Tonino

5 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

524

przeczytanych postów

9882

napisanych postów

Imię Dawid

Nazwisko Przydróżny

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta Jest

Uprawiane sporty Siłownia

Ostatnia aktywność 10.05.2021 (16:55)

Data rejestracji 11.01.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Ile BF? (Foto), Redukcja? siemanko, mam ogromną prośbę panowie / panie. co powinienem robić ? kalorie na zero, obciąć, podbić ? cel: długoterminowy, wyglądać dobrze :) 25 lat, 82 kg, 192 cm obecnie 2800 kcal, 2x w tyg cardio, 3x siłowy [img width=298	24	2018-08-10 00:13
Trening dla początkujących	Objętość witam wszystkich, ostatnio zacząłem się zastanawiać jak to jest z objętością treningową. w dużym skrócie powiedzmy, że robię fbw i w planie mam progresowanie 5kg na główne ćwiczenia i 2.5kg na mniejsze. na przykładzie, mam 3x w tygodniu przysiad	5	2018-09-01 19:13
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość posiłków cześć, mam pytanie odnośnie ilości posiłków w diecie. pytam, ponieważ ostatnio sporo czytam i mnie to zaciekawiło. ten temat mi się przewija co jakiś czas, ostatnio na forum bodybuilding. czy faktycznie można równie dobrze jeść 2 posiłki zamiast 5	32	2018-08-17 16:53
Trening dla początkujących	Interwały? cześć panowie, dzisiaj robiłem interwały (?), pytanie czy to cokolwiek ma wspólnego z interwałami i czy dobrze to zrobiłem? trening trwał 35 minut i był wykonywany na bieżni trening robiłem z pulsometrem, oto wyniki: 0-5 min. tętno 120-130	11	2018-08-16 22:25
Odżywianie i Odchudzanie	Od ilu KCAL zacząć (foto), sucha masa, rozkład btw cześć, doradziłem się chłopaków w dziale trening dla początkujących czy mam zacząć od redukcji czy masy. doradzili, że sucha masa. ale przed pytaniem trochę o mnie: trenuje 5x w tygodniu, 3x siłowy i 2x cardio aktualnie trzymam 2800 kcal	20	2018-08-10 20:20
Odżywianie i Odchudzanie	Schemat życia pod wieczorny trening witam, potrzebuje wskazówki odżywiania pod wieczorny trening, dzień wyglądał by tak: 8:00 pobudka 21: 30 - 22:30 trening 24:00 spać dieta z nadwyżką kaloryczną. generalnie umiem sobie ułożyć dietę, chciałem się tylko poradzić o posiłek przed	5	2018-07-31 12:01
Odżywki i suplementy	Skuteczne suplementy witam, pomijając białko, bcaa, witaminy.. to kreatyna i beta-alanina to jedyne skuteczne suplementy? zamierzam je włączyć do suplementacji, myślę jeszcze o glutaminie ale nie znalazłem dostatecznych informacji czy warto, oprócz tego jest coś jeszcze	5	2017-12-03 21:37
Odżywianie i Odchudzanie	Oliwa z lidla witam czy oliwa z lidla primadonna moze byc uzywana w codziennej diecie czy jest za slabej jakosci? niby extra virgin pierwszego tloczenia ale taniutka jest 12 zl za 750ml chyba	4	2016-03-27 13:23
Odżywianie i Odchudzanie	nabiał witam, zacznę od tego że nie znalazłem tematu typu "pojedyńcze pytania" w tym dziale dlatego zakladam nowy temat. zmieniłem trochę nawyki żywieniowe i staram się unikać glutenu. 1. ostatnio zrobiła się również nagonka na nabiał. czy zaleca się	2	2016-03-22 18:19
Odżywianie i Odchudzanie	Płatki owsiane + zimne mleko + blender na szybko witam, chciałbym zapytać o płatki owsiane. czy jedzenie je na mój sposób jest dobre czy nie przyswajam wszystkich wartości? robię je następująco: do shakera wlewam 250 ml mleka-zimnego, później dodaje 100g płatków owsianych i później wkracza do	2	2012-12-30 16:04
Zdrowie i Uroda	skurcz brzucha witam, mam taki problem przykładowo robie na macie unoszenie nóg 20 powtórzen i odrazu 20 spięć brzucha klasycznych poźniej wstaje i jak sie pochylam zwijać mate czy poprostu sie pochyle to łapie mnie lekki skurcz brzucha w okolicach pępka (chyba z	1	2015-02-09 16:58
Odżywianie i Odchudzanie	ocenka dietki witam prosze o sprawdzenie dietki, cel masa trening miedzy 1 a 2 posilkiem /obrazkisfd/zdjeciasfd3_large/2e5ceac39e9a403395956966f87125a4.png zmieniony przez - tonino w dniu 2014-12-19 22:47:07	6	2014-12-19 22:46
Odżywki i suplementy	które białko z tych 2? witam, właśnie kończę białko sciteca 100% whey proffesional, bardzo fajnei sie rozpuszcza i generalnie nie narzekam, ale co prawda nie należy do najtańszych przeglądam ofertę sklepu sfd i wpadła mi taka	13	2014-12-14 12:54
Trening dla początkujących	plan dla świeżaka czy taki plan treningowy może być dla świeżaka?? (brałem z podwieszonych lecz dodałem pare ćwiczeń) przysiad wyciskanie sztangi leżąc martwy ciąg podciąganie na drążku (?) military press dips unoszenie nóg w	5	2014-11-24 13:29
