pomoc

[...] Zginanie nóg na maszynie 4x 12,10,10,8 plus do tego wspięcia na palce 4x 20 powt. Ćwiczę tym już około 3 miesięcy i poprawę widzę tylko w rozmiarze ud :) Wydają mi się coraz to większe. Chciałbym sie dowiedzieć czy ja to źle robię ? Czy może powinienem coś zmienić w treningu ? Proszę o podpowiedzi i pomoc :) Z góry dziękuję i pozdrawiam.

[...] białku i tłuszczach, no i ponad 100kcla mniej niż powinienem zjadać. Nie mam jeszcze pojęcia co z suplami. Myślałem nad Carbo, jakoś po treningu, do tego jakieś białko, kreatyna i BCAA. Co o tym sądzicie? Prosiłbym o pomoc, szczególnie w ostatnim posiłku bo on chyba jest najsłabszy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e80f0128f52243bb9c09d322330d2776.jpg

Witam jako że niedługo wchodzę na cykl prop. stoję przed zakupem wit i min chciałbym prosić was o pomoc żeby to wyszło jak najlepiej jeśli chodzi o cena/jakość. Produkty będą zamawiane w sklepie sfd chciałem kupić cynk zincas forte ale niestety u mnie w okolicy wymagają recepty. 1. Witaminki [...]

[...] do diety jakiej chcę a także suplementów,w tym momencie mieszkam w UK.Poza pracą nie mam żadnych obowiązków więc możliwości działania są nieograniczone. Tak więc, proszę o wykładanie wszystkiego jak chłopu na polu czyli ćwiczeń,diety suplementacji.Ja będę meldował o postępach i być może męczył kolejnymi pytaniami ) Z góry dziękuję za pomoc.

[...] a dla starszej o 18:30. Serdecznie polecam we wtorek i pt by mi pasowało, mam 17 lat, w grudniu 18 i chciał bym trenować, tylko nie umiem za bardzo walczyć. to jest aktualne o 18:30 ? proszę o odp. na stronce piszę, że jest w pon,. i śr. od 18-19 tylko to są chyba stare dane/ proszę o pomoc Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-06-01 09:10:12

Witam, jestem początkujący więc proszę o pomoc. Zaraz po nowym roku planuję rozpocząć treningi na masę i mam problem z dietą. Konkretnie ile kalorii powinna zawierać, uwzględniając mój tryb życia. Użyłem kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wyszło mi, że przy dużej aktywności powinienem na masie jeść [...]

[...] i chciałbym się dowiedzieć czy ta grbuość ktora występuje z boku szkła zależy od rodzaju szkiełka, czy da się na to coś zaradzić? W ogóle planowałem zmienić okulary na soczewki, ale moi rodzice coś nie są zadowoleni z tego faktu a nie chcę niepotrzebnych konfliktów. Także proszę o pomoc. Z góry dziękuję za każdą wypowiedź. Pozdrawiam.

[...] ze zwinnoscia zaczalem robic cwiczenia w domu (pompki, brzuszki, grzbiety, podciagania na drazku itd.) ale to mi nie wystarcza, chce chodzic na silownie. Prosze o rade/pomoc/ewentualny trening, jezeli mialbym chodzic na silownie ale nie jak kiedys trenowac typowo silowo tylko jakie cwiczenia (lepiej maszyny czy wolne ciezary?), ile [...]

[...] sporo twierdza ze na mase jerzeli sie juz troche chodzi robi sie kazda partie 2 razy w tygodniu czyli tak jak ja robie a niektorzy ze raz w tygodniu i w tedy trening przeprowadza sie 3 dzni w tygodniu prosze o pomoc chce jeszcze dodac ze na karzda partie robie 3 cwiczenia po 4 serie pozdrawiam Zmieniony przez - wojtekkk w dniu 2005-05-05 10:32:37

[...] mc 150 kg 4 razy - ale nie cwicze juz z taka intensywnosia , suwnica na nogi 400kg 1 raz, biceps sztanga 7 razy 45 kg, barki wyciskanie znad klatki 65kg 8 razy. <--- tu jeszcze bardziej widac roznice....;/ prosze o pomoc pozdrawiam Zmieniony przez - palucio w dniu 2008-01-29 22:04:36 Zmieniony przez - palucio w dniu 2008-01-29 22:12:37

[...] 120(nie robilem max) -przysiad: 150(nie robilem max) Oral: Glonavar(Anavar) Pharmaceutical Name: Glonavar Chemical Name: Oxandrolone Chem.Abstr.Name: 17beta-Hydroxy-17alpha-methyl-2-oxa-5alpha-androstan-3-one Molecular Stucture: C19H30O3 Molecular Weight: 306.44 rozpisze mi ktos jak to brac mam 100tabletek to 10mg sztuka.Z góry dziekuje za pomoc.

