SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc przy drugim cyklu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam,jak w temacie potrzebuje rady co do drugiego cyklu, niedługo będę kończył cykl z kreatyny,AAKG,omegi i zma. (zrobiłem na tym cyklu jak narazie 2-2,5cm w ręku). Chciałbym aby na tym drugim cyklu zrobic kolejne dwa cm byłbym wtedy zadowolony, prosiłbym o rade, myslałem nad x-pandem aby wziąśc. Z góry dziekuje obowiązkowa fotografia [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2009-08-13 15:10:32 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w diecie redukcyjnej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Proszę o pomoc w diecie redukcyjnej. Ogólnie to jestem świeży w tych tematach, trochę poczytałem, oczywiście via net. Od kwietnia staram się przestrzegać diety, którą sobie sam ułożyłem, ale wiem, ze daleko jej do ideału. Moim celem jest oczywiście na razie zrzucenie wagi, do około 70 - 72kg przy wzroście 171 cm. Choć zastanawiam się, czy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2014-06-29 14:33:03 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, niedługo wracam z urlopu i chcę sobie mniej więcej ułożyć plan ćwiczeń na rok. Mam parę wątpliwości i potrzebuję waszych opini. Krótko o mnie: Wiek: 23 Waga: 74 Tłuszcz: ~16% Wzrost: 183cm Aktywność: trening 3x w tygodniu, poza tym mała Staż: Pół roku Cel: Masa 1. Planuję zrobić chociaż jeden cykl na kreatynie (to będzie pierwszy raz), [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2015-07-31 16:37:30 Liczba szacunów: 4
  • Dieta zbilansowana - potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, ostatnio ułożyłem sobie zbilansowaną redukcyjna i przez dwa tyg nic nie poleciało. Co prawda nie robiłem aerobów, ale od wczoraj zacząłem. Więc tak w skrócie 108kg i 185cm wzrostu. Ektomorfik. Ustalałem zapotrzebowanie na kg masy ciała. 4x siłowy i 4x aerobowy ułożyłem taką diete, wyszło 3700kcal (B: 2.7 T:1.5 W: 2.5) Śniadanie: 965kcal [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2011-03-20 21:28:56 Liczba szacunów: 0
  • FBW, priorytety, pomoc w poskładaniu planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] czy wznosy na boki w opadzie? gryf prosty stojac czy łamany, lub młotki siedzac? pompki na poreczach do tego na koniec treningu łydy i brzuch. nie wiem czy na brzuch skłony boczne z hantla sa odpowiednie? czy cos innego dorzucic. dieta jest, staż 6msc, waga, wzrost, wymiary chyba niepotrzebne do tego typu pomocy. cwiczenia 3xtyg+1tyg piłka

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2014-09-25 16:11:58 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Diety. Dobranie Treningu. Pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witajcie. A więc tak. Nadszedł czas aby zacząć walkę z dużą nadwagą. Waga : 100kg. Wzrost : 180CM. Co mam do dyspozycji?. Zwykłą Ławeczkę, z 50kg obciążenia. Do tego Hantelki 2x10kg. Proszę o ocenę diety. Dietka wygląda następująco. : http://iv.pl/images/16520010798242175941.png Zastanawiam się czy przed śniadaniem np gdy ide do szkoły nie [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 1667 Data: 2012-12-16 16:19:12 Liczba szacunów: 0
  • witam prośba o pomoc:)

