Trening FBW - ocena

Witam zamierzam ćwiczyć FBW 5/10/15 3x w tyg.Czy ten plan jest ok?Jeśli nie to co byście w nim zmienili? Celowo brak martwego ciągu.

Poniedziałek
-Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x15
-Wyciskanie sztangielek skos 3x15
-Podciąganie na drążku podchwytem 3x15
-Prostowanie na wyciągu triceps 3x15
-Wznosy nog na poreczach

Środa
-Martwy ciąg 4x10
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10
-Wyciskanie siedząc hantli 4x10
-Podciąganie podchwytem 4x10
-Facepull 4x10
-Łódka na brzuch

Piątek
-Przysiad ze sztangą klasyczne 5x5
-Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x5
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
-Podciąganie na drążku podchwytem 5x5


Zmieniony przez - xavo123 w dniu 2023-10-09 20:03:57

Podział 15/10/5 jest bardzo fajny, ale nie dla każdego. Najważniejszą kwestią jest czy jesteś w stanie wykonać ten plan treningowy w założeniu jakie przyjąłeś. Jesteś w stanie podciągnąć się 3x 15 powtórzeń? Jeśli tak to podstawy już masz.

Kolejna rzecz to ja bym na Twoim miejscu nie robił 3 zestawów tylko dwa.

I trenował w schemacie:
Tydzień 1
A 15 powtórzeń
B 10 powtórzeń
A 5 powtórzeń
Tydzień 2
B 15 powtórzeń
A 10 powtórzeń
B 5 powtórzeń.

Tak aby każde ćwiczenie miało każdy zakres powtórzeń. Oczywiście jeśli w takim podciąganie na drążku jesteś w stanie zrobić 15 powtórzeń w serii to w pozostałych dniach treningowych dokładasz ciężar do pasa.
Samego planu treningowego nie ma się co czepiać bo masz same podstawowe ćwiczenia wiadomo, że można coś nie coś poprawić, ale to już by były zmiany kosmetyczne.

Nie napisałeś nic o celu treningowym, ale widzę, że dietę rozpisaną przez dietetyka więc cel jest jasno określony. Pilnuj progresji ciężarowej, techniki ćwiczeń i regeneracji i będzie dobrze.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-11 15:49:50

.

Piszesz , że celowo bez martwego ciągu - nie rozumiem ? PRzeciez znajduję się on w planie B. W planie B to wyciskanie wasko traktujesz jako cwiczenie na klatke ? dałbym normalnie jakieś cwiczenie na klatke piersiowa a wyciskanie waskie zostawił jako cwiczenie na triceps. Wznosy hantli tez powinny się znaleźć w planie więc dałbym nawet zamiast face pull. No i w piatek smialo mozesz dolozyc cwiczenia na biceps/ triceps - masz 4 lata stazu z tego co piszesz. No i wrzuć jakas wersje planka na brzuch. Tak to ogolnie wyglada okej.