SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Problem z redukcją

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] gdzie wygodnie) -te aeroby/hiit jeśli mi polecacie - około 1h dosyc szybkiego spaceru z psem (nie wiem czy spacer wliczać do aktywności, ale jest on dosyć długi i szybki więc na wszelki wypadek dopisałem.) Co byście mi polecili? Jak zejść do 10%bf? Powinienem robic aeroby/hiit? Jeśli tak to co, ile i po/przed jakim treningiem? Proszę o pomoc!

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2013-02-08 22:52:27 Liczba szacunów: 0
  • Planuję swój 1 cykl (za około 2-3 m-c) i liczę na pomoc tych którzy się znają bo sam nie chcę ryzykować. Czytałem różne artykuły i w większości polecano na 1 cykl metę albo prop.. Nie jestem w tej dziedzinie ekspertem, ale meta jest mocno hepatoksyczna, a w dodatku podobno strasznie zalewa. Prop podobno działa lepiej, ale trzeba bić co 2 dni, a ja [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2013-04-04 14:13:44 Liczba szacunów: 0
  • trening i co dalej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od początku wiedziałem, że nic nie przyjdzie szybko/łatwo. Przesyłam trening który starałem się uskuteczniać przez ten czas łącznie z dietą, trening typowo na masę ułożony z pomocą bardziej doświadczonego znajomego, który jednak teraz nie bardzo moze mi pomóc. A teraz czas na pytania, co ogólnie sądzicie o tym treningu? o braku postępów(tu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 428 Data: 2013-05-07 23:12:07 Liczba szacunów: 0
  • Pomozcie poczatkujacemu :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rezultatow w jak najkrotszym czasie, ale tak powaznie, po jakim czasie regularnych i nieprzesadzanych treningow, prawidlowym odzywianiu sie i trafnie dobranym czsie regeneracji bedzie mozna zauwazyc pierwsze zmiany ? Wow, troche sie rozpisalem Jak doczytaliscie do tego momentu to gratuluje i dziekuje Jednoczesnie prosze o pomoc, pozdrawiam

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2004-10-01 22:02:41 Liczba szacunów: 3
  • Witam wszystkich! Jestem nowym użytkownikiem forum oraz kompletnie zielony w ćwiczeniu. Otóż chciałem zacząć ćwiczyć narazie w domu, mam do dyspozycji hantle oraz drążek, w przyszłości planuję zakup ławeczki. Mam 16 lat, 176 cm wzrostu, ważę 64 kg. Chciałbym mieć więcej siły - aktualnie u mnie z tym bardzo krucho. Na raz zrobię około 10 pompek, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2010-10-20 16:52:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy i kilka waznych dla mnie pytan ;].

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 16 lat, 169cm wzrostu i ważę 63kg. Od miesiąca robię ćwiczenia na brzuch (http://www.miesniebrzucha.pl/), a od jakichś 2 tygodniu chodzę na siłownie (szkolną niestety, dlatego nie zawsze mogę na niej być...). Ćwiczenia na brzuch wykonuje zgodnie z tym co jest napisane na tej stronie, a co do siłowni to chodzę 3 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2010-12-12 14:48:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] co by było dobre ,boje sie o tą gine. chcialem zaczac z tesciem prop. 1-6tyg 50mg e2d ale moge miec problemy z ta ginekomastia czytalem sporo ,ze nolvadex moze sporo nie pomoc ;/ tak wiec co bedzie dobre na 2cykl ? tesc prop. czy moze deca słyszalem ,ze nie powoduje ginekomasti ? Z góry dzieki za odpowiedzi : * (srry za nie ogar w pisaniu) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2026 Data: 2010-12-21 15:16:03 Liczba szacunów: 0
  • Witam, od początku roku trenuje planem FBW i mam mały problem z stawami. Jakiś czas temu zacząłem dodawać do martwego ciągu cięższe obciążenia i trochę mnie kręgosłup bolał potem. Może nie że bolał ale go po prostu czułem. Ale to może z tym związane że bardzo długi czas garbiłem się przed komputerem przed którym spędzałem sporo czasu i na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2014-02-24 20:27:14 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 59kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] drugie śniadanie ;/ a nie chcę sięgać po batony naładowane cukrem itd. I czy moge już brać suplementy ? (chodzi mi o kreatynę, białko, bcaa i carbo ? Jedni piszą że w tym wieku już można inni że jeszcze nie. Mój staż na siłowni wynosi już 7 miesięcy.) Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam. Zmieniony przez - szymoolo123 w dniu 2017-01-15 21:46:03

