[...] serwatka, tunczyk, wedlina z indyka, kilka jajek Dobrze tak? Bo teraz czytam na 1.str pofdwieszonego postu quazara ze 6-10g ww na kg ciala , to w moim przypadku byloby 500-750g ww,przeciez to jest takie obzarstwo ze ja bym sie po 2tyg ckd nie podniosl po takich weglach!Ale z drugiej strony fajnie,caly dzien jesc... Dzieki z gory za pomoc rbjan
[...] wieczorem tzn np. pon/śr/pt chciałbym dodać trening brzucha, wiele czytałem także wiem, że max w tygodniu brzuch robi się 2x więc wybrałbym poniedziałek i piątek, jakie ćwiczenia polecacie ?? Chciałbym trochę spalić tkanki tłuszczowej, a w wyżej podanych ćwiczenia Mawashiego brzucha prawie nie czuć w trakcie ćwiczeń. Z góry dziękuję za pomoc !
[...] Moje pytanie brzmi czemu według wielu osób Split tego typu bardziej sprzyja budowie masy mięśniowej przecież te plany są podobne... Pytanie drugie to jak z ułożeniem serri powtórzeń bo zamierzam robić progresję liniową Pytanie trzecie czy ogółem plan jest dobry czy można go bardziej rozbudować dorzucić coś sensownego Dzięki za pomoc. pozdro!
[...] cukrów? Czy mleko zdrowiej będzie zastąpić jakimś kefirem/jogurtem? Czy mleko rzeczywiście jest nie zdrowe? Jest jakieś tanie źródło węglowodanów? Z góry dziękuje za pomoc. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc807529f0014b48bc46804e1de60723.png Zmieniony przez - CzolwiekRadek w dniu 2014-09-07 05:53:18 Zmieniony przez - CzolwiekRadek w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 16 lat. Stażu ćwiczeń nie mam dużego. Przed świętami zrobiłem całą A6W, i do tego proste ćwiczenia, takie jak podciąganie się na drążku, pompki przysiady itp. Potrzebuję pomocy w doborze ćwiczeń, które mogę wykonywać w domu, a najlepiej pomocy w ułożeniu planu treningowego. Moim celem jest zwiększenie wyskoku, siły całego ciała ,dalsze [...]
[...] opuszczanie sztangi za głowę 3s 12-8 opuszczanie hantla za głowę 3s 12-8 opuszczanie się na poręczach 3s 12-8 Piątek Nogi nóg nie bede pisał ponieważ nie wiem jak dokładnie ćwiczenia się nazywają. Chodzi mi o to czy mam dobrze rozmiezczone ćwiczenia na poszczeólne partie i czy osiągne przy dobrej diecie mase mięśniowa. Za pomoc z góry dziękuje
prosże o hm... poradę , albo może sposób na życie... mam 25 lta i spora nadwagę... przy wzroście 159 waże 82 kg... więc jest tragedia :(... chciałabym w końcu zrobić coś nie tylko aby poprawić wygląd ale aby przede wszystkim być zdrową... dlatego poardźcie mi od czego zacząc... dośc dużo wiem na temat diet i tego staram się trzymac wraz ze [...]
[...] jednak nie mam wytrzymałości a moja szybkość spadła diametralnie. Tutaj piszę właśnie w związku z tym. Czy jesteście w stanie pomóc mi wrócić do dobrej formy ? W sensie pomocy w opisaniu co muszę robić, jak biegać itd. Słyszałem, że bardzo ważna sprawa to odpowiednie tętno przy bieganiu, jednak nie wiem jak to robić, itd. W ogóle proszę o [...]
Cześć Mam taki problem, że mam bardzo mały zakres ruchu przy probie cofania rąk w tył, tak jakbym chciał spiąć łopatki. Utrudnia mi to wiele ćwiczeń: -ściąganie drążka do karku (nie jestem w stanie ściągnąć go dość nisko) -przysiady ze sztanga na karku (najtrudniejsze dla mnie w przysiadach to umieszczę sztangi z tyłu i trzymanie jej tam) [...]
[...] makro białko: 2g/kg, tluszcze: 1.2g/kg oraz reszta wegle bedzie dobrym wyborem? 3. Może macie jakieś dodatkowe porady których nie wziąłem pod uwagę a warto, żebym o tym pamiętał? Zależy mi, żeby ten okres początku po przerwie nie był głupio zmarnowany przez błędy żywieniowe, które mógłbym popełnić bez odpowiedniego planu. Z góry dzięki za pomoc.
