SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • NOWY PLAN !! PROSZE O POMOC!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Jako, że postanowiłem zmieńić stary plan (zbyt szybkie zmeczenie, ogolnie zly, obecnie brak poprawy, przyrostu sily, czegokolwiek) ulozony przeze mnie (malo sie znalem, i znam). Prosilbym jeszcze o dietkę bo mam wakacje mam czas o kazdej porze jesc. Myslalem zeby moze pakowac wszystko co w lezie ale to by poszlo w tluszcz i brzuch, zreszta [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 562 Data: 6/28/2009 6:25:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze treningu

    Temat
    Ladies SFD

    Witam wszystkich :) Trenuję mniej więcej od pół roku, starając się nabrać masy. Proszę o pomoc w rozplanowaniu treningu. Szczególną uwagę przykładam do treningu pośladków- to jest dla mnie w tej chwili najważniejsze :D Wrzucam mój aktualny plan treningowy: (pomijam rozgrzewkę przed treningiem) Dzień 1: Przysiad tylny ze sztangą, 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 862 Data: 1/21/2014 7:26:15 PM Liczba szacunów: 0
  • PROSZE O POMOC W ROZPISANIU TRENINGU.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] więcej, nasza rozpiska jest bardzo kiepska... Co tu duzo mówić, poprostu nie umiemy sami rozpisać treningów na poszczególne części ciała.. I dlatego chciałem sie zwrócić o pomoc. Czy mógłby ktoś na prawe na serio rozpisać nam treningi ? (Jakie ćwiczenia, ilości powtórzeń, przerwy, intensywność) Wiem ze to nie jest łatwe zadanie ale mimo [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 893 Data: 3/31/2008 3:22:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny-pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam,prosilbym o rozne uwagi co zmienic ,co wywalic nt ulozonego przeze mnie treningu na mase.wiek 20lat,waga 82kg,wzrost 180cm,staz 15 miesiecy(jednak bez diety i supli). PONIEDZIAŁEK(klatka+naramienne): *klatka*wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej-12/10/8/8 *wyciskanie sztangi na lawce skos dodatni - 12/10/8/8 *wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 479 Data: 5/9/2011 10:06:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze prawidłowego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] już wspomniałem chwilowo go nie mam a zdania o pompkach są podzielone.Mogę przesłać zdjęcia w razie potrzeby. I tak wiem trzeba być najpierw na diecie a poźniej rzeźbić. Przez ostatni czas to robiłem i myślę, że nadszedł już czas na ćwiczenia. Proszę o pomoc i zrozumienie :) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - Wildmilk w dniu 2014-02-04 20:45:41

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 324 Data: 2/4/2014 8:43:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc - Roztępy

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam Mam problem a dokładnie roztępy które bardzo mocno mnie dręczą, mam je na barkach i częściowo na bicepsie z obu stron praktycznie tak samo tyle ze z jednej strony mocniej. Roztępy na klatce i bicepsie są stare, ćwiczyłem półtora roku temu na początku pojawiały mi się małe zaryski nie przejmowałem się tym ale stopniowo robiły się coraz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 952 Data: 4/24/2013 8:50:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja a siła i rzeźba, proszę o pomoc

    Temat
    Doping

    [...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): WOLNA, t3 na polepszenie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: bd -martwy ciąg: bd -przysiad: bd Witam, i proszę o pomoc. Z wagi 103 kg zleciałem na 90 kg w chwili obecnej. Zostało trochę tłuszczu na brzuchu i klatce, biorę teraz t3 i clena. Chciałbym coś dorzucić do tego, ZASTANAWIAM [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 850 Data: 10/15/2010 3:41:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na początek dobry czy zły ? + pomoc w ułuożeniu diety

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klata + Biceps 30min biegania 3x30 brzuszki Wyciskanie na prostej 1seriia 20kg 15 powtórzeń 2seriia 30kg 15 powtórzeń 3seriia 35kg 15 powtórzeń Wyciskanie pod skosem 1seriia 20 kg 15 powtórzeń 2seriia 30 kg 15 powtórzeń 3seriia 35kg 15 powtórzeń Rozpietki 1seriia 5kg 15powtórzeń 2seriia 5kg 15 powtórzeń 3eriia 5kg 15 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 590 Data: 3/31/2013 2:47:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy cykl - Dianabol + Stanozolol 10mg - proszę o pomoc.

    Temat
    Doping

    Witam Panowie, Kusił mnie cykl i postanowiłem spróbować. Ostatni staż na siłowni 1 rok z dobrym planem i dietą - najpierw było scinanie tłuszczu, a teraz robię masę. Kiedy zaczynałem terning na mase miałem 67kg i 79cm w pasie teraz ważę 75kg i w pasie mam 86cm. Stosuję dietę, suplementy - białko i bcaa oraz w następynym tygodniu kończę kreatynę i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2032 Data: 9/23/2014 9:52:08 PM Liczba szacunów: 1
  • Prosba o pomoc w odblokowaniu.

