pomozcie! :(

Witam wszystkim.
Mam duuzy problem.A mianowicie w skrocie: cwicze i nic.(?)
Gdzy zaczalem cwiczyc jakis 1 rok temu bylo ok.Stopniowo nabieralem sil.(jakies 3-4 miechy) pozniej przestalem bo juz nic mi nie szlo,jak bym opadl z sil.Tezaz niedawno znowy zaczalem (jakies 3 miechy temu) i prawie zero efektow.:((
mam elegancko rozpisany trening ( juz chyba 5 czy 6-sty) i stoje w miejscu.
Nie wiem moze zle cwicze,ale przykladam sie jak moge,albo nie wiem.
Albo poprostu nic z tego,nie nadaje sie do cwiczen(troche chudy jestem)

Chcialbym was prosic o pomoc,zebyscie mi powiedzieli czemu tak sie moze dziac,bo sie zalamalem :(

DZieki z gory!Pozd...

Tak zapisujemy sobie w jaki dzień jakie ćwiczenia, oczywiście ciężarów sięnie zapisuje bo każdy ma raz lepszy, raz gorszy dzień
Ale ćwiczenia i liczbe powtórzeń w poszczególne dni zapisuje się jak najbardziej

Masz diete ?
Myśle że to właśnie w niej tkwi problem jesli trening masz dobry...

Podaj podstawowe informacje o sobie oraz:
-rozpisz dokładnie trening
-rozpisz dokładnie diete
-rozpisz dokładnie ewentualną suplementację

Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-02-07 16:32:40

ha, teraz pytanie klucz
masz diete??
bo jeśli nie to zmarnowałeś ten rok
i nie dziw sie że nic nie szło

No to tak:
trening:
pon: klata
wt:bic,tric
czw: nogi
pt: plecy i ramiona

A co do diety.Powiem najpierw,ze waze jakies 50-51 kg i 179cm i diety takiej rygorowej,ale staram sie jesc wszystko i jak najwiecej (nie do konca sie mi to udaje :/) bo chyba dla takiego chudego bolka jak ja,to raczej chyba taka jest droga do zdobycia tej masy.Przynajmniej tak wszyscy mi mowili ale chyba taka prawda.

Podaj podstawowe informacje o sobie oraz:
-rozpisz dokładnie trening
-rozpisz dokładnie diete
-rozpisz dokładnie ewentualną suplementację

Jak narazie tylko podałeś ogólny zarys treningu i brak diety.
Więc proszę o reszte.

Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-02-07 17:52:44

To zaczne od treningu.
W pon.robie klate,w sumie 16 serii(3x12/10/8/6)rozpietki,wyciskanie
We wt.robie tric i biceps,na triceps razem 9 serii i na bic tak samo.
sroda wolne
w czw.nogi,duzo na nogi nie cwicze bo to mnie poprostu wykancza,robie w sumie 12 serii.
I w pt.ramiona i plecy,na poczatku robilem duzo cwiczen,ale troche sie musialem ograniczyc bo plecy troche bolec zaczely...:) ramiona-12 serii,plecy-12 serii.
Cwiczen nie musze chyba opisywac,robie takie podstawowe.Wszedzie 3x12/10/8/6.

Co do diety to raczej jej nie mam,jak juz mowilem jem,staram sie, jesc jak najwiecej wszystkiego,z moja wago nie ma co rozpisywac diety,chyba.

A suplementy...?Nie ma.Kiedys kupilem takie cos,sam nie wiem co,jakies proteiny (Nutri Sport)
cos tam 90% protein i reszta jakies witaminki...ale nie jem tego.

Rozpisz wszystkie ćwiczenia dokładnie.

Napisz ile masz lat oraz inne informacje o sobie.


Czy do Ciebie nie dociera? Napisz wszytko dokładnie, bo wszędzie są same błędy.

Jeżeli na prawdę chcesz trenować i przybierać na masie, to podejdź to sprawy poważnie, w przeciwnym razie napisz od razu, bo szkoda wtedy mojej fatygi.

Co do diety- JEST ONA KLUCZEM! Bez diety nie ma mowy o przybieraniu na masie.

Czekam na odzew.