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2350 Data: 2017-01-15 21:39:14 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w dalszym treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wczesniej troche mialem zabawy w silowni ale nic powaznego. Diete mam trening tez mam ale mysle zeby zmienic bo zaczalem studia i sie znim nie wyrabiam. Prosilbym o pomoc w rozpise treningu, planuje tez teraz prowadzic swoj dzienik postepow i bym prosil gdyby ktos by mial czas zeby zostal moim tzw prowadzacym. No to od konca sierpnia [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2010-11-05 15:08:42 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja wagi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to spalanie jakimiś specyfikami które mogłyby wspomóc ćwiczenia? A jeśli tak to jakie ćwiczenia pomogą mi w wypracowaniu zgrabniejszej sylwetki? Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 184cm Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: ok.38-40 Obwód talii: 98cm Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2008-09-05 21:40:47 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase - kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] troche zatłuszcze . Trenuje od 2 miesięcy, waga z 59,5 kg skoczyła na 71,1. Wiem ze jest w tym sporo tłuszczyku jednak jestem zadowolony z tego jak wyglądam. Chodzi tutaj o pomoc w rozstawieniu posiłków itd, wiekszosc kcal idzie z gainerów a i tak mam około 1,5 godzinne przerwy miedzy posiłkami i boje sie ze marnuje tylko sporą cześć tego co [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2008-10-13 17:16:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] wszystko razem. Wiem że kreatyne mam brać 5g na czczo ale czy mozna to laczyć z bcaa? Jak jest z białkiem po treningu , bo kreatyne też mam zamiar brac zaraz po treningu no i oczywiście bcaa.. prosze o pomoc trenuję od października 08 celem była redukcja fatu a teraz chcę nabrać trochę siły , wcześniej stosowałem izolat białka dymatize i bcaa.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 15528 Data: 2009-03-12 22:15:56 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny i ewentualnej poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    dzien 1 Klatka/Biceps: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skosnej 12/10/8/8 -rozpietki 10/10/10/10 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8 -uginanie przedramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 -myslałem jeszcze nad jakims cwiczeniem na modlitewniku, czekam na propozycje Dzien 2 Barki/Triceps [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2011-04-27 16:54:22 Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA + PODCIĄGNIĘCIA NA DRĄŻKU

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] suplementację, za poradą kupiłem spalacz TREC CLENBUREXIN II , l-karnitynę olimp 1500, oraz bcaa xplode i białko TREC WHEY 100 dla wzbogacenia diety, regeneracji mięśni i pomocy przy spalaniu tłuszczu. Powiedzcie czego na stołówce unikać, bo i tak musze się na niej żywić, wszak nie musze wpieprzać wszystkich tych makaronów bo naczytałem się [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2876 Data: 2012-01-27 14:12:40 Liczba szacunów: 0
  • CZY NIE ZA DUŻO TYCH ĆWICZEŃ ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x10 WYPROST RAMIENIA (CIĄGNIĘCIE LINKI NA DÓŁ) TRIECEPS 5x10 WYPROST RAMIENIA (CIĄGNIĘCIE DRĄŻKA NA DÓŁ) 4x10 ĆWICZENIE RĘKI NA ZMIANE HANTLAMI (1 RĘKĘ Z HANTLĄ TRZYMAM PRAWIE NA ŚRODEK,2 POMPUJE I TAK NA ZMIANE) 4x10 Trochę tego jest hehe %-) Dzięki za pomoc !

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1889 Data: 2017-09-18 21:11:57 Liczba szacunów: 0
  • Przerobiony trening Mawashiego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Kilka razy pisałem tutaj o treningu mawashiego i prosiłem o pomoc teraz postanowiłem przerobić nieco ten trening tak by nadawał się jakoś na siłownię gdyż w domu nie ma miejsca na drążki i zgoda rodziców... niestety tak więc o to i on : 15 lat 170 wzrostu 65 kg wagi Trenowałem tylko w domu urozmaiconymi pompkami oraz abs-em Rozgrzewka w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2012-02-29 19:52:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę mięśniową

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czasu po za szkołą, do tego bardzo zmotywowaną i pełną energii. Jeżeli ktoś mówi o treningu 3 dniowym, uważam że jest to stanowczo za mało jak na moje podejście do tego. Prosiłbym o szczerą pomoc jeśli coś jest nie tak, i powinienem co zmienić zależy mi na tym żeby przytyć z 15kg lecz nie tłuszczem a mięśniami. Z góry dziękuje i pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2015-01-27 12:06:53 Liczba szacunów: 0
  • FBW w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] b) Albo czy TABATE mogę wykonywać np. łączoną z 3 ćwiczeń (przysiady, sprint w miejscu lub burpees, wymachy hantlą 10kg)? c) Czy do FBW mógłbym coś jeszcze wrzucić na biceps np. uginanie ramion z hantlą (tak wiem że biceps przy wcześniejszych ćwiczeniach też pracuje) czy czasem już nie jest za dużo ćwiczeń? Bardzo proszę o szybką pomoc

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2011-11-23 18:31:46 Liczba szacunów: 0
  • Cardio do redukcji?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie, chciałbym prosić o radę. Wraz z idącą wiosną mam zamiar zabrać się za siebie - potrzebuję zrzucić 10kg do normalnej wagi. Mój problem polega na tym, że mam bardzo grube uda i pośladki. Poza tym praktycznie nie widać że aż tyle ważę... jestem dobrze zbudowany i gdzieś się to gubi, jednak mały lifting i utrata wagi jest konieczna, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3165 Data: 2009-02-09 18:53:58 Liczba szacunów: 0