SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Dieta Prosze o Pomoc!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] moze byc podobnego na zmiane aby niejesc codziennie tego samego Orzechy włoskie VII Przed snem 22:00 Ser Twarogowy chudy Mleko 4% +warzywo Prosze poprawcie jesli trzeba i prosilbym o obliczenie zawartosci dziennej B W i T w tych posiłkach łącznie. Prosze o wasze sugestie i pomoc, Pozdrawiam. Zmieniony przez - 90dawid w dniu 2009-02-03 00:32:59

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2/3/2009 12:29:48 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] po kolei, tzn 1 cwiczenie, potem 2, 3, az skoncze te wszystkie 7 i od nowa kolejny obwód?? 2.Czy nie przeszkadza ze cwicze brzuszki, cwiczac klatke i rece?? Prosze o pilną pomoc. Od wtorku chce zacząć cwiczyć. Chcialbym nadmienic, ze to ma byc plan pod treningi Karate, karate jest priorytetem, a silka uzupelnieniem. Wiec nie ma to byc plan na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 855 Data: 3/1/2009 6:17:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to tylko przykład Z Siłownią mam średnie doświadczenie, traktuje ją jako uzupełnienie treningu piłkarskiego orz dla własnej przyjemności Dlatego więc proszę was o pomoc. Z GÓRY DZIĘKI. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba,siła Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Piłka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 550 Data: 11/16/2009 5:03:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułozeniu planu splitx4

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Proszę o ocenę planu oraz ewentualne porwaki. Staż około 2 lata z przerwami Cel: masa Dzień 1 Klata+ przód barków+przedramię Dzień 2 Plecy+ tył barków+ brzuch Dzień 3 Nogi Dzień 4 Triceps+biceps +brzuch PONIEDZIAŁEK Klatka piersowa Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 6 Pompki na poręczach 4x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x10-8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 539 Data: 9/12/2011 8:02:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w przytyciu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] kolacja + tzw. podjadanie) Szczerze nie czuje się dobrze ze swoja sylwetka, poniewaz jestem "chudy" chciałbym trochę nabrać masy mieśniowej. Proszę o wyrozumienie. Proszę o pomoc, o wytłumaczenie i udzielenie porad dotyczących odżywiania, diety i treningu. Naprawde dziekuje kazdemu, kto udzieli cennych porad. Pozdrawiam ! // przepraszam jeśli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 354 Data: 10/5/2013 5:52:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chcialem was prosic o pomoc w sprawie moich krótkich bicepsów nie wiem kogo mam sie poradzic szukałem w wyszukirwarce i znalazlem tam tylko jeden temat dotyczący krótkich bicepsów i odpowiedzi byly takie zeby wykonywac rozciąganie bicepsów(rzadko) lub tez wykonywac wiecej uginań młotkowych(sztangą badź hantlami)(które robie na kazdym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 806 Data: 1/6/2006 9:11:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w przerobce - klasyczny split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym was prośic o pomoc w przerobieniu mojego planu treningowego. Ćwiczy mi sie na nim dośc dobrze, efekty również zadowalające, ale już jakiś czas go ciągnę, przez co treningi staja sie dość monotonne i automatyczne :) Mój plan: split 3x w tygodniu Pon: Klatka + bic Wyciskanie płasko sztangi 12-10-8-6 Wyciskanie sztangieleg skos [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 440 Data: 11/3/2011 7:48:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc na temat planu na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4*12/10/8/8 Ciężar 65-67-69-70 2.Rozpiętki na ławce prostej 3*12/10/8/ Ciężar 3.Wyciskanie na skośnej ławce 4*12/10/8/8 4.Rozpiętki na skośnej ławce 3*12/10/8/ Ciężar 17kg 5.Przenoszenie chantelka 3*/12/10/8 Triceps 1.Ściąganie linki na wyciągu w dół 4*12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 797 Data: 8/22/2003 8:29:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Siema jestem totalnie zielony i nie łapię się w tym wszystkim więc proszę o pomoc. Jakieś 2 lata temu przestałem ćwiczyć i od tamtego czasu nie mogłem się za to zabrać ławeczka służyła za wieszak na ubrania :( Przełamałem w sobie bariere i wpadłem w rytm. Mam 182 cm wzrostu i spadłem z 67 gdy przestałem ćwiczyć i dobrze się odrzywiać do 59 kg. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2912 Data: 4/7/2005 10:10:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Środa: trening B +20 minut biegu po treningu Czwartek: bieg 45 minut Piątek: trening A +20 minut biegu po treningu Sobota: bieg 45 minut Niedziela: WOLNE Ułożyłem taki plan z pomocą internetu szukałem takich ćwiczeń które mógłbym wykonywać w domu. Tylko teraz nie wiem czy robić 4 serie po 12 powtórzeń czy może lepiej 3-4 obwody tych ćwiczeń?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2486 Data: 11/8/2015 3:23:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Split prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o pomoc w dobraniu odpowiedniego planu.Do tej pory cwiczylem 2 razy fbw i split przez ost 2 msc. Poniedzialek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: Martwy ciąg 4x6 Podciaganie na drążku do klatki 3x8 Wiosłowanie sztangą 4x6 Wznosy ramion [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 640 Data: 8/14/2010 12:10:51 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] gronie znajomych z siłowni nie znam nikogo kto miał z tym doczynienia, a pytać ludzi no troche to dziwne wiadomo jak ludzie reagują na temat "sterydy". Dlatego proszę was o pomoc. Mam 19 lat staż 2 lata, jestem zadowolony ze swojej sylwetki mimo tego wiecie zawsze zawsze chce się więcej i lepiej. Suplementy jakie brałem: Kreatyna [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2/25/2015 11:42:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w odpicowaniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema, zapraszam chętne i pomocne osoby do konstruktywnych porad odnośnje mojej diety i planu treningowego Waże teraz jakieś 8 dyszek wzrostu 182, staż dwa lata z dużymi przerwami Dieta to podstawa ,więc staram sie jak moge ale każdy wie że różnie wychodzi. Przykładowy dzień Pózno wstaje bo 9,10 Pierwszy posiłek to serek wiejski i maślanka 500 ml [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 412 Data: 4/29/2014 7:42:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam Panowie i prosze o profesjonalną pomoc. Co wy na ten cykl? (Dobry? co byście zmienili? co jest złe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82kg Wzrost: 187 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 39.5 Obwód talii: 90? Obwód uda: X Obwód łydki: X Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego białka: dieta Ilość spożywanych [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 1/25/2009 11:35:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w zakupie supli