Efekt opadnięcia z sił przeważnie jest wynikiem przemęczenia lub niedożywienia. Ponieważ twoja waga jest mocno niewielka - sugerowałbym ci żebyś na początek wykonywał tylko po 1 ćwiczeniu na grupę. 1 ćwiczenie, 5 serii, 2 razy w tygodniu. Możesz w poniedziałek robić połowę, we wtorek drugą, środa wolna, czwartek i piątek powtórka treningu.

Podstawa to dieta, jak twierdzą przedmówcy. Musisz niestety wziąć karteluchę i zacząć zapisywać co jesz i ile tego jest (białko, węgle, tłuszcz, kalorie). Dopiero wówczas będziesz wiedział więcej. Tego, że masz odżywkę, ale jej nie bierzesz - pozwól, że nie będę komentował. Ciekaw jestem, czy na siłownię też chodzisz - ale nie ćwiczysz ? ;)

Pozdrawiam i życzę sukcesów

Mam lat prawie 17.Na silke nie chodze,bo nie mam czasu a cwicze w domu,nie mam wszystkiego co mi jest potrzebne,ale lawke,sztangi,hankle i taleze.

Teraz rozpisze dokladniej moj trening,byly bo juz przestalem.
Pon.
zaczynam ok. godz.18;00,cwicze na miesnie klatki.
zaczynam od rozgzewki...i przystepuje do cwiczen.

Wiec najpiewr robie 4 serie po 12/10/8/6 (wczesniej napisalem ze ronie 3 ale sie pomylilem) na lawce poziomo.1 seria nie przekaracza 1min i przerwe tez cos okolo tego robie.Ciezary dosc ciezkie,w ostatniej serii te 6 razy ledwo co robie.Oczywiscie zwiekszam ciezar za kazda seria.

We wtorek cwiczen na triceps i biceps.rozgrzewka....
Zaczynam od tricepsa.Zaczynam od wyciskania "francuskiego" tylko ze w lezeniu na lawce,jak zawsze 4x12/10/8/6.potem tez wyciskanie "francuskie' ale w staniu i sztanga lamaną.Na koniec robie prostowanie ramienia ze sztanglem w opadzie tułowia.
BICEPS:zaczynam od uginania ramion ze sztanglami,stojąc.Nastepnie uginanie ramion stojac ze sztango i potem to samo ze sztango łamana.

Sroda wolne.

Czwartek cwice nogi,Jak wczesniej mowilem nie cwice duzo na nogi,ale jak cwicze to czuje ze one najbardzie mi sie "posuwają' w przod.
Zaczynam od prostowania nog w siadie.Nastepnie robie przysiady ze sztangą na barkach,potem uginam nogi w lezeniu i koncze po przez wspiecia na palce w stani ze sztanga na barkach.

I piatek (najbardziej nie lubie bo ciezko jak nie wiem co :D )cwicze ramiona i plecy.
Zaczynam od ramion:Najpierw wyciskanie zprzed glowy.Potem zza.Potem podciagam sztange wzdłuz tulowia i koncze po przez unoszenia ramion w przod ze sztangą.
PLECY:Najpierw wiosłowanie ze sztangielkami (ze sztanga nie dam rady,plecy bolą),przynoszenie sztangi w lezeni (robie z chanklem),martwy ciag i na koniec szrygsy.

No rozpisale trening najlepiej jak sie da.Na kazdą partie robie 4 serie po12/10/8/6 z dosc duzymi jak dla mnie ciezarami,takimi zebym ostatnia serie robil ledwo,ledwo co.Przydal by sie wyciag ,no ale nie mam na niego szans i drazka nie moge nawet zawiesic bo framugi za szerokie ;/.

Jeszcze co do tych protein.TO nie myslcie ze ich nie bore bo mi sie niechce,no troche tak,ale nawet nie wiem kiedy je brac,po treningu,przed??
I co one wogule daja??A na masie nie dam rady przebyc bo,sam nie wiem.Jem ile dam rady,nawet czasami na sile,ale nic.Moze szybo spalem czy jak.Bardo duzo sie ruszam.No ale sami stwierdzcie.

Pozdr.

Możesz wziąć udział w akcji Michaila https://www.sfd.pl/temat246764/

Odwiedź dział ODŻYWIANIE, poczytaj o diecie, ułóż dietę. To, że jesz dużo wcale nic nie znaczy wbrew pozorom.