SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ilość posiłków

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3642

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 524 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9621
Cześć, mam pytanie odnośnie ilości posiłków w diecie. Pytam, ponieważ ostatnio sporo czytam i mnie to zaciekawiło. Ten temat mi się przewija co jakiś czas, ostatnio na forum bodybuilding.
Czy faktycznie można równie dobrze jeść 2 posiłki zamiast 5 i nie ma żadnych korzyści ani zalet względem tych 2 podejść ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3569 Napisanych postów 62023 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 674050
Osoby początkujące często zastanawiają się nad tym, ile posiłków w swoich dietach powinni spożywać i jak określona ilość spożywana w ciągu dnia wpłynie na ich efekty treningowe. Powszechnie spotkać można się z poglądem, iż osoby, którym zależy na zmianie swojego ciała w postaci redukcji tkanki tłuszczowej lub budowy masy mięśniowej powinny bazować na minimum 5-6 posiłkach. Panuje pogląd, że im większa ilość spożywanych przez nas posiłków, tym szybszy będzie nasz metabolizm i lepsze efekty kształtowania sylwetki. Od wielu lat panowały tego typu poglądy. Jednak wiele nowych badań naukowych i praktyka sama w sobie zmieniły nurt i postępowaniem z tym związane.

W rzeczywistości na nasze efekty kształtowania sylwetki nie ma wpływu to, ile będziemy jedli posiłków. Ilość ich w naszej diecie dostosowana powinna być pod nasze życie, czyli pracę, szkołę, studia, czy inne obowiązki dnia codziennego. To dietę powinniśmy dostosować pod nasze życie, a nie życie pod dietę.

To ile zjadamy posiłków, będzie jednak miało wpływ między innymi na funkcjonowanie naszego układu trawiennego. W sytuacji, gdy zjadamy sporą ilość kalorii, wynoszącą około 4000-5000 i dzielimy to na ilość trzech posiłków, wychodzi nam spora ilość na jeden posiłek - 1300-1650 kcal. U części osób może to spowodować pojawienie się problemów trawiennych, takich jak: wzdęcia, gazy, uczucie pełności i ciężkości przez większość dnia. Bez wątpienia nie jest to pożądane uczucie. Dlatego też warto rozsądnie dobierać ilość posiłków, biorąc pod uwagę jak wpłynąć może to na nasz organizm.



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2600 Napisanych postów 50322 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 339361
Jeżeli zmieścisz się w swoim zapotrzebowaniu, dwa posiłki nie będą powodowały u Ciebie złego samopoczucia, czy dyskomfortu ze strony układu pokarmowego, to możesz jeść dwa.
1

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 85 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1946
Dokładnie, możesz zjeść 3 jak i również 5 bez różnicy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 524 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9621
Czyli to prawda ? A te wszystkie teorie np. żee maksymalnie można w jednym posiłku przyswoić 40-50g białka to bajki ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5835 Napisanych postów 74008 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 621991
Tak to mit , oczywiście nie jest to jednak bez roznicy . Posiłki musza być odpowiednio zbilansowane
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 524 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9621
flex1976
Tak to mit , oczywiście nie jest to jednak bez roznicy . Posiłki musza być odpowiednio zbilansowane


idąc dalej, posiłki około treningowe to także mit ? przy 2-3 posiłkach raczej ciężko się w to bawić (a raczej się nie da )

jeżeli to mit to jak mógłbym rozplanować taki dzień z 3 posiłkami jeżeli trening mam o 21:30 - 22:30

powiedzmy śniadanie 9:00 - 1000 kcal
obiad 15:00 - 1000 kcal
i ten 3 posiłek przed ( 18:00 , wtedy obiad o 14:00 ) czy po ( 22:30 ) treningu? (spać chodzę około północy)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10099 Napisanych postów 116418 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1378784
to wtedy umiesczasz jedn posiłek np po treningu.

Co do maksymalnego spożycia białka inn będzie dla szczypiora 60 kg wagi a inne dla byka 120 kg wagi
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 524 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9621
Zrobiłem przykładowy dzień (mam 3000 kcal teraz).
Przejdzie ?
Trening o 20:00

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1736 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516313
Pierwszy posiłek jest jałowy odżywczo. Nie wyobrażam sobie w jaki sposób łączysz te wszystkie składniki, podobnie jest z trzecim. Generalnie dieta powinna smakować, powinniśmy się nie przejadać - nie wpychać w siebie tzw. ,,żarcia'' tylko żeby pokryć zapotrzebowanie na kalorię, bo nie taka jest idea odżywiania. Niemniej, zrobisz tak jak uważasz, w diecie występują niedobory na poziomie omega-3, wapnia, potasu .. jak urozmaicasz swoją dietę?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 333 dni Przeczytanych tematów 20
Najważniejsze, żeby posiłki były zbilansowane :) i pamiętaj zwracać uwagę na dobre składy ;) i uwaga na metabolizm
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1736 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516313
Ale jak uważać na metabolizm? bo nie rozumiem.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brudna miska vs Czysta miska

Masa