SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa nie iodzi jak trzeba

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 191

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 19 lat Na forum 39 dni Przeczytanych tematów 35
Cześć jestem Adrian, moja zabawa z siłownią zaczęła sie 2 lata temu, mój efektywny staż oceniłbym na pół roku. Po dłuższej przerwie w ciągu 2 miesięcy wróciłem do formy, wkrótce po tym dopadła mnie stagnacja. Siła stoi w miejscu a fat idzie w górę, nie potrafię znaleźć przyczyny przestoju ,liczę na waszą pomoc :)

Waga: 82kg
Wzrost:180cm
Wiek:20lat

Plan treningowy:

TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8

Dieta nie jest dopięta, ale bilans raczej idzie w stronę nadwyżki.

Wyniki siłowe
Wl: 5x5 60kg
Martwy: 5x5 80kg
Przysiad 5x5 70kg
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1205 Napisanych postów 4837 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 118242
nie dopięta,znaczy leży
zapisz sobie dokładnie co jesz , każdy cukierek czy żelek , tu leży problem
poza tym na początek 5x5 to cholernie ciężki program
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 5100 Napisanych postów 7030 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 227915
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10138 Napisanych postów 116534 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1379419
pewnie odzywianie leży jak tłuszcz idzie w górę

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7436 Napisanych postów 147469 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1175302
Sam sobie odp na pytanie. Jak dieta nie jest dopieta to trud o będzie tutaj szukać innej przyczyny jak po prostu jej poprawienie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3921 Napisanych postów 54362 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 702792
Tutaj jest zależność przyczynowo skutkowa prosta nie dopiąłeś diety nie rośniesz. I dopóki tego nie ogarniesz to choćbyś siódme poty wylał na siłowni nie będziesz rósł.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 19 lat Na forum 39 dni Przeczytanych tematów 35
Dzięki za opinie :D
Przez nie dopiętą diete mam na myśli to że nie jest ona prosto liniowa, nie mam stałej rozpiski, ale trzymam sie makroskładników i staram sie mieć czystą i w miarę zilansowaną miche. Waga idzie w góre także węgle i tłuszcze są ok, białka tez raczej nie brakuje bo nie schodzę poniżej 2g/kgmc. Na co dzień praca i studia także budżet niewielki moje posiłki są raczej mało różnorodne + nie mam zbytnio czasu żeby się nad tym zbytnio skupiać.

Czy mimo tego dieta to jedyne co nie pozwala mi rosnąć ?


Zmieniony przez - Adriam23 w dniu 2019-06-16 17:00:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3921 Napisanych postów 54362 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 702792
Plan ogólnie nie jest zły ale sam plan to nie wszystko. Nie wiemy jak trenujesz, czy regularnie progresujesz z ciężarem. Biorąc pod uwagę, że dieta jest w porządku. Bo czasem kilka czynników się składa na to, że nie idziemy do przodu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 19 lat Na forum 39 dni Przeczytanych tematów 35
Początkowo dokładałem według założeń tzn. co trening Martwy i przysiad +5kg, reszta wielostawów +2.5 i izolowane +1. Jakiś czas temu zaczeło iść pod górkę wtedy dokładałem w miare możliwości, dołożyłem pare kalorii w diecie + zaczałem brać kreatyne. A kiedy ciężar stanął w miejscu uciąłem 10% i od nowa, wyszedłem na tym pare kg wiecej na kiju niż wcześniej, ale jak mówiłem aktualnie przestój.

Jeśli chodzi o technikę to są jakieś błędy, ale raczej nic znaczacego, przykładam sie jak moge.



Zmieniony przez - Adriam23 w dniu 2019-06-17 22:45:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3921 Napisanych postów 54362 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 702792
To teraz albo możesz obciąć powtórzenia do 3 lub 4 w serii albo wskoczyć na wyższe powtórzenia w tej chwili.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 19 lat Na forum 39 dni Przeczytanych tematów 35
Dzięki Spróbuję :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy hantlami

Masa