SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pomozcie! :(

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2279

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1076
Witam wszystkim.
Mam duuzy problem.A mianowicie w skrocie: cwicze i nic.(?)
Gdzy zaczalem cwiczyc jakis 1 rok temu bylo ok.Stopniowo nabieralem sil.(jakies 3-4 miechy) pozniej przestalem bo juz nic mi nie szlo,jak bym opadl z sil.Tezaz niedawno znowy zaczalem (jakies 3 miechy temu) i prawie zero efektow.:((
mam elegancko rozpisany trening ( juz chyba 5 czy 6-sty) i stoje w miejscu.
Nie wiem moze zle cwicze,ale przykladam sie jak moge,albo nie wiem.
Albo poprostu nic z tego,nie nadaje sie do cwiczen(troche chudy jestem)

Chcialbym was prosic o pomoc,zebyscie mi powiedzieli czemu tak sie moze dziac,bo sie zalamalem :(

DZieki z gory!Pozd...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 118 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 996
Masz diete ?
Myśle że to właśnie w niej tkwi problem jesli trening masz dobry...

Plany na najbliższe 3 lata - wycisk=2x masa ciała
Ciekawe czy sie uda

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 3691 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 84035
Podaj podstawowe informacje o sobie oraz:
-rozpisz dokładnie trening
-rozpisz dokładnie diete
-rozpisz dokładnie ewentualną suplementację

Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-02-07 16:32:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 1668 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 40414
ha, teraz pytanie klucz
masz diete??
bo jeśli nie to zmarnowałeś ten rok
i nie dziw sie że nic nie szło

NIE DAWAĆ MI SOGÓW !!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1076
No to tak:
trening:
pon: klata
wt:bic,tric
czw: nogi
pt: plecy i ramiona

A co do diety.Powiem najpierw,ze waze jakies 50-51 kg i 179cm i diety takiej rygorowej,ale staram sie jesc wszystko i jak najwiecej (nie do konca sie mi to udaje :/) bo chyba dla takiego chudego bolka jak ja,to raczej chyba taka jest droga do zdobycia tej masy.Przynajmniej tak wszyscy mi mowili ale chyba taka prawda.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 3691 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 84035
Podaj podstawowe informacje o sobie oraz:
-rozpisz dokładnie trening
-rozpisz dokładnie diete
-rozpisz dokładnie ewentualną suplementację


Jak narazie tylko podałeś ogólny zarys treningu i brak diety.
Więc proszę o reszte.

Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-02-07 17:52:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1076
To zaczne od treningu.
W pon.robie klate,w sumie 16 serii(3x12/10/8/6)rozpietki,wyciskanie
We wt.robie tric i biceps,na triceps razem 9 serii i na bic tak samo.
sroda wolne
w czw.nogi,duzo na nogi nie cwicze bo to mnie poprostu wykancza,robie w sumie 12 serii.
I w pt.ramiona i plecy,na poczatku robilem duzo cwiczen,ale troche sie musialem ograniczyc bo plecy troche bolec zaczely...:) ramiona-12 serii,plecy-12 serii.
Cwiczen nie musze chyba opisywac,robie takie podstawowe.Wszedzie 3x12/10/8/6.

Co do diety to raczej jej nie mam,jak juz mowilem jem,staram sie, jesc jak najwiecej wszystkiego,z moja wago nie ma co rozpisywac diety,chyba.

A suplementy...?Nie ma.Kiedys kupilem takie cos,sam nie wiem co,jakies proteiny (Nutri Sport)
cos tam 90% protein i reszta jakies witaminki...ale nie jem tego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 3691 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 84035

Rozpisz wszystkie ćwiczenia dokładnie.

Napisz ile masz lat oraz inne informacje o sobie.


Czy do Ciebie nie dociera? Napisz wszytko dokładnie, bo wszędzie są same błędy.

Jeżeli na prawdę chcesz trenować i przybierać na masie, to podejdź to sprawy poważnie, w przeciwnym razie napisz od razu, bo szkoda wtedy mojej fatygi.

Co do diety- JEST ONA KLUCZEM! Bez diety nie ma mowy o przybieraniu na masie.

