Upper/Lower

Proszę o opinie i ew. zmiany
Pon:

A1. Wyciskanie płasko 3x
A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x
B1. Rozpietki skos 3x
B2. wiosłowanie sztangielką 3x
C1. Wyciskanie hantli siedząc 3x
D1. Uginanie sztangi stojąc 3x
D2. Francuskie sztangą leżąc 3x

E1 Szrugsy ze sztangielkami x3


Śr:

A1. Przysiad ze sztangą między nogami x3
A2. Prostowanie nóg x3

B1. Wykroki x3

B2 Uginanie w leżeniu x3
+łydki

Pt:

A1. podciąganie na drążku 3x
A2. Wyciskanie hantli na skosie 3x
B1. wiosłowanie sztangą podchwytem 3x
B2. pompki 3xmax
C1. Unoszenie hatnli w opadzie 2x
C2. Unoszenie hantli na boki 2x
D1. Uginanie hantli na ławce skośnej 3x
D2. francuskie zza głowy w siedzeniu 3x
E1 szrugsy z hantlami x2



Pon

A1 martwy ciąg x4

B1 przysiady x4

C1 prostowanie x 4

C2 uginanie x4

Śr plan z poniedziałku poprzedniego tygodnia tylko ew jakies inne ćwiczenie na bic tric

Pt plan z śr poprzedniego tygodnia
A1 A2... superserie.

Wypełnij ankietę.

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 64

Wzrost : 171

Cel treningowy : lepsza gestosc miesni

Staż treningowy na siłowni : 14msc

Uprawiane inne sporty : mma 2x tyg

Dostęp do sprzętu: podstawowy sprzęt sztanga hantle drazek prasa do nog przy laweczce modlitewnik

Dieta : 5 posiłków dzienni; kolacja ze znaczną przewagą białka

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : UNS Loader

Ostatnio przerabiany plan: Zwykły split 3x tyg każde ćwiczenie 3sx10reps