Szybkie pytania bez logowania	ocena budowy ciala witam, ktoś by mógł z poniższych zdjęć ocenić moją swyletkę pod wzgledem budowy? oraz ile mam mniej wiecej fatu i czy powinieniem masowac czy robić	8	2014-11-23 12:26
Trening dla początkujących	kolejny plan po upper/lower witam, niedługo kończę miesięczną przygodę z upper/lower rozpisany na 4 dni, standardowy o zakresie powtórzeń 10-12 dane: 21 lat, 80kg waga, stażu trochę jest, ostatni plan upper/lower, cel: sucha masa, dieta: full, dostep do full siłowni, tylko	11	2014-11-18 17:26
Trening dla początkujących	trening a obecnie koncze miesiac fbw i zastanawiam sie nad nowym planem i zrodzilo sie kilka pytan. wczesniej trenowalem rok ale mialem troche przerwy 1. majac do dyspozycji 5 dni w tyg na trening pon-pt lepiej robic splita 3 dni w tyg czy fbw lub moze 4	5	2014-10-26 18:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	kilka pytan o trening obecnie koncze miesiac fbw i zastanawiam sie nad nowym planem i zrodzilo sie kilka pytan. wczesniej trenowalem rok ale mialem troche przerwy 1. majac do dyspozycji 5 dni w tyg na trening pon-pt lepiej robic splita 3 dni w tyg czy fbw lub moze 4	2	2014-10-25 20:35
Odżywianie i Odchudzanie	jaja przepiórcze witam, czy jajka przepiórcze sprawdzą sie lepiej w diecie niz kurze? ile mozna dziennie gram spożyć?	4	2014-10-15 18:11
Odżywianie i Odchudzanie	dietka ocenka wiek:20 waga:75 zapotrzebowanie:3200 cel:masa /obrazkisfd/zdjeciasfd3_large/806ea5f82029478eb3d9d310e3cee00d.png	3	2014-09-17 23:26
Odżywki i suplementy	witaminy witam, mam te witaminy: http://www.sfd.pl/sklep/olimp_vita-min_plus-opis872.html czy dużo odstają od: http://www.sfd.pl/sklep/universal_nutrition_daily_formula-opis483.html bo nie wiem czy warto kupić unviersala mimo że mam te olimpa, no ale	2	2014-09-17 21:29
Trening dla początkujących	cwiczenia do wyboru witam, potrzebuje po 2 ćwiczenia na każdą partię które możliwie najwiecej angażują mieśnie i są najbardziej rozwojowe dla danej partii narazie mam tyle: plecy - martwy ciąg nogi - przysiady klata - wyciskanie leżąc barki -	2	2014-09-16 23:26
Trening dla początkujących	trening fbw A/B do oceny a nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: podciąganie się na drążku 2/3s wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s klatka: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s barki: wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s facepulls /	5	2014-09-09 10:07
Trening dla początkujących	trening 2x partia w tyg do oceny witam czy trening jest ok? wiek:21 waga:75 dieta: jest wzrost :191 staż: rok z przerwami ostatni trening: przed wakacjami fbw poniedziałek klata-barki-triceps-abs wyciskanie płasko 3x12 rozpietki 3x12 wyciskanie hantli na	6	2014-09-07 01:03
Trening dla początkujących	przeróbka gotowego planu witam, zaporzyczyłem plan treningowy z gotowców w podklejnych, nie pasują mi cwiczenia z czerwoną gwiazdką i chciałbym żeby jakiś ogarnięty forumowicz podmnienił mi je tak aby nie pozbawiac planu sensu (prosze nie pytać dlaczego chce je	2	2014-09-07 22:57
Kuchnia SFD	shake warzywny?! witam, ma ktoś jakieś fajne przepisy na koktajle/szejki warzywne? nigdy nie robiłem ale wydaję sie być fajną alternatywą jedzenia warzywa, szklaneczka koktajlu warzywnego do posiłku i sprawa warzyw z bańki? ma ktoś coś/probował ktoś tak jesc warzywa?	1	2014-09-07 12:13
Odżywianie i Odchudzanie	Kilka wersji diety pod trening witam, chciałbym aby ktoś ocenił moje zmagania z układaniem diety, będę trenował o różnych porach dnia dlatego ułożyłem kilka wersji diety dostosowanej do potrzeb posiłku przedtreningowego i potreningowego. szybkie info: 21 lat, 190cm	7	2014-09-07 00:23
Odżywki i suplementy	ktore bialko z podanych? zastanawiam sie ktore bialko	8	2014-09-05 12:27
Odżywki i suplementy	glutamina witam czy jest sens stosowania glutaminy w celu odpornosci organizmu? czy jej wplyw na odpornosc organizmu jest duzy? i czy sa tansze wspomagacze niż glutamina jeśli chodzi o poprawe\utrzymanie odpornosci organizmu	4	2014-09-04 21:46
Odżywki i suplementy	ktore vitamsy? chodzi mi tylko i wylacznie o skład nie o ekonomie i cene http://www.sfd.pl/sklep/universal_nutrition_daily_formula-opis483.html czy http://www.sfd.pl/sklep/olimp_vita-min_plus-opis872.html	3	2014-09-03 21:51