    Temat
    Doping

    Witam chcialbym sie poradzic co do odblokowania: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 73 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: ? -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ? 6. DIETA: aktualnie wychodze z VLCD wiec na dzien dzisiejszy -białko: ok 200g -węglowodany: 180g+ to co wpadnie z warzyw -tłuszcz: 40g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 712 Data: 6/7/2015 12:22:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w zbudowaniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z powodu braku kasy na sprzęt i braku dostępu do siłowni będzie się odbywał bez jakiegokolwiek sprzętu z siłowni ,ćwiczenia jakie mogę wykonwyać to tylko te za pomocą własnego ciała.Tak więc jak narazie mam jedynie do dyspozycji 1 dzień w tygodniu ,ale z czasem jak będzie się robić bliżej zimy prawdopodobnie będą mi odpadały [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 546 Data: 10/1/2014 10:36:17 AM Liczba szacunów: 0
  • pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 15 lat, waże 65 kg, wzrost; około 170cm. Przosze pomuzcie mi i powiedzcie mi czy ten plan treningowy jest dobry. w razie czego prpsze o napisanie go z jakimi kolwiek poprawkami jak jest błąd... Z góry dziekuje... poniedziałek: klatka; wyciskanie sztangi leżąć(10 powt. 4serie), wycisk hantli leżąc(10powt. 8seri) i przenoszenie hantla za głowe [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 709 Data: 4/15/2008 9:40:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy planie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] inaczej te grupy miesni (inne dni, cwiczenia), czy trenuje wszystkie grupy miesni przy uzyciu tych cwizczen, pomuszcie mi zeby ten plan mial rece i nogi :P Chce osiagnac glownie sile i wytrzymalos, waze okolo 60kg przy wzroscie 181 tak ze mam problemy z masa (a jem co moje i ile moge i kiedy moge) Oddaje sie w wasze rece, prosze o pomoc!

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 953 Data: 5/29/2005 3:56:53 PM Liczba szacunów: 0
  • bialko, wegle- kilka pytan. PROSZE O POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ;) Podstawowe info: mam 17 lat, 160cm wzrostu, 50kg, typ budowy ekto- z lekkimi tendencjami do endomorfika. Jestem bardzo drobna, ale potrafię wsunąć dużo jedzenia, więc masa nie jest mi straszna właśnie od przyszłego tygodnia zaczynam już drugi cykl (trenuję od ponad roku) i pojawił się problem w dietą. Po pierwsze: do tej pory jadłam za [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 665 Data: 9/1/2010 8:37:50 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOC W UŁOŻENIU MOSTKA

    Temat
    Doping

    WIEK:32 2. WAGA:94 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: -białko:2,5do 3 gram -węglowodany: tak żeby nie zalewało -tłuszcz:ektomorfik nie wazne dla mnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYdowe : pół roku temu prop z metka 8 tyg obecnie bold i cypek 8. TRENING:4x w tyg 9. CEL [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 466 Data: 12/7/2013 11:02:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla nowicjusza

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Z Góry chciałbym Was przeprosić bo napewno macie takich tematów multum, ale jestem nowy na forum i nie mogę sie narazie połapać. A więc przejdę do konkretów. Niedawno ukończyłem 16 rok życia, mam 180cm wzrostu i 78kg wagi. W pasie zaraz pod pępkiem 97cm w klacie (na lini sutkowej) 100cm. Jak widać nie ma czym się pochwalić, chciałbym coś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 440 Data: 4/12/2012 12:41:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym poradzić się was w sprawie treningu bicepsu, w pażdzierniku miałem 35, dzisiaj jest jedyne 1,5 cm więcej .. bardzo wolno mi rośnie, może macie jakiś pomysł na niego? Oraz jakieś dodatkowe uwagi dotyczące treningu tego mięśnia, oczywiście zdaje sobie sprawę z tego że obwód ramienia to także bardzo duża zasługa tricepsa, dlatego chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 3/1/2008 8:22:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doboru konkretnej przedtreningówki

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, otóż mam dylemat ponieważ nie mam pojęcia co wziąć. Czytam czytam i sama **ujnia ^ ^ każdy organizm jest inny i każdy ma inne zdania na temat różnych przedtreningówek i te najlepsze są dla mnie słabe. Obecne przed treningówki które brałem po kolei od początków siłowni . -Nitro caps - %-) -S.a.w - niby pobudzenie ultra no ale dla mnie 1/10, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 897 Data: 7/28/2014 12:19:05 AM Liczba szacunów: 1
  • Pomoc przy diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety a dokładniej o produkty które można użyć. waże 63kg przy 176cm wzrostu. Problem mam tego typu ze pracuję na dwie zmiany i tak np w jednym tygodniu jem pierwszy posiłek o 4:00 rano wracam o 14:00 wiec dalej nie bedzie problemu a na drugi tydzien ide na popołudniówke więc piers z kurczaka z ryzem raczej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 969 Data: 1/8/2006 11:03:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta Redukcyjna i budowa masy mieśniowej prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam wielka prośbę proszę mi pomoc rozpisać dietę i jak stosować odzywki które kopiłem a wiec tak mam 182cm wzrostu warze 90kg chciałem spalić trochę tłuszczu i ćwiczę jakieś 2 lata a wiec tak z odzywek mam Suplement-t Super Series - L-Glutamina Ultra 4000g + BCAA system + FIT BEST LINE - WPC ultimate białko , LONG TIME PRO12 bialko TREC - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 6/3/2009 5:16:10 PM Liczba szacunów: 0