Interwały?

Cześć Panowie, dzisiaj robiłem interwały (?), pytanie czy to cokolwiek ma wspólnego z interwałami i czy dobrze to zrobiłem?

Trening trwał 35 minut i był wykonywany na bieżni
Trening robiłem z pulsometrem, oto wyniki:

0-5 min. tętno 120-130 (szybki marsz)
5-10 min. tętno ok. 175 (wolny bieg)
10-15 min. tętno schodziło w ciągu tych 5 minut od 140 do 120
15-20 min. tętno 170-180 (wolny bieg)
20-25 min. tętno 125-135 (wolny marsz)
25-30 min. tętno 170-180 (wolny bieg)
30-35 min. tętno 125-135 (wolny marsz)

nie schodzisz z pulsu, nawet bym nie prawdzał, jak cosrobisz na maksa wiadomo jest podniesiony, na początek bym dał 15 sek na 45, czyli w sumie minuta.
https://potreningu.pl/articles/4524/krol-plazy-ostre-ciecie--tluszczu/page/2 

daj wieksza czestotliwosc
w rozumieniu treningu typu HIIT wykonuje sie naprzemian krotkie okresy maksymalego wysilku np 20 sekund sprintu i krotkie oresy typu recovery typu 20-30 sek truchtu.

no właśnie jak to jest, chodzi o pracę jaką się wykona czy o puls ? bo przy moim poziomie wytrenowania, potrafie osiągnać wartości 80-90% max tętna na średnio szybkim biegi (nie muszę się spinać i lecieć na maxa)

chodzi o puls, jednak by wysilki byly przeplatane z duza czestotliwoscia

ok, tylko w ciągu 30 sekund może być mi ciężko zejść z dużego pulsu na przedział ok 60%, jak z 175 tętna schodziłem na marsz (130 tętno) to trwało to ok 2 minuty,
musiał bym chyba stanąć :D



Zmieniony przez - Tonino w dniu 2018-08-16 22:57:58

Zmieniony przez - Tonino w dniu 2018-08-16 22:58:50

o to chodzi, niekoniecznie musisz zejsc z duzego pulsu, bardziej to miensie musza nieco odpoczac

czyli 30 sek / 30 sek może być ? i tak z 20 - 30 powtórzeń, żeby wyszło 20-30 min ?

nie, nie dasz rady
dobrze zrobione interwaly trwaja okolo 10 minut.
jak jestes w stanie zrobic dluzej,to znaczy ze sie op*****lasz

okejka to spróbuje 10 minut w sobote, dzięki za pomoc

te 30 sekund maxa, ma byc faktycznie maksem
jak 30 sekund "przerwy" sprawi, ze pod koniec jej mijania bedziesz czul sie niegotowy do podjecia kolejnego maksymalnego wysilku, to znaczy ze jestes na dobrej drodze do wykonywnaia prawidlowego treningu HIIT.

dlatego te treningi sa dosc krotkie i ekonomiczne czasowo, jednak trzeba sie faktycznie przylozyc

dzięki, w sumie czytam własnie to chyba spróbuje od 15 sek maxa i 30 sek przerwy bo przy moim poziomie wytrenowania to może być problemem te 30 sek

a tak z ciekawości to co dzisiaj zrobiłem to jak to nazwać ? ni to aeroby ni to interwały


Zmieniony przez - Tonino w dniu 2018-08-16 23:15:09