SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Prośba o pomoc w doborze treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość. Moje doświadczenia z siłownią rozpocząłem w lipcu 2013, od tego czasu regularnie chodzę 2 razy w tygodniu(na więcej nie mam niestety czasu). Jestem ektomorfikiem, w momencie startu przygody z siłownią ważyłem 68 kg przy wzroście 188cm. Mam 25 lat. Dziś waga zatrzymała się na 78kg i ani [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2014-04-09 10:44:47 Liczba szacunów: 0
  • 1) Wyrzeźbiona sylwetka, 5% body fat, Body Mass Index(B.M.I) - 23.5 2) 21 lat w tym miesiącu 3) 179cm, 75kg, 4) 1 rok 5) przytycie w mięśniach 6) Kreatyna/BCAA - codziennie, Gainer 3.5kg skończyłem dzień temu - piłem po treningu wieczorem po kolacji ostatnim posiłku, czyli około 21/22. Olimp VITA-MIN Multiple Sport - codziennie po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 398 Data: 2019-04-06 02:06:27 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc przy FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam na wstępie zaznaczę że mam 26 lat i to nie mój pierwszy raz z siłownią. W zeszłym roku napaliłem się troszkę na ćwiczenia ale po 4 miesiącach nieudanego treningu musiałem skończyć. Nieudanego bo chyba pierwsze 3 miesiące każdy myślał i myśli tak samo - ładujemy wszystko na gryf i jazda. Wiadomo - tak być nie ma prawa. Interesuje mnie FBW [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1656 Data: 2009-03-13 11:36:08 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla początkującego

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] przypadku bedą jak znalazł. -Co z kreatyną i białkiem? Warto w moim przypadku? -Czy poza tym powinienem coś jeszcze zakupić aby efekty było możliwie jak najlepsze? Jakieś witaminy czy coś, jestem w tym temacie zupełnie zielony, pomocy :c Jeśli ktoś był by na tyle uprzejmy to przydała by mi sie jeszcze rada co do dawkowania tych że odżywek. :)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2018-03-20 17:19:00 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc

    Temat
    Sztuki Walki

    mam problem ściągnąłem z neta filmiki chyba (muay thai) http://chomikuj.pl/kaka19-92/SPORT/Sztuki+Walki/Muay+thai wszystkie filmiki są zatytułowane po angielsku i nic nie wiem czy to obrona czy co. Czy mógłby to przetłumaczyć ktoś bardzo zdolny bo mi głupoty wyszły wielkie thx. 1 -2 hand clinch counder 2 -basic horizontal elbow 3 -basic cross 4 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2009-10-04 19:50:38 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w doborze suplementów

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich forumowiczów, Od 6m-cy ponownie rozpocząłem uczęszczać na siłownię. Cel: Zwiększenie masy ciała Z tego co się naczytałem jestem ektomorfikiem dlatego chciałbym sięgnąć po suplementy. Obecna robota pozwala mi zjeść max 4 posiłki dziennie a czas na ich przyrządzenie jest minimalny. Zwykle koło 9:00 jem pierwszy posiłek (serek [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2016-04-01 11:35:01 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase - proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, to moja dieta, jestem początkujacym wiec nie robilem tu dokładnych pomiarów kalorii. Jest to dieta którą uskuteczniam od miesiąca. 7.00 Śniadanie: -150 ml mleka i około 70g płatków (owsiane, kukurydziane) + kawałki słonecznika, rodzynki, kawałki owoców. -kanapka z wędliną W szkole: co godzinę kanapka z wędliną i serem żółtym (razem około 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2008-04-12 21:05:48 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w internecie moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi ok 3400, przy powyższej aktywności. Mam możliwość nieprzerywalnego monitorowania spalanych kalorii za pomocą pulsometru Sigma PC15. Liczy on spalone kalorie na podstawie wprowadzonej wagi i rytmu serca w danym momencie więc uważam iż jest on dość dokładny. Obecnie przyjmuję [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2011-01-29 19:46:54 Liczba szacunów: 0
  • Ułożenie planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, jestem nowy na forum więc proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń. Mam 16 lat Ćwiczę 3 razy w tygodniu pon, wt, środa. Ćwiczę w domu a mój sprzęt do : dwie hantelki regulowane 12 kg, dwie hantelki 1kg, ławeczka do brzuszków wyprofilowana i regulowana, podpórki do pompek ,drązek. Moje wymiary to 172cm wzrostu, 66 kg wagi, 92cm klatka, 31cm [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2013-02-28 17:52:30 Liczba szacunów: 0
  • Ukladasz diete, prosisz o pomoc WEJDZ