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Ile BF? (Foto), Redukcja?	2018-12-27 01:43
Trening dla początkujących	Ile BF? (Foto), Redukcja?	2018-12-26 01:48
Trening dla początkujących	Ile BF? (Foto), Redukcja?	2018-12-25 15:05
Szybkie pytania bez logowania	Co się dzieje z ciałem przy stałej kaloryce ?	2018-11-19 22:36
Szybkie pytania bez logowania	Co się dzieje z ciałem przy stałej kaloryce ?	2018-11-18 23:34
Szybkie pytania bez logowania	Co się dzieje z ciałem przy stałej kaloryce ?	2018-11-18 23:29
Galeria Zdjęć	Metamorfoza	2018-11-12 23:57
Trening dla początkujących	Ile BF? (Foto), Redukcja?	2018-11-11 19:15
Trening dla początkujących	Ile BF? (Foto), Redukcja?	2018-10-02 13:49
Trening dla początkujących	Ile BF? (Foto), Redukcja?	2018-09-30 10:20
Trening dla początkujących	Objętość	2018-09-01 22:19
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość posiłków	2018-08-23 11:12
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość posiłków	2018-08-23 09:59
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość posiłków	2018-08-22 23:49
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość posiłków	2018-08-22 21:14
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość posiłków	2018-08-22 12:34
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość posiłków	2018-08-21 13:15
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość posiłków	2018-08-20 17:51
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość posiłków	2018-08-19 13:13
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość posiłków	2018-08-19 12:41
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość posiłków	2018-08-19 11:01
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość posiłków	2018-08-18 12:53
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość posiłków	2018-08-17 20:20
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość posiłków	2018-08-17 18:41
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość posiłków	2018-08-17 16:58
Trening dla początkujących	Interwały?	2018-08-16 23:14
Trening dla początkujących	Interwały?	2018-08-16 23:07
Trening dla początkujących	Interwały?	2018-08-16 23:01
Trening dla początkujących	Interwały?	2018-08-16 22:57
Trening dla początkujących	Interwały?	2018-08-16 22:50