upper/lower

Robie kolejny etap od roniego, lekko zmieniłem etap 6 może być?

Upper body 1

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
2.Podciąganie na drążku 5x10p
3.Military press 5x10
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x12p
5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p
6.Prostowanie ramion na maszynie 4x12
7.Uginanie ze sztangą 4x12

Lower body 1

1.Przysiad tylny 5x10p
2.Wykroki 4x12p
3.Żuraw na ziemi 4x max-
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p
5.Wspięcia stojąc 5x30p

Upper body 2

1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12p
2.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p
3.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p
4.Wyciskanie na skosie w dół 5x10p
5.Arnold press siedząc 4x12p
6.Francuz ze sztangą łamaną 4x12p
7.Modlitewnik 4x15p

Lower body 2

1.Przysiad tylny 5x10p
2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p
3.Prostowanie siedząc 3x15p
4.Uginanie leżąc 4x15p
5.Wspięcia siedząc 5x30p

Jak mamy się odnieść to tematu skoro nic o tobie nie wiemy , wypełnij ankietę byśmy mieli podstawowe info na twój temat .

20lat, wzrost 191, waga 85, cel masa staż:ponad rok, dostep: cala silownia, dieta jest, brak supli brak przeciwskazań, ostatni plan: push/pull

Nie za dużo na tą klatkę? Zauważ że i tak trenowana jest 2x w tygodniu.Po co ci aż 3 ćwiczenia?

Wiesz co właśnie sie zastanawiam jak to rozplanować bo mimo wszystko chciałem zostać przy treningu 3x w tygodniu. Myślałem żeby robić tak: 1 tydzień: Upper 1, Lower 1, Upper 2... 2 tydzień: Lower 1, Upper 1, Lower 2, i tak na zmiane, no ale nie wiem w sumie jak to rozplanować. Co myślisz?

Może być.

To zmienia postać rzeczy czy mimo wszystko jest za dużo na klate? Do Lower 1 bym dodał kaptury jeszcze a do lower 2 przedramiona

2 ćwiczenia w zupełności starczą.
Wywal ten ujemny skos z upper 2.Część brzuszna i tak oberwie przy dipsach.

Ok, a wrzucić coś w miejsce tego ujemnego skosu?

Nie.

Ronie, dzisiaj stwierdziłem że góra odstaje od moich nóg, nogi rosną mi szybko a góra leci powoli. Może zrobić kombinacje upper 1/ lower 1/upper 2 cały czas?