pomozcie mi prosze z programem na nogi

Mam kontuzje barku,wiec nie moge cwiczyc gornej czesci ciala (jak ktos ma jakies pomysly co cwiczyc to czekam Chce sie wziasc za nozki bo mam male i watle. Bardzo bym prosil o wszelkie wytyczne co do treningu, o program uwzgledniajacy czas konieczny czas na regeneracje nog. Lydki to chyba wezme od Pitera ale jak je wlaczyc w komletny program. I prosze niech to nie bedzie jakis hard-core-0.5 metra w 0.5 miesiaca program bo nie chce sobie zrobic krzywdy i wakacje sa.
Dziekuje.
Maciek.
Ps. A jak izometrycznie cwiczyc nogi?

AFAIK b. dobre sa przysiady. lepsze niz wszystkie maszyny razem wziete. a co do izometrii, np. krzeselko (pewnie wiesz o co chodzi) albo stanie ze zgietymi nogami.

taaaaak, po takim krzesełku nie powinieneś mieć więcej pytań.

If my woman would try to kick my ass I`d say: "You get your bitch ass back to the kitchen and make me some pie!"

maciek po pierwsze:
- trening nóg 1 raz w tygodniu
- po drugie nie łącz nóg z inną grupą mięśniową
- po trzecie najlepszym ćwiczeniem rozwijającym masę i siłę odnóż krocznych :) są przysiady (najlepiej klasyczne ze sztangą lub suwnicą)
- po czwarte nie zapominaj o ćwiczeniach rozciągających
- po szóste plan (możesz poszukać w archiwum albo opisz swój rozkład treningów, wagę, siłę a wtedy na pewno pomożemy Ci na forum)

pozdrawiam!
[email protected]

Przysiady, martwy na prostych nogach i wykroki.
Chyba nic wiecej nie trzeba.

bst
Moderator dzialu HIT
Zapraszam do dyskusji.

REMO - dlaczego piszesz, ze nie nalezy laczyc cwiczeni miesni nog z cwiczeniami na inne partie miesniowe ?

Z czego wiem, to nie nalezy laczyc cwiczen na nogi z cwiczeniami na plecy, poniewaz za bardzo wtedy obciaza sie kregoslup.

Jak mozesz to prosze odpowiedz na moje pytanie, gdyz jak mam rozlozony program na 3 dni w tygodniu to czesto wlasnie wykonuje cwiczenia na miesnie nog polaczone np. z cwiczeniami na barki i szczerze mowiac nie widze nic w tym zlego.


Mariux

Szczerze mowiac ja po treningu nog mam jedynie sile doczolgac sie do szatni. Z zejsciem po schodach (silka na pietrze) mam juz klopoty. :)



-----------------------------
This lonely word this troubled place
Then cold dead stars and empty space..

A jeżeli ktoś do tego mieszka daleko od siłowni :((((((((((

"Trening czyni mistrza"

Zgadzam się z Remo, że należy robić nogi osobno.
Nogi wymagają solidnego dopracowania, dużo serii i powtórzeń. Są bardzo wyczerpujące i dlatego powinno się poswiecic im osobny dzień.
Jeżeli dobre zrobiłes trening nóg to na drugi dzień powinienes miec kłopoty z chodzeniem. A wtedy możesz spodziewać się rezultatów.
Pozdrawiam,

Lee Priest

Mariux, napisałem że nie powinno się łączyć treningu nóg z inymi grupami mięśniowymi ponieważ nogi stanowią prawie połowę twego umięśnienia. By trening nóg charakteryzował się odpowiednią intensywnością musisz spożytkować praktycznie 100 procentowe zapasy glikogenu w mięśniach, czego skutkiem jest brak energii na jeszcze jedną grupę.


pozdrawiam!
[email protected]

Dziekuje wszystkim za odzew.
Remo - nie mam zadnego planu aktualnie gdyz jak wspomnialem mam kontuzje barku ergo nie cwicze. Jednak zdecydowalem sie na trening, poniewaz byc moze to dobry czas by sie z nimi bardziej zaprzyjaznic
Myslalem o rozpisce zawierajacej konkretne cwiczenia - i to otrzymalem, dziekuje - o kolejnosci ich wykonywania, ilosci serii i powtorzen. Myslalem o kompleksowym programie,tzn. trening nog np. 3 raz w tygodniu. z tym, ze za kazdym razem inna partie umiesnienia.
PRZYKLAD:
Pon : 2-glowy Srod. 4-glowy Piat. Lydki itp....
Slyszalem, ze nogi regenruja sie 72h. To prawda.

I jeszcze pytanie od mojej kolezanki Ani :
Czy da sie uzyskac rzezbe bez jakiegokolwiek przyrostu miesnia? Osobiscie uwazam,ze nie.
Dziekuje.
MAciek.