SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Dieta prosze o pomoc i ocene

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    WItam Jak juz pisalem prezd chwila w dziale trening mam 189 cm wzrostu i waze 79 kg , oto przykladowa dieta ktora dostalem, moglby ktos ja ocenic i ewentualnie pomoc ? z gory dziekuje za pomoc Posiłek nr 1 ok. godz. 7.00 - 8.00 - dwie kromki chleba z serem żółtym lub szynką - 1 owoc, np. kiwi, banan, pomarańcz, grapefruit czy kilka mandarynek lub [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 962 Data: 1/20/2004 5:20:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc. odchudzanie i budowa mięśni

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zrzucić kilka zbędnych kilogramów. nie wiem kompletnie jak zabrać się za dietę. czytałem wiele postów i zrobił mi się w głowie straszny mętlik. dlatego proszę was o pomoc w rozpisaniu jakiejś diety. obecnie ważę 72 kg. mam nagromadzone sporo tłuszczu na brzuchu. chciałbym jednocześnie wyrzeźbić i zbudować trochę mięśni. bardzo proszę o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 906 Data: 4/20/2008 7:56:48 PM Liczba szacunów: 0
  • PROSZE O POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    O mnie: 18lat, 183 cm, 65kg(jestem zatłuszczonym ektomorfikiem, ręce jak patyki a tłuszcz na brzuchu). Cel: chciałbym zrzucić ten tłuszcz i choć trochę polepszyć swoją muskulaturę(nie zależy mi na 45cm w łapie, dla mnie dobrze będzie jak będę miał 35cm). Po prostu ze tak powiem chce estetycznie i ładnie wyglądać. Moja prośba polega na tym by ktoś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 546 Data: 7/5/2010 4:44:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Start Trening na mase- bardzo licze na pomoc!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon klata wyciskanie skos gora 3x12/10/8 plaska 2x10/8 skos dol 2x12/10 rozpietki 1x12 plecy przyciaganie drazka wyciagu do klatki 2x12/10 wioslowanie ze sztanga podchwyt 3x12/10/8 martwy 3x12/10/8 bary wyciskanie przed glowa 2x12/10 arnoldki 2x12/10 podciaganie sztangi wzdloz tuowia 2x12/10 wtorek Nogi Wyprosty nog na maszynie 2x12/10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 667 Data: 5/31/2010 12:25:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Chce zaczać ćwiczyć- prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakies odzywki gainery itp, ale o tym w odpowiednim czasue. Chce głównie odbyc trening na mase miesniowa i zeby to szybko nie opadło. Wyrzezbiony jestem dobrze. Biceps, triceps, nogi, klatka- wszystko ładne, kaloryfer widac, tylko wszystko małe, więc chce się skupic na nabraniu masy mięśniowej. Prosze o pomoc, czy moja koncepcja jest dobra.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 714 Data: 1/27/2009 7:19:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu nowego planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie Do siłowni podchodziłem kilka razy, ale dopiero teraz podszedłem do tego konsekwentnie i rzeczywiście na poważnie, dlatego liczę swój staż treningowy jako jeden miesiąc. Poprzednim planem ćwiczyłem 4 tygodnie i był to plan autorstwa drsquata/traktora71. Plan wyglądał tak: Przysiad 3s. 15 p. Rumuński martwy ciąg 3s. 15 p. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 832 Data: 9/7/2014 2:30:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy wszystkim :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Zawsze podobała mi się budowa Bruca Lee czy też Van Damme :) i taką też bym chciał mieć. Wiem, że chcieć a zrobić to dwie różne rzeczy ale mam nadzieje, że przy waszej pomocy i mojemu uporow się to uda :). W skrócie co mogę o sobie powiedzieć : 29lat 170cm 70kg Praca fizyczno umysłowa Sport (bieganie, rower) drobny sprzęt ćwiczeniowy w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 787 Data: 6/23/2016 8:40:20 PM Liczba szacunów: 2
  • Pomoc w treningu na mase/ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam:) Mam pytanie do osób, bardziej doświadczonych ode mnie. Od pewnego czasu czytam to forum i wpadłem w lekką konsternację. Ustalając sobie plan treningowy korzystałem z ,,Atlasu ćwiczeń" gdzie napisane było, że należy wykonywać 12-16 serii na grupy mięśni dużych i 9-12 na mięśnie mniejsze. Co do liczby powtórzeń było wspomniane 12-6 (w wielu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 518 Data: 1/26/2010 11:45:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Nogi - prosba o pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] razem bedzie ok 30 kg Do tego bym dolozyl jeszcze wykroki. Trening nie bedzie zbyt morderczy jesli chodzi o ciezary wiec taki trening molgbym robic 2 razy w tygodniu? I czy w ogole ma to sens. Z gory dzieki za pomoc. Dodam ze plan treningowy na reszte partii jest i dieta tak samo. Jedyna rzecza zła treningach to sa te nieszczesne nogi :)

