Tonino

5 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

524

przeczytanych postów

9882

napisanych postów

Imię Dawid

Nazwisko Przydróżny

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta Jest

Uprawiane sporty Siłownia

Ostatnia aktywność 10.05.2021 (16:55)

Data rejestracji 11.01.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Ile BF? (Foto), Redukcja? siemanko, mam ogromną prośbę panowie / panie. co powinienem robić ? kalorie na zero, obciąć, podbić ? cel: długoterminowy, wyglądać dobrze :) 25 lat, 82 kg, 192 cm obecnie 2800 kcal, 2x w tyg cardio, 3x siłowy [img width=298	24	2018-08-10 00:13
Trening dla początkujących	Objętość witam wszystkich, ostatnio zacząłem się zastanawiać jak to jest z objętością treningową. w dużym skrócie powiedzmy, że robię fbw i w planie mam progresowanie 5kg na główne ćwiczenia i 2.5kg na mniejsze. na przykładzie, mam 3x w tygodniu przysiad	5	2018-09-01 19:13
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość posiłków cześć, mam pytanie odnośnie ilości posiłków w diecie. pytam, ponieważ ostatnio sporo czytam i mnie to zaciekawiło. ten temat mi się przewija co jakiś czas, ostatnio na forum bodybuilding. czy faktycznie można równie dobrze jeść 2 posiłki zamiast 5	32	2018-08-17 16:53
Trening dla początkujących	Interwały? cześć panowie, dzisiaj robiłem interwały (?), pytanie czy to cokolwiek ma wspólnego z interwałami i czy dobrze to zrobiłem? trening trwał 35 minut i był wykonywany na bieżni trening robiłem z pulsometrem, oto wyniki: 0-5 min. tętno 120-130	11	2018-08-16 22:25
Odżywianie i Odchudzanie	Od ilu KCAL zacząć (foto), sucha masa, rozkład btw cześć, doradziłem się chłopaków w dziale trening dla początkujących czy mam zacząć od redukcji czy masy. doradzili, że sucha masa. ale przed pytaniem trochę o mnie: trenuje 5x w tygodniu, 3x siłowy i 2x cardio aktualnie trzymam 2800 kcal	20	2018-08-10 20:20
Odżywianie i Odchudzanie	Schemat życia pod wieczorny trening witam, potrzebuje wskazówki odżywiania pod wieczorny trening, dzień wyglądał by tak: 8:00 pobudka 21: 30 - 22:30 trening 24:00 spać dieta z nadwyżką kaloryczną. generalnie umiem sobie ułożyć dietę, chciałem się tylko poradzić o posiłek przed	5	2018-07-31 12:01
Odżywki i suplementy	Skuteczne suplementy witam, pomijając białko, bcaa, witaminy.. to kreatyna i beta-alanina to jedyne skuteczne suplementy? zamierzam je włączyć do suplementacji, myślę jeszcze o glutaminie ale nie znalazłem dostatecznych informacji czy warto, oprócz tego jest coś jeszcze	5	2017-12-03 21:37
Odżywianie i Odchudzanie	Oliwa z lidla witam czy oliwa z lidla primadonna moze byc uzywana w codziennej diecie czy jest za slabej jakosci? niby extra virgin pierwszego tloczenia ale taniutka jest 12 zl za 750ml chyba	4	2016-03-27 13:23
Odżywianie i Odchudzanie	nabiał witam, zacznę od tego że nie znalazłem tematu typu "pojedyńcze pytania" w tym dziale dlatego zakladam nowy temat. zmieniłem trochę nawyki żywieniowe i staram się unikać glutenu. 1. ostatnio zrobiła się również nagonka na nabiał. czy zaleca się	2	2016-03-22 18:19
Odżywianie i Odchudzanie	Płatki owsiane + zimne mleko + blender na szybko witam, chciałbym zapytać o płatki owsiane. czy jedzenie je na mój sposób jest dobre czy nie przyswajam wszystkich wartości? robię je następująco: do shakera wlewam 250 ml mleka-zimnego, później dodaje 100g płatków owsianych i później wkracza do	2	2012-12-30 16:04
Zdrowie i Uroda	skurcz brzucha witam, mam taki problem przykładowo robie na macie unoszenie nóg 20 powtórzen i odrazu 20 spięć brzucha klasycznych poźniej wstaje i jak sie pochylam zwijać mate czy poprostu sie pochyle to łapie mnie lekki skurcz brzucha w okolicach pępka (chyba z	1	2015-02-09 16:58
Odżywianie i Odchudzanie	ocenka dietki witam prosze o sprawdzenie dietki, cel masa trening miedzy 1 a 2 posilkiem /obrazkisfd/zdjeciasfd3_large/2e5ceac39e9a403395956966f87125a4.png zmieniony przez - tonino w dniu 2014-12-19 22:47:07	6	2014-12-19 22:46
Odżywki i suplementy	które białko z tych 2? witam, właśnie kończę białko sciteca 100% whey proffesional, bardzo fajnei sie rozpuszcza i generalnie nie narzekam, ale co prawda nie należy do najtańszych przeglądam ofertę sklepu sfd i wpadła mi taka	13	2014-12-14 12:54
Trening dla początkujących	plan dla świeżaka czy taki plan treningowy może być dla świeżaka?? (brałem z podwieszonych lecz dodałem pare ćwiczeń) przysiad wyciskanie sztangi leżąc martwy ciąg podciąganie na drążku (?) military press dips unoszenie nóg w	5	2014-11-24 13:29