Czekam na odzew.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 113 Napisanych postów 5248 Wiek 49 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15349
Efekt opadnięcia z sił przeważnie jest wynikiem przemęczenia lub niedożywienia. Ponieważ twoja waga jest mocno niewielka - sugerowałbym ci żebyś na początek wykonywał tylko po 1 ćwiczeniu na grupę. 1 ćwiczenie, 5 serii, 2 razy w tygodniu. Możesz w poniedziałek robić połowę, we wtorek drugą, środa wolna, czwartek i piątek powtórka treningu.

Podstawa to dieta, jak twierdzą przedmówcy. Musisz niestety wziąć karteluchę i zacząć zapisywać co jesz i ile tego jest (białko, węgle, tłuszcz, kalorie). Dopiero wówczas będziesz wiedział więcej. Tego, że masz odżywkę, ale jej nie bierzesz - pozwól, że nie będę komentował. Ciekaw jestem, czy na siłownię też chodzisz - ale nie ćwiczysz ? ;)

Pozdrawiam i życzę sukcesów

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1076
Mam lat prawie 17.Na silke nie chodze,bo nie mam czasu a cwicze w domu,nie mam wszystkiego co mi jest potrzebne,ale lawke,sztangi,hankle i taleze.

Teraz rozpisze dokladniej moj trening,byly bo juz przestalem.
Pon.
zaczynam ok. godz.18;00,cwicze na miesnie klatki.
zaczynam od rozgzewki...i przystepuje do cwiczen.

Wiec najpiewr robie 4 serie po 12/10/8/6 (wczesniej napisalem ze ronie 3 ale sie pomylilem) na lawce poziomo.1 seria nie przekaracza 1min i przerwe tez cos okolo tego robie.Ciezary dosc ciezkie,w ostatniej serii te 6 razy ledwo co robie.Oczywiscie zwiekszam ciezar za kazda seria.

We wtorek cwiczen na triceps i biceps.rozgrzewka....
Zaczynam od tricepsa.Zaczynam od wyciskania "francuskiego" tylko ze w lezeniu na lawce,jak zawsze 4x12/10/8/6.potem tez wyciskanie "francuskie' ale w staniu i sztanga lamaną.Na koniec robie prostowanie ramienia ze sztanglem w opadzie tułowia.
BICEPS:zaczynam od uginania ramion ze sztanglami,stojąc.Nastepnie uginanie ramion stojac ze sztango i potem to samo ze sztango łamana.

Sroda wolne.

Czwartek cwice nogi,Jak wczesniej mowilem nie cwice duzo na nogi,ale jak cwicze to czuje ze one najbardzie mi sie "posuwają' w przod.
Zaczynam od prostowania nog w siadie.Nastepnie robie przysiady ze sztangą na barkach,potem uginam nogi w lezeniu i koncze po przez wspiecia na palce w stani ze sztanga na barkach.

I piatek (najbardziej nie lubie bo ciezko jak nie wiem co :D )cwicze ramiona i plecy.
Zaczynam od ramion:Najpierw wyciskanie zprzed glowy.Potem zza.Potem podciagam sztange wzdłuz tulowia i koncze po przez unoszenia ramion w przod ze sztangą.
PLECY:Najpierw wiosłowanie ze sztangielkami (ze sztanga nie dam rady,plecy bolą),przynoszenie sztangi w lezeni (robie z chanklem),martwy ciag i na koniec szrygsy.

No rozpisale trening najlepiej jak sie da.Na kazdą partie robie 4 serie po12/10/8/6 z dosc duzymi jak dla mnie ciezarami,takimi zebym ostatnia serie robil ledwo,ledwo co.Przydal by sie wyciag ,no ale nie mam na niego szans i drazka nie moge nawet zawiesic bo framugi za szerokie ;/.

Jeszcze co do tych protein.TO nie myslcie ze ich nie bore bo mi sie niechce,no troche tak,ale nawet nie wiem kiedy je brac,po treningu,przed??
I co one wogule daja??A na masie nie dam rady przebyc bo,sam nie wiem.Jem ile dam rady,nawet czasami na sile,ale nic.Moze szybo spalem czy jak.Bardo duzo sie ruszam.No ale sami stwierdzcie.

Pozdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 3691 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 84035
Możesz wziąć udział w akcji Michaila http://www.sfd.pl/temat246764/

Odwiedź dział ODŻYWIANIE, poczytaj o diecie, ułóż dietę. To, że jesz dużo wcale nic nie znaczy wbrew pozorom.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Witam, Pomoc Dla Wuja:D

Następny temat

W POSZUKIWANIU DOSKONAŁEGO POWTÓRZENIA

Masa