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Myslalem nad cyklem Mono + xpand + bcaa + mass xxl + jakies witaminki. co wy na to? chyba ze macie jakis inne opcje na cykl? dodam ze prace mam fizyczna i nie ma czasu na posilek dlatego wrzucilem tam gainerka. dieta obecnie jest taka : 160g białka 80g tłuszczy 370g węglowodanów 1 posiłek ( 7:00) 3 gotowane jajka 120g B 22,5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2/17/2012 4:10:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ustaleniu cyklu suplementowego

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Na wstępie witam wszystkich forumowiczów! Chciałbym za pomocą sugesti użytkowników skomponować swój cykl suplementowy na okres od 5 kwietnia do końca maja. Tym cyklem chcę osiągnąć trudny cel, a mianowicie rozwój masy mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu i wyrobieniu dobrej jakości mięśni na okres letni. Zapewne zapytacie o mój staż [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 4/1/2004 8:24:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Ciężarowców - Pomoc

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    witam. Jestem zawodnikiem Rugby a jak wiadomo trening silowy w Rugby opiera sie na treningu Ciezarowcow. Mam prosbe o pomoc. Dostalem rozpiske planu od pewnego znajomego ktore kiedys za dawnych czasow podnosil ciezary i chcialem sie dowiedziec czy jest on w ogole skuteczny i moze sie przydac w rugby jesli chodzi o zdobycie duzej sily i masy. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 11/23/2010 11:32:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę na siłowni od 7 miesięcy 3 dniowym splitem poniedzialek - klatka, triceps wyciskanie płaska - 3s rozpiętki płaska - 3s wyciskanie sztangielek na skosie - 3s przenoszenie hantla za głowe - 3s wtorek - plecy, biceps sciaganie wyciągu za głowe szerokim chwytem - 3s sciaganie wyciągu do klatki - waskim chwytem - 3s wiosłowanie - 3s przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 615 Data: 7/18/2011 9:17:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Musze się pozbierać-moja dieta-proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    waga : 72 kg wzrost: 175 cel: POZBYCIE SIĘ zalanego tłuszczem brzucha i bioder. lepsza klatka (silniejsza i bardziej obszerna) , sylwetka V , brzuch z odsłoniętymi mięśniami (płaski) ; Problem: stosuje tą dietę, ale chyba rozlewam się tzn. moje boki i brzuch czasem mnie przerażają, na pewno nie chce ich takich jak na zdjęciach. Co do diety : 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2/25/2013 9:13:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z FBW redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 28 Waga : 66kg Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : 2600kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split 3 razy w tyg Witam, ostatnio obcinam kalorie żeby [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 366 Data: 5/30/2016 1:59:43 PM Liczba szacunów: 0