Szybkie pytania bez logowania	ocena budowy ciala witam, ktoś by mógł z poniższych zdjęć ocenić moją swyletkę pod wzgledem budowy? oraz ile mam mniej wiecej fatu i czy powinieniem masowac czy robić	8	2014-11-23 12:26
Trening dla początkujących	kolejny plan po upper/lower witam, niedługo kończę miesięczną przygodę z upper/lower rozpisany na 4 dni, standardowy o zakresie powtórzeń 10-12 dane: 21 lat, 80kg waga, stażu trochę jest, ostatni plan upper/lower, cel: sucha masa, dieta: full, dostep do full siłowni, tylko	11	2014-11-18 17:26
Trening dla początkujących	trening a obecnie koncze miesiac fbw i zastanawiam sie nad nowym planem i zrodzilo sie kilka pytan. wczesniej trenowalem rok ale mialem troche przerwy 1. majac do dyspozycji 5 dni w tyg na trening pon-pt lepiej robic splita 3 dni w tyg czy fbw lub moze 4	5	2014-10-26 18:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	kilka pytan o trening obecnie koncze miesiac fbw i zastanawiam sie nad nowym planem i zrodzilo sie kilka pytan. wczesniej trenowalem rok ale mialem troche przerwy 1. majac do dyspozycji 5 dni w tyg na trening pon-pt lepiej robic splita 3 dni w tyg czy fbw lub moze 4	2	2014-10-25 20:35
Odżywianie i Odchudzanie	jaja przepiórcze witam, czy jajka przepiórcze sprawdzą sie lepiej w diecie niz kurze? ile mozna dziennie gram spożyć?	4	2014-10-15 18:11
Odżywianie i Odchudzanie	dietka ocenka wiek:20 waga:75 zapotrzebowanie:3200 cel:masa /obrazkisfd/zdjeciasfd3_large/806ea5f82029478eb3d9d310e3cee00d.png	3	2014-09-17 23:26
Odżywki i suplementy	witaminy witam, mam te witaminy: http://www.sfd.pl/sklep/olimp_vita-min_plus-opis872.html czy dużo odstają od: http://www.sfd.pl/sklep/universal_nutrition_daily_formula-opis483.html bo nie wiem czy warto kupić unviersala mimo że mam te olimpa, no ale	2	2014-09-17 21:29
Trening dla początkujących	cwiczenia do wyboru witam, potrzebuje po 2 ćwiczenia na każdą partię które możliwie najwiecej angażują mieśnie i są najbardziej rozwojowe dla danej partii narazie mam tyle: plecy - martwy ciąg nogi - przysiady klata - wyciskanie leżąc barki -	2	2014-09-16 23:26
Trening dla początkujących	trening fbw A/B do oceny a nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: podciąganie się na drążku 2/3s wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s klatka: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s barki: wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s facepulls /	5	2014-09-09 10:07
Trening dla początkujących	trening 2x partia w tyg do oceny witam czy trening jest ok? wiek:21 waga:75 dieta: jest wzrost :191 staż: rok z przerwami ostatni trening: przed wakacjami fbw poniedziałek klata-barki-triceps-abs wyciskanie płasko 3x12 rozpietki 3x12 wyciskanie hantli na	6	2014-09-07 01:03
Trening dla początkujących	przeróbka gotowego planu witam, zaporzyczyłem plan treningowy z gotowców w podklejnych, nie pasują mi cwiczenia z czerwoną gwiazdką i chciałbym żeby jakiś ogarnięty forumowicz podmnienił mi je tak aby nie pozbawiac planu sensu (prosze nie pytać dlaczego chce je	2	2014-09-07 22:57
Kuchnia SFD	shake warzywny?! witam, ma ktoś jakieś fajne przepisy na koktajle/szejki warzywne? nigdy nie robiłem ale wydaję sie być fajną alternatywą jedzenia warzywa, szklaneczka koktajlu warzywnego do posiłku i sprawa warzyw z bańki? ma ktoś coś/probował ktoś tak jesc warzywa?	1	2014-09-07 12:13
Odżywianie i Odchudzanie	Kilka wersji diety pod trening witam, chciałbym aby ktoś ocenił moje zmagania z układaniem diety, będę trenował o różnych porach dnia dlatego ułożyłem kilka wersji diety dostosowanej do potrzeb posiłku przedtreningowego i potreningowego. szybkie info: 21 lat, 190cm	7	2014-09-07 00:23
Odżywki i suplementy	ktore bialko z podanych? zastanawiam sie ktore bialko	8	2014-09-05 12:27
Odżywki i suplementy	glutamina witam czy jest sens stosowania glutaminy w celu odpornosci organizmu? czy jej wplyw na odpornosc organizmu jest duzy? i czy sa tansze wspomagacze niż glutamina jeśli chodzi o poprawe\utrzymanie odpornosci organizmu	4	2014-09-04 21:46
Odżywki i suplementy	ktore vitamsy? chodzi mi tylko i wylacznie o skład nie o ekonomie i cene http://www.sfd.pl/sklep/universal_nutrition_daily_formula-opis483.html czy http://www.sfd.pl/sklep/olimp_vita-min_plus-opis872.html	3	2014-09-03 21:51

