pomoc

[...] 4x10 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:2x10 3.wyciag stojac nadchwytem 3x10 4.podchwytem 3 x10 Sobota,niedziela - wolne prosze o ocene i rady licze na pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75-78 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa+sila Staż treningowy na słowni: rok z przewami Uprawiane inne sporty: boks nie [...]

Witam. Chcialbym prosic o pomoc w dobraniu planu treningowego oraz ewentualne wskazowki. Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej bez spadku masy miesniowej.Wykluczam stosowanie diet, moge ewentualnie wykluczyc lub ograniczyc jakies produkty.Ponadto od zawsze mialem "oponke" i chcialbym jej sie pozbyc :). Mam wolny metabolizm i do tego obficie [...]

Witam! Chciałbym poprosić Was o pomoc w doborze odpowiedniego dla mnie treningu. Może zacznę od przedstawienia Wam swoich parametrów :) Mam 18 lat, 184cm wzrostu i 82kg wagi. W bicepsie mam 37cm. Nie chodzę na siłownię, ponieważ nie bardzo mam czas. Chciałbym przybrać trochę masy, trochę rzeźby i trochę siły więc wszystkiego po trochu. Od 4 lat [...]

[...] uginanie ramion z hatlami z supinacją 2x 8. francuskie wyciskanie hantlami 1x 9. wspięcie na palce ze sztangą na plecach 3x jak i czy warto do tego programu dodać pompki czy wystarczy je robić w ramach rozgrzewki? oprócz siłowni chodzę jeszcze 2-3 razy w tyg na basen. robię ok 1000-1500m na sesji i spadam do domu. będę wdzięczny za pomoc! greets

[...] po wczorajszych ćwiczeniach, ale zrodziło to pytanie czy nie rozrosnę się bardziej.. Oto ćwiczenia które ćwiczę.. mam ciężarki 2.5kg youtube, tylko trailer Najczęściej gonię właśnie niebieską koszulkę, są one raczej trudniejsze w razie potrzeby dodam zdjęcia chociaż nie chciałabym tego robić.. bardzo proszę o pomoc, rady, wiedzę medyczną itp

Witam jestem podczas układania swojej pierwszej diety, którą głównym celem jest masa mieśniowa. TDEE dla mojego typu budowy, oraz według tego co wyliczyłem według tematów podczepionych jest równa 3060kcal. Mam 18 lat, ważę 73kg oraz mam 179cm wzrostu. Jeżeli dobrze wyliczłem B-200 T-80 (czy w końcu 25% z 3060 czyli 725 ? ) W-435 (czy w końcu [...]

[...] drugi ząb. Przez te 2 lata, nie urosło mi nic w miejsce tego mleczaka, więc chciałbym wiedzieć jakie są szanse oraz ewentualnie sposoby żeby wyrósł mi jeszcze naturalny ząb. Wiem że pewnie niewielu z was ma dyplom ze stomatologii, ale może ktoś z was miał podobnie, oraz sobie z tym jakoś poradził. Proszę o pomoc, bo boję się o swoją jamę ustną :/

[...] i dwa razy w tygodniu tradycyjnie aeroby. Sobota i niedziela wolne. Pytanie 2 Co proponujecie dla mnie od stycznia żeby nabrać BEZTŁUSZCZOWEJ masy mięśniowej. Zaznaczam, że bardziej zależy mi na czystym mięśniu nie na masie. Obecnie ważę około 89kg -> zaczynałem miesiąc temu od 92kg Wzrost 179cm , wiek 29 lat Z góry wielkie dzięki za pomoc!

[...] było tak, że zrobiłem prawie wszystkie powtórzenia, a na pozostałych katastrofa. Wczoraj wziąłem 49kg i gdzie powinien robic 12-10-8-6 to robiłem sam 7-7-6-7 i reszta z pomocą kolegi.(powinien chyba tracic siłę i robic coraz mniej, a nie cały czas po 7...)Na wycisk to samo, ostatnio wymordowałem 60, teraz może bym wziął parę kg [...]

[...] w siadzie 5x10 uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 5x10 No i to by było na tyle. Proszę o uwagi i poprawki zaznaczam, że nie mam do dyspozycji maszyn na siłowni także jak coś to wolne ciężary. Za pomoc oczywiście sogi :D specjalnie abona po to wykupiłem;). Pozdrawiam

[...] cykl zwracam sie do Was z pytaniem czy zastosowac sie do tego czy olac Co do dawkowania to zamierzam brac 5g rano i po treningu w DT i 5g rano w DNT. Bede wdzieczny za kazda pomoc i obiecuje SoGi obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): bd Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : [...]

