pomoc

[...] ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x maks. Chce wiedziec czy on jest dobry i czy serie i powturzenia sa dobre. I chciałbym sie cos dowiedziec cos o dobrej diecie dla mnie prosze o pomoc od doswiadczonych kulturystow

[...] Najgorsze jest to ze nei mam pojecia czy mam poprostu zbedna skore czy texz jescze tluszcz w tych partiach ciala mam plecy z waleczkami i potrezne rece na gorze. Blagam o pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 161 Cel treningowy: szczuple ramiona oraz drobne plecy Staż treningowy na słowni: o,5 roku Uprawiane inne sporty: [...]

Hej, zakładam nowy wątek, ktory niebawem będzie mnie dotyczyć. Prawdopodobnie nie znajdę tu żadnych chorusów,a raczej aktywnych ludzi. Jednak nie mam opcji i spróbuję. Jestem aktywna od zawsze, od ponad 2 lat mam diagnoze stwardnienia rozsianego (SM) przez pierwszy rok nie ciwczyłam bo lekarze powiedzieli,że aktywnośc fizyczna ma być mała i [...]

[...] 183cm wzrostu i ważę 82 kilogramy. Nigdzie nie mam nadmiaru tłuszczu tylko w tym jednym miejscu. I teraz pytanie czy ta oponka to czyste uwarunkowanie genetyczne czy moze jednak błędy w ćwiczeniach, moze jednak moja dieta jest zbyt "rozpustna". Bardzo proszę o pomoc, opinie , może jakieś sugestie. Dziękuje i pozdrawiam wszystkich na forum.

[...] ma 10% BF.Z tego co ostatnio wyliczyłem z bardzo dokładnego wzoru na sfd wyszło mi 16,8% BF.Moja waga na dzień dzisiejszy wynosi 70,5kg a kiedy zaczynałem wynosiła 88,5kg.Za pomoc w ułożeniu diety i treningów jestem wdzięczny Mateuszowi,który niestety nie posiada konta na SFD,dziękuje także Michałowi Karmowskiemu,ponieważ on też układał mi raz [...]

[...] ważył 79 kg, bo tak wskazuje chyba norma dla mnie przy wzroście 178 cm. Wątpię to, że gubiąc 1.4% tłuszczu schudnę 13 kg. Czy wobec tego przy odchudzaniu powinno się bardziej sugerować poziomem tłuszczu i pozostałych dwóch parametrów, czy wagą? Proszę o pomoc Z góry dziękuję Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09dba31ab26640c7bf9ed100388ac62d.jpg

[...] inne sporty : zajęcia WF w szkole 4 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek , ławka prosta , hantle, gryf Dieta : bilans + ( oceniana w innym poście ) Jest okej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu Liczę na pomoc !! 8-)

[...] Myślałem że jem z 2.5k kcal a tu tyle i ciąglej estem głodny :D Nie wiem co jest grane. Myśłicie że pzez ten bogromny bilnas nie moge zejśc z około 16-18 do 10%bf? Proszę o pomoc! Dla lepszego obrazu wrzuce wczorajszy dzień (co jadłem). Dodam że akurat wczoraj zjadłem dużo węgli a mało tłuszczy, zwykle tłuszcze oscylują między 159-180 gr a węgl [...]

[...] - czy cwiczenia na brzuch powinny byc ostatnie? - poki stawiam pierwsze kroki chcialbym wzmoncic kregoslup i nienadwyrezac go, jakie znacie cwiczenia wzmacniajace i czego powinienem na poczatku unikac? Silonwia na ktora chodze jest dosc dobrze wyposazona i nie powinno byc wiekszych problemow ze sprzetem. dzieki za pomoc :) pozdrawiam Tomek

[...] czwartek: aero piątek: siłownia sobota: bieganie niedziela: odpoczynek:) Mam nadzieje ze nie strace szybko motywacji do pracy nad sobą, a prowadzenie tego dziennika przyczyni się do systematycznosci i chęci do spełnienia postawionego sobie celu. Licze na Waszą pomoc i rady. Pozdrawiam. Zmieniony przez - DrGreem w dniu 2011-08-16 17:28:12

Witam, czytam forum od dluzszego czasu i w koncu zdecydowalem sie poprosic was o pomoc. 1. wiek - 22 2. waga - 70kg 3. wzrost - 184cm 4. staż treningowy - 2 miesiace 5. cel cyklu - masa 6. stosowane już wcześniej suplementy - brak 7. stosowane wcześniej spalacze - brak 8. suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - brak 9. ilość dni wolnych od [...]