[...] Kal: 351 120g Tuńczyka 3 kromki chleba Godzina 22.30 B: 32,7 / T: 12,7 / W: 9,9 :: Kal: 333 150g twarogu 100ml śmietany Razem: B: 162,6 / T: 53,6 / W: 547,4 :: Kal: 2874,5 ---------- Wzrost: 177 Waga: 65 Wiek: 18 Przez niuwagę policzyłem także bialko roślinne - ale jak widać, jest go bardzo mało w diecie. Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc
Witam Dostałem jakiegoś @ o takiej treści: "Drogi użytkowniku SFD! W związku z przygotowaniem nowej wersji forum, wybraliśmy Ciebie aby prosić o pomoc w sprawdzeniu jego funkcjonalności. Twoja opinia na temat nowego oprogramowania jest dla nas bardzo ważna. Nowe forum znajduje się pod tymczasowym adresem http://beta.sfd.pl, login do strony: sfd, [...]
[...] w tym nie ma, ale 200mg kofeiny pobudza mnie z rana, do pracy fizycznej ZMA - 2 tabletki, 30 min przed snem Teraz do diety będę również dorzucał odżywki białkowe (WPC) (jako pomoc oczywiście). Czy tak może zostać? Kreta mi się skończy za jakieś 2 tygodnie i wtedy chcę zrobić miesiąc przerwy od niej, a później może spróbować jabłczana. Zmieniony [...]
[...] na taki syf jak Xpand. Mowie tu głównie o Shocku bo Storma raczej bym nie sprawdził na 4 próbkach a chciałbym się dowiedzieć czy Storm rzeczywiście tak pompuje. Proszę o pomoc dodam jeszcze ze do xpanda dostałem próbkę tego energetycznego xpanda to był jedynie o tyle lepszy ze smakował bo na samą myśl o tamtym miałem ochotę zwrócić xD. Z góry [...]
[...] pomaga obnizyc ale to wszystko jest takie "może". Coś działajacego, bezpiecznego i dostepnego bez zbytniego kombinowania Mam kortyzol ponad normę, a robilem juz 3 badania w ciagu miesiaca. Co jesli poszedlbym do endokrynologa? Co by mi mogl pomoc? Ktos juz byl na takiej wizycie? Bo zapisywac sie i czekac pol roku na marne to wiecie. Pozdrawiam
[...] odżywkach: białko,carbo(no właśnie czy będzie to dobry wybór po treningu na redukcji??),BCAA ,beta-alanina,glicerol,stack przed treningowy bez kreatyny,spalacz tłuszczu(mam resztkę scorcha jakieś 20-25 kapsułek także myślałem zacząć nim i coś do tego dokupić tylko co??),magnez,cynk,witaminy. Z góry dzięki wielkie za pomoc wszystkim:-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Już od jakiegoś czasu staram się jeść regularnie jak najzdrowszą żywność, serki wiejskie, ryż, owoce, pierś kurczaka, chude szynki, omijam ziemniaki, słodkie napoje, zastąpiłem je wodą, dużą ilości wody, 2-3 litry dziennie. Wszystko zapijam zieloną herbatą, omijam kawę. Bardzo zależy mi na stracie zbędnych kilogramów, proszę o pomoc! Dziękuję!
[...] dużego wysiłku fizycznego jednak jestem w ciągłym ruchu. Mam 2 letni staż na siłowni z lekkimi przerwami. Aktualnie jestem na dwu tygodniowym celowym roztrenowaniu po programie HST. Treningi odbywałem co dwa dni. Posiadam diete w której skład wchodzi 3100 kalorii,180 białka i 380 węglowodanów. Prosiłbym o pomoc w zagospodarowaniu tych produktów
Chciałabym zapytać, jak mam ćwiczyć i co jeść aby wyrzeźbić całe ciało...Chciałabym: Ramiona - zaznaczyć i troszkę rozbudować mięśnie. Brzuszek - płaski, twardy z zaznaczonymi mięśniami. Biodra - pozbyć się "wałeczków tłuszczu". Pośladki - nadać im ładny kształt i wyszczuplić. Uda i łydki - wysmuklić, zaznaczyć mięśnie. Czyli muszę popracować nad [...]