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2243 Data: 1/23/2013 2:06:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna, proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej, od kilku dni próbuję ułożyć sobie dietę i mam kilka problemów. Moje dane: 20 lat 169/170 cm 66 kg, cel redukcja. Tylko nie piszcie, że mam robić masę, bo widzę czego mi trzeba :) Po zdjęciach określiłbym swój poziom tkanki tłuszczowej na 20-25% Mam kilka problemów: 1. Zapotrzebowanie liczyłem tym sposobem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 499 Data: 5/29/2014 8:31:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Propek Pomoc

    Temat
    Doping

    ile mam brac moze 50 szoty co 2 dni wystarczy jak na pierwszy raz moj organim na wszytsko reguje nawet w małych ilościach pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 176 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 38 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 12/23/2008 11:54:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wyborze rowerku treningowego

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] i jeździć na nim codziennie rano tak po 30-45 min na czczo, znaczy po kawce . Znalazłem kilka interesujących mnie ofert ale nie mogę się zdecydować, dlatego proszę Was o pomoc w dokonaniu wyboru. http://allegro.pl/item1028688607_hit_rower_treningowy_gwar_5_lat_extra_pas_op.html [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 587 Data: 5/17/2010 9:08:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Sprawa wygląda tak !!! We Wtorek byliśmy z kolegami na rękawice .walczyłem z takim jednym i nadziałem sie na nos. Krew mi sie lała hyba z 5 godzin a nos odrazu napuch.Ale bul nie był wcale straszny .Po dwuch dniach krew napłyneła mi pod oko tak że wyszło limo(ale pod okiem nie napuchło tylko sine sie pokazało,choś nos był spuchnięty).teraz [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3299 Data: 4/15/2005 8:12:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy cyklu

    Temat
    Doping

    1. WIEK:20 2. WAGA:75 3. WZROST:165 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:3-4 -tłuszcz:1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x15ml Pro-met (75mg test prop,25mg meta) / 10ml test prop, 10ml test cyp, 30ml wina,pregnyl 8. TRENING:Intensywny krotkie przerwy 5-6 w tyg od [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 487 Data: 11/25/2012 7:03:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wyborze atlasu do ćwiczeń.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] na silowni. Nie dosc ze u mnie silka droga to jescze trzeba czekac az sie maszyna albo lakwa zwolni :/ Chcialbym wiedziec jak Wy oceniacie te atlasy, na co mam zwracac uwage podczas zakupu itd. Pierwszy model moim zdaniem jest ciekawy bo daje 110 kg obciazenia. Dzieki za pomoc i pozdrawiam. Zmieniony przez - Caicek w dniu 2007-11-28 20:37:05

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2264 Data: 11/28/2007 8:35:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę bardzo o pomoc, białko? dieta? trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1h + basen 1h Środa: Bieganie 1h + barki + kaptury od 1h do 1h 30 min czwartek: bieganie 1h + basen 1h + trening bokserski 1h do 1h30 min piątek: bieganie 1h + biceps i triceps 1h do 1h30min sobota: bieganie 1h Dodam treningi siłowe są zawsze przed bieganiem. Nie wiem czy to dobry dział, ale jeśli nie to z góry przepraszam i dziękuję za pomoc.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2/17/2013 11:28:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Ocena+pomoc w dołożeniu jednego posiłku do IF

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Siemanko! Tutaj ja po raz drugi. Ćwiczę od miesiąca na siłowni. Narazie chce spróbować zredukować tkanke tłuszczową i zobaczyć jak to wygląda, potem pomyślę o masowaniu, więc jakiekolwiek próby namawiania mnie na masowanie nie mają narazie sensu, poza tym od października idę na studia, a jak wiadomo styl życia studenta nie pozwala na nazbyt [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 8/27/2013 7:40:37 PM Liczba szacunów: 0
  • 110 kg Low Carb proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, poproszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety LOW CARB, z której mam zamiar korzystać przez najbliższe 2 tyg, później obetnę tłuszcze i wejdę na te 150 g węgli dziennie. Z tego co czytałem w ten sposób, czyli ograniczając węgle przez pierwsze 2 tyg do max 30g na dzień adaptuje się organizmu do czerpania energii z tłuszczu. Zdecydowałem się na [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3028 Data: 9/22/2013 8:15:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Bardzo prosze o pomoc- redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej pozdrawiam wszystkich i bardzo proszę o pomoc przy zrzuceniu ok. 10kg a przy okazji chciałbym sie ładnie wyrzeźbić(wiadomo- jak najszybciej) I o to mój plan działania: 1. Myślę o zastosowaniu diety abs ewentualnie atkinsa 2. Trening: siłownia 3x w tygodniu, w dni nietreningowe HIIT, od czasu do czasu basen i dodatkowo raz w tygodniu chodze na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 737 Data: 3/2/2008 10:04:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z tricepsem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam wlasnie koncze cykl pod siłe w wl, triceps byl trenowany raz w tygodniu po klacie ktora była trenowana 2x w tygodniu tylko wl treningiem senegrotha z działu wyciskanie: 1. wyciskanie wasko 6 4 3 2. pompki na poreczach 5 5 5 (z obciazeniem) teraz chce do konca wakacji troche poeksperymentowac (w sumie to pobawic sie ) z cwiczeniami i chce [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 7/16/2010 3:02:17 PM Liczba szacunów: 0