SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • [...] swoja przygode z silownia 4 miesiace temu a niestety na mojej silowni nie ma zadnego trenera ktory by mi pomogl zmenic czy polepszyc cos w moim treningu dlatego szukam pomocy na forach. Czy moglby mi ktos pomoc ulozyc/zmienic plan ktory mialalm do tej pory znaleziony w internecie oczywiscie? PLAN: 1 wioslowanie na wyciagu poziomym 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3276 Data: 3/3/2015 4:47:19 PM Liczba szacunów: 3
  • Specyficzny przypadek potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Z racji trybu zycia jaki prowadze , praca w systemie nocnym jest mi potrzebna Wasza pomoc. Tydzien koncze w piatek ano po czym klade sie spac i wstaje po poludniu. W niedziele zaczynam kolejna nocke. Dodatkowo luzniejszy dzien w tygodniu kiedy moge wykonac jakis trening to sroda wiec wychodzi na to ze do dyspozycji mam piatek sobote i srode [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 774 Data: 11/11/2008 7:27:32 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy cyklu.

    Temat
    Doping

    witam. jade cykl oma, deka, winstrol na kicka zjadłem sobie 30mg dziennie mietka przez 4 tygodnie oma 1-10 co 3 dni strzał deka 1-10 (genesis 10ml 250 mg) walilem 1,5 cm czyli jakies 375mg ale wiadomo ze tyle nie bedzie. Skocznyło mi sie genesis i jade norme teraz 7-11 winstrol (30mg) jako osłonka do cyklu cały czas heparagen jestem w 7 tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 449 Data: 5/2/2011 11:20:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do poprawki , prosze o pomoc :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wzrost : 193 Waga : 115 Wiek : 17 lat Cel : Redukcja , zejscie do 90 kg Treningi : 6 x w tyg. siłownia 7 x w tyg. rowerek Dieta Posiłek 1 -Mleko (1,5%) 250ml = 120kcal -Musli z rodzynkami i orzechami 100g (zawiera około 12 g białka) = 378kcal Posiłek 2 -Chleb żytni razowy 50g = 112,5kcal -Margaryna MIX 5g = 31,4kcal -Ser Gouda 20g = [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 673 Data: 3/31/2009 9:33:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Zagubiony - proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s Wyciskanie francuskie 2s 3 razy w tygodniu wykonując taki plan będzie dobrze? Tzn chodzi mi o to, że nie wiem np. ile powtórzeń wykonywać, i czy siła nie przeszkodzi mi w sw. Bardzo proszę o pomoc. Aktualnie robię plan SPLIT który jest złym planem.. pzdr.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 436 Data: 7/28/2011 6:28:50 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w doboże supli i nie tylko :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dobrałem suple co do diety to sobie poradziłem sam . Teraz jeszcze jedno pytanie ostatnio bardzo dużo biegałem oraz jeździłem na rowerze ile czasu dziennie mógłbym czasu poświęcać na to aby nie spalać mięśni ?? Po za tym jeszcze trochę zostało mi tłuszczu na brzuchu chciałbym w miedzy czasie go spalić i wyrzeźbić sobie brzuszek dzięki za pomoc :)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2/24/2014 7:09:49 PM Liczba szacunów: 0
  • siema obecna moja waga to 95kg i w lapie mam 45cm, na klatke wyciskam 160kg.....na poczatku marca chcem zarzucic sobie cykl przed dluga przerwa , bedzie to cykl po ktorym chcem zrobic conajmiej dwa lata przerwy od soczku, celem tego cyklu jest czysta masa i za razem rzezba ( chodzi mi tu o cos zeby w lapie dobilo mi conajmniej do 47cm i na wadze z [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4222 Data: 12/23/2005 7:23:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Laik prosi o pomoc :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, na początku chciałabym zaznaczyć, że jestem kobietą mam 21 lat (w tym 22 ;)) Rok temu rezonans magnetyczny kręgosłupa wykazał przepukliny na odcinkach L3-L4 i L4-L5. Oczywiście dostałam skierowanie na operację, ale mój masażysta bardzo ją odradza. Uważa, że ma ona działanie 'tabletki na ból głowy', przepukliny spowodował przeprost [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2/8/2011 9:44:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] genesis i deka (nandrolone decanoate). Bije to razem po 1ml co 6 dni. Teraz bede bil 1,5ml co 5/6 dni. Odblok mam po cyklu wbic czy przy paru ostatnich strzalach ? Prosze o pomoc ile musze miec tego hcg a ile clomidu ? 1. WIEK: 21 2. WAGA: 73 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 120 -udo: 50 -talia: 5. STAŻ NA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 412 Data: 3/29/2014 1:20:10 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK:22 2. WAGA:83 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:61 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. meta 2. prop wino 3.aktualny cypio/enan meta 8. TRENING:4-5 week 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 511 Data: 10/21/2013 12:27:08 AM Liczba szacunów: 0
  • dieta ketoniczna - ratunku, prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mnie dieta ketoniczna, ale totalnie wie wiem od czego zaczac - czy gdzies znajde rozpiske co jesc, kiedy i w jakiej ilosci? nie lubie duzo jesc, prawde mowiac aktualnie chudne bo wlansie jem malo i raczej nie czuje sie glodna. bardzo prosze o pomoc, nie chce zeby moje miesnie zamienily sie w tluszcz z powodu oszczednosciowych dzialan organizmu;(