    Temat
    Ladies SFD

    Witam drogie Panie, jestem po okolo 6 miesiecznej redukcji skonsultowanej u dobrego trenera i waga od 2 miesiecy nie spadała więc zakupilam plan z allegro www.diety.sos.pl ale po przeslaniu planu potęznie sie zdziwiłam bo dostalam dietę o dziwnych proporcjach niskie białko na okolo 100 g na dzien a weglowodany siegaja nawet 180 na dzien i uboga w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2016-05-28 21:42:08 Liczba szacunów: 2
  • Trening do oceny. Prosze o pomoc.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Trenuje od kilku lat siatkowke i ostatnio po nieudanym sezonie chce poprawic kondycje, szybkosc, wyskok, wytrzymalosc miesni i ewentualnie sile. Zaczynaja sie wakacje wiec czasu mam pod dostatkiem. I tutaj moje pytanie: czy nastepujacy plan treningowy jest poprawnie ulozony czy powinienem cos zmienic: PON bieg dlugi dystans+cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2006-06-11 22:52:21 Liczba szacunów: 0
  • Witam! To moj pierwszy post na forum, pozdrawiam wszystkich :). Mam 21 lat, masa ok 70 kg, wzrost 176, studiuje. Biegalem 3 razy w tygodniu przez miesiac po ok 20-30 minut po gorzystym terenie, teraz od tygodnia biegam co dziennie stopniowo zwiekszajac czas lub tepo. Poza tym tydzien temu zaczalem weidera (rok temu doszedlem do 30 dnia i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2008-06-07 21:57:05 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema. Mam 19 lat, ważę 66kg i mam 185cm wzrostu. Dziś wziąłem się za układanie diety. Poradźcie coś co dokładać do ryżu, albo podmienić produkty: posiłek 1- 6:00 chleb pełnoziarnisty 100g 250kcal/ 7b/ 1t/ 51w mało extra 50g 367kcal 0b/ 41t/ 0w jakieś warzywa odżywka olimp sojavit 30g 130kcal 30b/ 1t/0,3w posiłek 2- 9:00 ryż biały 100g 344kcal [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2013-04-23 22:35:09 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuje kilku porad, licze na pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    A więc tak, Moja przygoda z siłownią zaczęła się jakieś 6-7 miesięcy temu, postępy siłowe są, ale nie o to tutaj mi najbardziej chodzi:P Jestem zalany tłuszczem( w minione wakacje złamałem rękę i nogę w wakacje co było skutkiem przytycia przeze mnie, moja waga zwiekszyła sie o 14 kg) Udało mi się od początku tego roku zrzucić kilka kilogramów ale [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2010-03-07 19:23:51 Liczba szacunów: 0
  • Kto mi pomoże (zapotrezbowanie kaloryczne)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam nie mogę sobie poradzić z moim zapotrzebowaniem kalorycznym Jak jest ktoś w stanie mi pomóc proszę o pomoc... Wiek:17 lat Wzrost:182 cm Waga:80 kg Trenuje 4 razy w tyg na siłowni (Bardzo ciężko) 140 min( b. intensywnie) Jestem Ektomorfikiem I chciałbym znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne żeby utrzymać swoją mase. I zapotrzebowanie żeby [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2010-02-15 12:32:12 Liczba szacunów: 0
  • KOCHANI! Wieloletnia, zasluzona aktywistka dla zwierzat - Karolina - wciaz potrzebuje naszej pomocy! W poprzednim temacie (http://vegie.pl/topics60/351.htm) pisalismy o tym ze aby rozpoczelo sie leczenie trzeba znalezc 50tys zl na wyslanie probki jej szpiku do kliniki w USA aby choroba zostala odpowiednio zdiagnozowana. Czesc srodkow udalo sie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2007-08-03 19:02:15 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w budowaniu sylwetki. Co robić dalej?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Proszę o porady odnośnie dalszego kształtowania sylwetki. Chciałbym zwiększyć jeszcze trochę obwody, tylko zastanawiam się czy jest sens to robić przy takim stanie tkanki tłuszczowej. Z suplementów stosuje kreatynę, glutaminę, kompleks witamin, omega 3, niedobory białka w diecie uzupełniam białkiem wpc 80. Nie zamierzam stosować wsparcia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2014-09-01 13:03:58 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w zbudowaniu nog

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 17 lat i zawsze byłem szczupły rok temu zacząłem ćwiczyć, klate barki plecy i tak dalej mam ok ale nogi porażka.Jestem ektomorfikiem waże 63kg przy wzroście 177cm, w udzie mam ok 48cm wiec jest to raczej udko nie udo. Zacząłem ćwiczyć nogi.Ćwicze w poniedziałek i w piątek.Dziennie zjadam ok 2300 kalorii tyje ale powoli ostatnio kupiłem sobie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1387 Data: 2008-04-25 19:02:18 Liczba szacunów: 0
  • Powrót na siłownie - pomoc w doborze kaloryki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przybierać regularnie na masie OK (0,5-1kg na tydzień), ale nie wiem ile dodać kalorii do mojego bilansu. Traktować to jako wysiłek największy z możliwych i w kalkulatorach (pomocniczych) dawać "trening codzienny"? Waga: 80kg Wzrost: 186 cm W pewnym kalkulatorze wyszło mi, że mając w ciągu dnia aktywność niską (praca siedząca, przemieszczanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2019-09-30 22:01:45 Liczba szacunów: 1
  • Trening - odżywki prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam , nie wiem czy zakładam temat w dobrym dziale forum ,jeszcze się z nim dokładnie nie zapoznałem . Chciałbym uzyskać kilka porad od ludzi z długim stażem na siłowni . Mam 23 lata 193 cm 100 kg wagi . Ćwiczyłem na siłowni 3 lata , mam jakieś tam doświadczenie jeśli chodzi o ćwiczenia ale ... no właśnie miałem przerwe 3 lata . Budowa ciała [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2009-10-23 16:36:59 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc - Biceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! ćwicze regularnie od 3 miesięcy i biceps nadal stoi reszta ładnie rosnie a biceps niechce wogule rosnąć prosze o sprawdzenie planu treningowego na biceps dodam ze jestem na treningu siłowym Poniedziałek : Klatka + Triceps Środa : Plecy + Biceps Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie po 8 powtorzen UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2009-07-21 14:30:24 Liczba szacunów: 0
  • Witam Bardzo proszę o pomoc.2 dni temu brat pierdyknął sb teścia w poślad.Nie jest to pierwszy raz .ani drugi czy trzeci z resztą ....dupsko jest całe sztywne w miejscu wkłucia przeokrutnie twarda ,kamiennie wręcz skóra i boli to tak że nie może dotknąć tego miejsca A o śiadaniu niema mowy.piszę to co mi powiedział i pisze ja bo nie da sobie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 105 Data: 2020-05-22 19:59:47 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w Dobraniu PH

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 18 2. WAGA: 85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 111 -udo: 65 -talia: / 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,7 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4miesiace 11. POZIOM BF%: 12. [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2683 Data: 2012-09-10 16:32:46 Liczba szacunów: 0