie
wycisk zolnierski
uginanie ramion ze sztanga stojac

b.
MC
wyciskanie skos sztanga (poniewaz mam male obciazenie na hantlach)
drazek nachwytem
unoszenie sztangielek w bok
francuz

Teraz drugi plan:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- unoszenie sztangielek w bok 2s
Tricepsy:
- francuz 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- wspiecia 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie tułowia z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspiecia 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Mysle ze lepszy drugi ale czy mogl by mi ktos zmienic kolejnosc bo ta raczej dobra nie jest. Bedzie to juz 4 cykl treningowy. Cel: masa i sila. Jesli chodzi o powtorzenia to sroda-15 pitaek-10 niedziela-5

Edit. prosil bym o szybką podpowiedz bo trening zaczynam juz jutro ;)

Zmieniony przez - katapulta w dniu 2012-01-17 19:39:27

Masz jakoś dietę .I ile ważysz ?

No mam-dieta to podstawa. Waze 69 (w mniej wiecej ponad dwa miesiace przytylem 8 kg wiec spoko). To co z tym planem?

katapulta

ogarnij sie troche!

DLA KOGO TEN PLAN?
KTO PYTA?





Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-01-17 21:08:16

Nie kumam... No jesli jeszcze cos mam podac to ok ale nie wiem o co biega. I chcial bym jutro zaczac cwiczyc wiec niech sie ktos wypowie

Juz zaczalem robic tym drugim planem tyle ze pozmienialem kolejnosc zeby bylo dobrze. Dzieki za pomoc ;D