SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening do sprawdzenia

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4532

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 3085 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19258
witam mam 15 lat 172 cm wzrostu i waże 62 kg cwicze od jakiś 3 miesięcy mam diete czy taki plan jest dobry ??? dodam tylko że cwicze w garażu u siebie więc mam blisko


Poniedziałek-klata
wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 10 razy
wyciskanie sztangi na skosie 3 serie po 10 razy
rozpiętki 3 serie po 10 razy
Wtorek biceps
modlitewnik 4 serie po 10 razy
hantle siedząc 3 serie po 10 razy
sztanga nadchwyt 3 serie po 10 razy
hantla stojąc(na kształt bicepsu) 3 serie po 10 razy
Sroda barki
sztanga zza głowy 3 serie po 10 razy
hantle w opadzie 3 serie po 10 razy
hantle stojąc(bokiem) 3 serie po 10 razy
Czwartek plecy
wiosłowanie końcem sztangi 3 serie po 10 razy
wiosłowanie sztangą stojąc 3 serie po 10 razy
wiosłowanie hantlą (na ławce) 3 serie po 10 razy
Piątek triceps
wyciskanie francuskie 3 serie po 10 razy
hantle siedząc 3 serie po 10 razy
sztanga siedząc 3 serie po 10 razy

i co może być prosze o szybką pomoc z góry dziękuję
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1767 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 19561
Bez ładu i składu. NIE MA NÓG! Poza tym jest dla Ciebie zbyt intensywny. Ja radziłbym Ci zająć się FBW, na początek 1-zestawowy aby zbudować dobre podstawy ;) Poszukaj na forum, sporo jest artykułów o Full Body.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47901
kiepski trening, nie lepiej trening domatora? Młody jesteś? Jaki masz dostęp do sprzętu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8480 Napisanych postów 150927 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1191881
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 3085 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19258
posiadam ławeczke sztange sztange łamaną ławeczke do brzuszków dwie hantle i 50 kg obciążenia na nogach mi nie zależy ponieważ trenuje piłkę nożną 5 razy w tygodniu po 2 godziny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 46406
i co że trenujesz piłkę
daj ankietę TomQ-MAG dał ci link
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 3085 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19258
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 15 lat
Waga : 62 kg
Wzrost : 172 cm
Staż treningowy: 3 miesiące
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 5 razy w tyg.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam chorób
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega 3 witaminy olimp
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: b 100g w 245g t 93
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: 100 zł miesięcznie
Cel/problem/opis:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 46406
plan do zmiany z tym stażem najlepszy będzie FBW http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 3085 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19258
nie jestem jednak zwolennikiem fbw ponieważ nie podoba mi sie to że każdą partie mięśni trzeba cwiczy podczas treningu tylko raz wolę dopąpować mięsnien do końca wieć możecie mi poradzić coś innego naprzykład dwie partie mięsni podczas treningu ???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8480 Napisanych postów 150927 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1191881
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 3085 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19258
najlepiej trzy (poniedziałek,środa,piątek)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odchudzanie i siła . Potrzebuje kilka wskazówek.

Następny temat

Rozciaganie po treningu - film

FuckBaton