Siema! a mianowicie nierozumiem dwoch cwiczen jak one wygladaja! prosze o pomoc z gory dzieki. Zestaw drugi: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), [...]

[...] bralem leki sterydowe, trental, i rozne kropelki do oczu. w Sierpniu jak leżalem na sam trental 5 dni to mialem goraczke 39 stopni i mną "telepotało" i bylo mi zimno od tego trantalu i jzu chyba go nie bede brać... dodam ze trental jest dotleniający czy cuś;p prosilbym o pomoc pozdro Zmieniony przez - krwawyth w dniu 2009-02-08 20:47:24

Zaznaczam że rozdaję sogi, czy co tam tu macie za pomoc Więc siema, mam 14 lat rocznik 96 i chciałbym się zabrać za siłownię. Już dosyć dobrze dojrzałem na oko, do tego ostatnio (od jakiś 4 miesięcy) czuję tak jakby napływ sił, że jak idę na taką prowizoryczną siłkę (hantle, taborety i dywan gryf) i tak sobie pomacham trochę to jednak czuję takie [...]

Siema, z góry przepraszam bo nie wiem czy trafiłem w dobry dział i proszę o przeniesienie. Mój staż na siłowni to około 3 lata. Przez ten okres czasu szło mi całkiem dobrze, moje wyniki to 120 na klatę, 170 na martwym itp. Rok temu przerwałem treningi na rok(do matury);/. 3 tyg temu poszedłem 1st raz na siłkę i zrobiłem klatę dużo mniejszym [...]

[...] oraz jak już wspominałem diety. Próbowałem juz sobie obliczać kaloryczność produktów itp i sam ustalic diete lecz w ogóle nie potrafie sobie z tym proadzić i potrzebuje pomocy kogoś kto się zna. To tyle i z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam Piotrek ; ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fea480dc28a0466eb5c30a46ee5f8dc8.jpg [...]

[...] interesują nas opuszczone budynki, najlepiej z dala od zamieszkałych terenów. Nie jesteśmy w stanie z kolegami zjeździć całego Podkarpacia żeby coś znaleźć i tu proszę o pomoc kolegów z sfd czy ktoś wie o istnieniu jakiś opuszczonych miejsc, które by były atrakcyjne pod względem militarnym i najlepiej żeby było można dogadać się z [...]

Witam, mam juz ponad rok stazu i postanowilem przejsc na nowy plan mianowicie push/pull. Zamierzam masowac przy pomocy tego planu do konca roku 2015. Obecnie waga 75, wzrost 175, bf: 13-15% Licze na pomoc w ulozeniu planu, jak narazie sprobowalem ulozyc sam, prosze o porady. Uwagi: nie moge wykonywac klasycznego mc z powodow zdrowotnych, najgorsza [...]

[...] Cel/problem/opis: chciałbym przybrać na masie, ułożyłem już dietę. Pozostawiam Wam ją do oceny. Nie jestem także pewien co do rozkładu kalorii na posiłki. Z góry dziękuję za pomoc i odpowiedzi! /SFD/2016/11/12/80cd9a2ac7994490b80e3c937d8452be.jpg /SFD/2016/11/12/20734459ac4d4e44853cf7f0625cf989.jpg [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy i prosił bym o małą pomoc. A mianowicie chciałbym abyście odpowiedzieli mi na kilka pytań: (najpierw troche infaormacji o mnie) Waga ~90 (+/- 3 kg) Wzrost ~ 183cm miesni troche jest bo uprawiałem siatkówke wiec plecy i nogi dobrze umięsnione , miesnie brzucha czuje ze sa dosc duze lecz..przez tłuszcz widac [...]