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 4980 Data: 12/2/2004 10:40:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy urazie klatki piersiowej

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam. Dwa tygodnie temu na treningu klatki piersiowej podczas wyciskania na ławce płaskiej ciężaru 135kg(ciężar, z którym powinienm wykonać 10 ruchów) przy piątym powtórzeniu poczułem lekki ból w klatce piersiowej(zaznaczone na zdjęciu). Mogłem dalej wykonywać kolejne powtórzenia jednak odłożyłem sztangę( wiadomo, jak coś lekko nawet [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 9/3/2015 6:50:55 PM Liczba szacunów: 0
  • ...pomoc na start...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich na tym forum i oczywiście4 pozdrawiam...Problem z którym się borykam i potrzebuje pomocy to niestety duuuża nadwaga i troche lenistwa aczkolwiek to drugie spowodowane jest niedostateczną wiedzą i za każdym razem jak coś zaczynałem robić w swoim kierunku i już byłem na dobrej drodze nagle brakowało mi sił i zaczynałem "sądząc że [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 552 Data: 5/26/2007 3:10:26 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc dieta + suple

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1100g + gain bolic 6000 4kg + bialko Teraz mam problem co z czym i kiedy brac czy ta dieta jest w miare dobra prosil bym o jakies propozycje. Siedze juz od tygodnia i czytam na ruznych forach i narobil mi sie taki metlik w glowie ze sam juz nie wiem daltego zwracam sie do was o pomoc Zmieniony przez - brylek1984 w dniu 2009-02-08 12:37:38

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2/8/2009 12:35:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc. Trening na siłę,hipertrofię.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od 3 miesięcy ćwiczę planami typowo siłowymi. Na początku było to 5x5, później starting strenght. Przez ten czas praktycznie nie zwiększając masy(+1kg) udało mi się sporo zwiększyć siłę.(siad 100<130 ,martwy 125<155, wycisk 95<110) Chciałbym lekko zahaczyć o hipertrofię, ale nie chce za bardzo zmieniać rozkładu treningu bo bardzo mi on [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 282 Data: 5/9/2017 3:05:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Chciałbym przedstawić wam swoje dane abyście mogli mi pomóc w sprawie podniesienia mojej siły i masy mięśniowej, a więc: Ćwiczę 3 razy w tygodniu od 9 miesięcy, nie brałem nigdy żadnych odżywek. Wzrost 180cm Biceps 40cm Klatka 112cm-mierzone dawno jak zaczynałem Udo 59cm Łydka 45 Osiągnięcia: Klatka 120kg max Nogi - suwnica 350kg Biceps - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2685 Data: 4/26/2008 1:03:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Wysuńcie jakaś propozycje planu czy też metody ? Zwracam sie do was ponieważ zzauważyłem że jesteście ekspertami w tej dziedzinie. dlatego tez z góry dziękuje za jakąkolwiek pomoc z Waszej strony. Dla ułatwienia dołacze swoje zdjęcia, byćmoże pomogą wam w dobraniu odpowiedniego treningu, zasugerujecie co poprawić, nad czym popracować itd. PS. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 4/19/2009 3:33:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] juz od dlugiego czasu, trening na mase, wszystko po 12 ruchow. Sylwetka stala sie muskularna (o to chodzilo zreszta) ale brak rzeźby. Prosilbym kogos, kto bylby w stanie pomoc dobrac odpowiedni trening (za dużo ich w dziale treningu i zbyt duzo niewiadomych i eksperymentow roznych ludzi). Jak połączyc wszystkie partie miesniowe z treningiem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 598 Data: 5/2/2009 4:07:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ulozeniu jadlospisu!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Prosze o pomoc w ulozeniu jadlospisu w diecie redukcyjnej przyznam sie ze czytalem troszke na ten temat ale kompletnie nie wiem jak mam to ulozyc i wierze ze mi ktos pomoze a dokladnie co , w jakich ilosciach i kiedy mam jesc.Zalacze troszke danych o mnie zeby bylo do czego ja ukladac ,a wiec Waga - 101,5kg Wzrost - 186cm Wiek - 25lat [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 513 Data: 1/30/2011 1:43:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc, plan, suplementacja, dieta.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wieczornych 19-21 ;/ niestety z tym nic sie nie da zrobic. z tego tez wynika trudnosc utrzymania diety, nie mam opcji zeby co 3h sobie usiac i zjesc.. dlatego licze na pomoc w doborze odżywek, innego wyjscia nie widze. ps. zna ktos jakis dobry skuteczny sposob na rozstepy? @: od 2tyg FBW. ale nie jestem do konca przekonany. Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 568 Data: 4/17/2013 8:40:37 PM Liczba szacunów: 0