Witcher666
Płeć : M
Wiek : 23
Waga : 78
Wzrost : 174
Cel treningowy : Trudno określić. Obecnie trenuję bo lubię i chciałbym mieć wszystko na raz. Nie skupiam się tuczeniu na świnię ani na dłubaniu w tluszczu.
Staż treningowy na siłowni : ok 4lat
Uprawiane inne sporty : czasem basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka
Dieta : działa
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : optimum gold po treningu
Ostatnio przerabiany plan: od ok 7-8miechów FBW ostatnio 2-3razy w tygodniu
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
90x3, 120x4, 70x3
WTOREK UPPER A
Wyciskanie sztangi 5s 12-6
Rozpiętki Flat 5s 12-10
Podciąganie nachwytem 4s max
Wiosło podchwytem 5s 15-10
Wyciskanie hantli siedząc 5s 12-10
Francuskie leżąc 4s 12-8
Uginanie ramion z hantlami 4s 12-8
CZWAREK LOWER B
Przysiad tylni 5-6s 12-4
MC 5s 12-4
Uginanie nóg leżąc na brzuchu dwójki 5s 12-8
Łydki 5s 15-12
Brzuch 3ćwiczenia w 4seriach 15pow
PIĄTEK UPPER A
Wyciskanie hantli Flat 5s 12-8
Rozpiętki skoks/brama 5s 15-10
Wiosłowanie nachwytem 4-5s 12-8
Wiosłowanie na maszynie do brzucha5s 12-10
Unoszenie hantli bokiem 4s 15-10
Wyciskanie francuskie hantli siedząc 4s 12-8
Modlitewnik 4s 12-8
Plan będzie działał na zasadzie ABA, BAB. Da radę takim wynalazkiem trenować? 3serie robocze na duże grupy 2 na małe.
Sam nie widzę kolizji z grupami mięśniowymi,wydaje się spoko
Wiek : 23
Waga : 78
Wzrost : 174
Cel treningowy : Trudno określić. Obecnie trenuję bo lubię i chciałbym mieć wszystko na raz. Nie skupiam się tuczeniu na świnię ani na dłubaniu w tluszczu.
Staż treningowy na siłowni : ok 4lat
Uprawiane inne sporty : czasem basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka
Dieta : działa
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : optimum gold po treningu
Ostatnio przerabiany plan: od ok 7-8miechów FBW ostatnio 2-3razy w tygodniu
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
90x3, 120x4, 70x3
WTOREK UPPER A
Wyciskanie sztangi 5s 12-6
Rozpiętki Flat 5s 12-10
Podciąganie nachwytem 4s max
Wiosło podchwytem 5s 15-10
Wyciskanie hantli siedząc 5s 12-10
Francuskie leżąc 4s 12-8
Uginanie ramion z hantlami 4s 12-8
CZWAREK LOWER B
Przysiad tylni 5-6s 12-4
MC 5s 12-4
Uginanie nóg leżąc na brzuchu dwójki 5s 12-8
Łydki 5s 15-12
Brzuch 3ćwiczenia w 4seriach 15pow
PIĄTEK UPPER A
Wyciskanie hantli Flat 5s 12-8
Rozpiętki skoks/brama 5s 15-10
Wiosłowanie nachwytem 4-5s 12-8
Wiosłowanie na maszynie do brzucha5s 12-10
Unoszenie hantli bokiem 4s 15-10
Wyciskanie francuskie hantli siedząc 4s 12-8
Modlitewnik 4s 12-8
Plan będzie działał na zasadzie ABA, BAB. Da radę takim wynalazkiem trenować? 3serie robocze na duże grupy 2 na małe.
Sam nie widzę kolizji z grupami mięśniowymi,wydaje się spoko
Krzysztof Piekarz
ronie220