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    No to krótko żeby było czytelnie. Chcesz uzyskać od nas pomocy w sprawdzeniu/ulozeniu diety/doradzeniu to musisz najpierw napisac pewne rzeczy ktore ulatwia nam prace *WAGA *WZROST *PŁEĆ(CHYBA WIADOME ) *BUDOWA CIALA, INNACZEJ GENETYKA http://www.sfd.pl/temat236043/ *CEL(MASA, REDKUKCJA ITP) *STAŻ(LUB JEGO BRAK) *AKTYWNOŚĆ *POZIOM TKANKI [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2789 Data: 2005-12-28 13:58:23 Liczba szacunów: 0
  • Powtórzenia negatywne w HST - prosba o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powtorzenia z partnerem i tak do pieciu powtorzen? CZY 2. zalozyc 105kg i powtorzenia 1 do 3 wykonuje sam a powtorzenie 4-5 wykonuje tak ze opuszczam sam, a wyciskam z pomoca parntera? 3. czy jeszcze inaczej?? No i mam pytanie odnosnie drop set, czy moge dorzucic do ostatniej serii negatywow dropseta, czyli po 5powtorzeniu, zdejmuje 50% [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2238 Data: 2006-05-16 10:11:42 Liczba szacunów: 0
  • FBW, dwa plany oraz kilka pytań - prośba o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 20 lat. Wcześniej ćwiczyłem około siedmiu miesięcy na siłowni, treningiem typu ACT a później FBW. Teraz mam zamiar chodzić cztery razy w tygodniu, więc wrzuciłbym dwa plany. A Barki; wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 15/12/12/10 Klatka; ławeczka prosta sztanga 3 serie 10-8 Triceps; wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/8 Plecy; [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2009-10-04 20:44:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening IF pomoc

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Czesc potrzebuje pomocy chcialbym zaczac diete IF i prosze o rade . Mianowicie mieszkam w internacie ucze sie i ukladanie posilkow jest ciezkie zwlaszcza ze nie moge gotowac ani smazyc . Cwicze FBW taki zestaw na zmiane 3x w tygodniu : A Podciaganie 5x5 Przysiady 5x8 Barki WW 5x8 Klata 3x8 B Mc 5x8 Klata 5x8 Ww 3x8 Mam 17 lat 80kg 178 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2016-03-29 17:15:11 Liczba szacunów: 1
  • Biceps według Słodka......Hardcore Training

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się wykonywać poprawnie technicznie, zwróć uwagę na stabilną pozycję przez cały czas trwania ćwiczenia + bujanie tułowiem, częściowe zarzucanie ciężaru, ruchy oszukane są pomocne, ale w treningu zaawansowanych Tyle teorii, teraz praktyka. W cyklu budowania masy i jakości mięśni, bicepsy trenujemy w następujący sposób. Najczęściej łącze je w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 13331 Data: 2005-05-05 16:22:55 Liczba szacunów: 0
  • cykl , prosze o pomoc.

    Temat
    Doping

    Witam , prosze o pomoc w rozpisaniu cyklu bo troche mnie gosc zrobil w balon. Zaczałem bic prolongatum z jelfy z metka phoenixa i do tego dorzucic dece. wbiłem 6 strzałow prolongaty i gosc mial mi zalatwic kolejne 10 no i nie da rady dostac i przysiosł mi sustanon... jak to połaczyc z deca? czy mozna teraz przejsc z prolo na sus? został mi [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2012-04-13 12:44:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening....pomoc ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 15 lat , waze 55 kg i moj zwrost to 172 cm ,od roku sobei cwicze na hacie mam ławke 2 sztangi maszyne na nogi ... jak na domowe warunki to jest zaj*****e i ja wyciagam 50 kg na klatke (malo czy nie to niewiem) prosil bym o ulozenie mi jakiegos dobrego treningu. weno chlopaki cos mi napsizce . prosilbym wiekszy trening na klate i barki bo na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2008-08-25 11:05:18 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc !!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zdjęcie sylwetki (mile widziane):http://pl.tinypic.com/r/2mrwubs/8 Wiek : 19 lat Waga : 87 kg Wzrost : 192 cm Staż treningowy: 6 miesiący Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rower i rolki co 2 dzień czasem codziennie Stan zdrowia: Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2014-03-08 13:27:07 Liczba szacunów: 0
  • Pilna pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przychodzę do Was z prośbą o doradzenie mi co mam zrobić aby wyrzeźbić klatę i brzuch (po pierwsze mięśnie zakrywa tłuszcz). Na brzuch ćwiczę od dłuższego czasu codziennie ale co z tego jeśli ich nie widać+ dochodzą treningi k-1 , 3 razy w tygodniu. Za dobrą dietę jestem w stanie zapłacić- oczywiście nie jakieś wielkie pieniądze... P.S [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2011-09-18 20:44:37 Liczba szacunów: 0
  • TRENING Z EFEKTAMI

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich i chciałbym was poprsić o pomoc chcę wreszcie miec efekty z treningów i dobrze wyglądać żeby móc się bez wstydu rozebraać na plaży .Celem jest zrobienie czystej masy mięśniowej i pozbycie się opoony na brzuchu . Poniej zamieszczam diete , plan i aktualne zdjęcia. Bardzo prosze o pomoc. TRENING: Poniedzałek ( klatka + triceps) [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4940 Data: 2012-10-17 12:23:44 Liczba szacunów: 0
  • Suple dla siatkarza.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, chciałbym prosić o pomoc w doborze suplementów. Jestem człowiekiem dość aktywnym w ciągu dwóch tygoddni powinienem zacząć treningi w sekcji siatkówki dlatego postanowiłem trochę poćwiczyć dynamicznie z ciężarami jednak są to małe ciężary bo mam problemy z kręgosłupem i głównie zależy mi na dynamice. Mój trening [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 365 Data: 2017-01-26 13:28:19 Liczba szacunów: 0