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Ile BF? (Foto), Redukcja?	2018-12-27 01:43
Trening dla początkujących	Ile BF? (Foto), Redukcja?	2018-12-26 01:48
Trening dla początkujących	Ile BF? (Foto), Redukcja?	2018-12-25 15:05
Szybkie pytania bez logowania	Co się dzieje z ciałem przy stałej kaloryce ?	2018-11-19 22:36
Szybkie pytania bez logowania	Co się dzieje z ciałem przy stałej kaloryce ?	2018-11-18 23:34
Szybkie pytania bez logowania	Co się dzieje z ciałem przy stałej kaloryce ?	2018-11-18 23:29
Galeria Zdjęć	Metamorfoza	2018-11-12 23:57
Trening dla początkujących	Ile BF? (Foto), Redukcja?	2018-11-11 19:15
Trening dla początkujących	Ile BF? (Foto), Redukcja?	2018-10-02 13:49
Trening dla początkujących	Ile BF? (Foto), Redukcja?	2018-09-30 10:20
Trening dla początkujących	Objętość	2018-09-01 22:19
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość posiłków	2018-08-23 11:12
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość posiłków	2018-08-23 09:59
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość posiłków	2018-08-22 23:49
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość posiłków	2018-08-22 21:14
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość posiłków	2018-08-22 12:34
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość posiłków	2018-08-21 13:15
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość posiłków	2018-08-20 17:51
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość posiłków	2018-08-19 13:13
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość posiłków	2018-08-19 12:41
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość posiłków	2018-08-19 11:01
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość posiłków	2018-08-18 12:53
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość posiłków	2018-08-17 20:20
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość posiłków	2018-08-17 18:41
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość posiłków	2018-08-17 16:58
Trening dla początkujących	Interwały?	2018-08-16 23:14
Trening dla początkujących	Interwały?	2018-08-16 23:07
Trening dla początkujących	Interwały?	2018-08-16 23:01
Trening dla początkujących	Interwały?	2018-08-16 22:57
Trening dla początkujących	Interwały?	2018-08-16 22:50