[...] głuwnie dolna część) ale widać i pierwsze 2 mięśnie brzucha - i dosyć mocno otłuszczone plecy - nogi mam naprawdę super wyrzeźbione Więc nie wiem co jest!!! Bardzo proszę o pomoc Nie mam możliwości wykonywania motylków na siłownia a wiem że to dobre ćwiczenie na rzeźbę klaty. Jako aeroby będe grał w kosza zaraz po siłowni przez ok. 2h bo na tej [...]

[...] górnego -Sztrugsy Triceps: -Wyciąg górny -Wyciskanie francuskie -Pompki w podporze tyłem i ostatnie pytanie: 1) Czy robić na duże grupy mięśniowe 8-10 a na małe 6-8 serii? (co za tym idzie pomniejszenie planu) Starałem sie wszystko ładnie opisać, by było zrozumiałe z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Matoss w dniu 2009-09-26 10:42:59

[...] plan treningowy ocenicie i dodacie pare uwag? jesli jest zrobiony bardzo zle to prosze o skopiowanie go i poprawienie jesli to dla was nie problem Sogi mile rozdawane za pomoc i chec ; ) Godziny treningu : 18:00 Poniedziałek → biceps , triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]

[...] Bałkana 10mg. Na sfd jest tego multum lecz pod 5mg. Do tego posiadam 10 tabs Clomid'u, sylimarol (4 pudełeczka). Na koniec cyklu mam 300 tabs kreatyny "Olimp Cm3". Prosze o pomoc i jakieś sugestie co do cyklu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: ok 85kg Wzrost: 186 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 92 Obwód uda: 51 [...]

[...] o radę kiedy ją stosować. Na forach spotkałem się z różnymi opiniami. Najlepiej stosować ją rano oraz bezpośrednio po treningu (2 x dziennie)? Rozumiem, że między posiłkami w ciągu dnia? Bardzo dziękuję za pomoc. Pozdrawiam serdecznie /SFD/2018/11/13/67092eb728be467bb50d4028edf4bf43.jpg Zmieniony przez - flakabt w dniu 2018-11-13 19:46:59

[...] cm3 Mam 19 lat ,185 cm wzrostu i 105kg. Mój staż to ok. 7 miesięcy z długimi przerwami gdyż wcześniej brakowało motywacji a teraz już nie ma wyjścia :D Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: [...]

[...] po treningu, ale już przy tej diecie dostarczam co najmniej 2,5 grama białka na kilogram masy ciała dziennie. O, i takie pytanie: Ile płynów powinienem dziennie wypijać? Nigdy nie liczyłem tego, ale wydaje mi się, że jednak piję za mało... Z góry dziękuję za Waszą pomoc! ;) Pozdrawiam, Łukasz Zmieniony przez - ummming w dniu 2011-04-24 15:49:46

[...] -Wyciskanie hantli siedząc 12,12,10,10 -Podciąganie sztangi do brody 12,12,10,10 -Unoszenie hantli bokiem stojąc 12,12,10,10 KAPTURY -szrugsy 4x12 BRZUCH -Brzuszki na ławce skośnej – nie mam określonych powtórzeń w serii -Przyciąganie nóg do klatki piersiowej na ławce skośnej – nie mam określonych powtórzeń w serii Dziękuję z góry za pomoc.

[...] . Mam tylko pytanie: Czy po skończonym cyklu na omce powróce do poprzedniej wagi? Ewentualnie co zrobić aby tak się nie stało i jak długo mam ją zażywać? Proszę o pomoc doświadczonych forumowiczów, myślę że rozumiecie mój problem. Z góry dzięki za porady. Moje wymiary: Obw. Klatki: 102-104cm, bic: 31cm, pas: 81cm, udo:54cm, łydka: [...]