[...] po 10 razy Czwartek plecy wiosłowanie końcem sztangi 3 serie po 10 razy wiosłowanie sztangą stojąc 3 serie po 10 razy wiosłowanie hantlą (na ławce) 3 serie po 10 razy Piątek triceps wyciskanie francuskie 3 serie po 10 razy hantle siedząc 3 serie po 10 razy sztanga siedząc 3 serie po 10 razy i co może być prosze o szybką pomoc z góry dziękuję

Proszę o pomoc. Miesiąc temu grając w piłke nożną niefortunnie uderzyłem się kolanem w stalowy słup od kosza znajdujący się na obrzeżu boiska. Uderzenie było mocne przy pełnym biegu i nastąpiło mniej więcej prostopadle do rzepki. Kolano mocno opuchło, na pogotowiu wykonano mi punkcję podczas której odessano 4ml krwi. Lekarz dyżurny skierował mnie [...]

[...] i co do poprawki a co może zostać z diety. Nie zależy mi na szybkim przybraniu wagi, a żeby jak najwięcej szło suchej masy a jak najmniej tłuszczu, z góry dziękuję za pomoc. 2 posiłek to przedtreningowy w szkole a 3 potreningowy w gwoli ścisłości. /SFD/Images/2015/11/16/a31c8b1876104ca697517e167a707adc.jpg Zmieniony przez - kamoo11 w dniu [...]

[...] brzucha ABS poziom 1 codziennie --- Taki plan chciałbym zachować przez dwa tygodnie z tym że skakanke i brzuch robie już od 9 dni, czy dobrze rozpisałem sobie " plan redukcyjny" ? Jeżeli coś nie tak prosze o pomoc/poprawke moich ćwiczeń. I najważniejsze - czy mogę oczekiwać na spore efekty ? Jeżeli potrzebne jest zdjęcie mogę później podesłać.

Witam. Jestem początkującym odnośnie do diet, mam wiele pytań, na które nie mogę znajść odpowiedzi. Licze na wasza pomoc, jak i cierpliwość do pytań dosc irytujacych. Jestem endomorfikiem. Staz na silowni, ponad rok czasu, 4-5 dni treningowych w tygodniu (brak diety, staram się jesc ryz/piersc z kurczaka/owsianki/ wolowina/oleje roslinne badz [...]

Prosze o pomoc znających sie w temacie. Mój problem to odstających brzuch, sprawa była by prosta gdyby był on obtłuszczony a wcale tak nie jest(12%bf). Kiedy go napne to widać dużę mięśnie brzucha i wygląda naprawde dobrze. Kiedy brzuch jest w normalnej pozycji to strasznie odstaje, jest taki wypchany. Nasuają mi sie 2 wnioski: 1. Zwiększyłem ww z [...]

[...] rzeźby, bo chcę zacząć dbać o siebie.. Na siłownie niestety nie mam czasu ze względu na dziwne godziny pracy :( Poniżej podaję linki do fotek Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. zbliżają się wakacje i chciałbym już jakoś wyglądać :) Aktualnie zakupiłem książkę "Trening siłowy bez sprzętu" i przymierzam się do ćwiczeń według niej, ale zanim to [...]

[...] nieco przybrac na wadze. ( tak z piec kilogramow ) Ale jakos nigdy na masie mi nie zalezalo. A wlasnie:)... czy jest mozliwe osiagniecie ladnej rzezby bez uprzednio robionej masy? Skladajac wszystko do kupy. Czy powinienem ulozyc sobie indywidualny plan, powiedzmy na cztery dni, czy sprobowac ATC? Z gory dziekuje za pomoc. Don't worry be happy.

[...] i mam problem ze swoimi rękami. Wydaje mi się, że są zbyt długie w stosunku do reszty ciała. Przez to mam problem z kupnem ubrań - w większości są za krótkie rękawy. Byłbym wdzięczny gdybyście podali długość swoich rąk (od początku ramienia do nadgarstka) przy swoim wzroście - chciałbym porównać. Ja mam 66 cm. Z góry wielkie dzieki za pomoc :)