SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • [...] wznosy sztangielek w opadzie3x10-8 uginanie sztangi młotkowo4x-10-8 uginanie ze sztangą prostą 4x 15-10 piątek:plecy+nogi wznosy sztangi w opadzie 12-10-8 podciąganie na drązku do karku 4x max sciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 2x12 przysiady 5x8 wyprosty nóg na wyciągu dolnym 3x8 wspięcia na palce stojąc 3x max z góry dziękówka za pomoc

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2007 9:57:38 PM Liczba szacunów: 0
  • moze ktos odpowiedziec na moje pytanie na stronie 103. zalezy mi na czasie bo od poniedzialku wjezdzam na silke. bardzo prosze o pomoc...

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2007 3:18:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam moj staz to 8 miesiecy wiek 22 waga 92kg wzrost 192 cm cel masa... obecne suple: bialko + glutamina oto moj nowy plan dzialania... prosze o pomoc o ocene i korekte nie dociagniec Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2007 8:25:52 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] nog <atlas><3*8> 4.martwy ciąg<3*8>martwy robie z nogami bo wg.wielu lepiej ćwiczyc go z nogami zamiast z grzbietem i ja tak wole 5.martwy ciąg na prostych nogach<3*8> łydki:wspięcia<12,15,12,15,15 powt> brzuch:spięcia 100-150 serdecznie z góry dziekuje za pomoc<prosze o komentarz od znawców rzeczy>

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2007 9:36:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 27, 75kg, 180cm, staz - ostatnie 4mies intensywnie, wczesniej sporadycznie w sumie okolo 1.5roku cel masa - ladnie wyrzezbiona;), przeciwskazania - brak Z gory dzieki za pomoc i rady Plan: Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie na poziomej 5 serii - 12,10,8,6,4 2,3. wyciskanie na skosnej 3 serie - 10,8,6 /Zmiana co tydzien 2,3. rozpietki na [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2007 12:14:21 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] mógłbym ćwiczyć, a raczej nie chcę się udusić :D) - przeżucanie hantelki wzdłuż tłowia 17kg 10x3 - wyciskanie hantelek 17kg na skosie 8x4 - rozpietki 8x4 też 17kg Jeżeli mam pomoc to wykonuję także skos lecz to jest rzadko... 2. Łapki - robię "21" 30kg 3 serie - wyciskanie hantelki 17 kg łokciem opartym o udo siedząc na ławce - [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2007 11:57:30 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] mógłbym ćwiczyć, a raczej nie chcę się udusić :D) - przeżucanie hantelki wzdłuż tłowia 17kg 10x3 - wyciskanie hantelek 17kg na skosie 8x4 - rozpietki 8x4 też 17kg Jeżeli mam pomoc to wykonuję także skos lecz to jest rzadko... 2. Łapki - robię "21" 30kg 3 serie - wyciskanie hantelki 17 kg łokciem opartym o udo siedząc na ławce - [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2007 11:58:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Witajcie Pisałem jakiś czas temu lecz nie uzyskałem pożądanej odpowiedzi, liczę na waszą fachową pomoc. Mam kilka pytań: Poniedziałek: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskim 3 serii po 15-8/progresja/ - wyciskanie hantelek na skosie 3 x 12-8 - rozpietki 2 x 12 2. triceps - wyciskanie francuskie sztangi od czoła 3 x 12-8 - podnoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2007 11:33:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Odswiezam i prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2007 10:28:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] na klatkę i w pozostałe dni ćwiczenia na przedramiona bo one są moją piętką achillesową :). Jeszcze zastanawia mnie sprawa jak mogę zastąpić podciąganie na drążku? Dzięki za pomoc. Plan, który obecnie męcze to: 1. 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskim 3 serii po 15-8/progresja/ - wyciskanie hantelek na skosie 3 x 12-8 - rozpietki 2 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2007 12:02:55 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] dzielonym 5 dni w tyg. ale postanowiłem przejść na hst.dużo czytałem na temat tego treningu i postanowiłem ułożyć swój plan hst,ale nie wiem czy dobrze więc prosze was o pomoc.piszcie opinie, korekty /ważne klata: 1. wyciskanie sztangi płasko 2. wyciskanie sztangielek skos plecy: 3. wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4. martwy ciąg 5. [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/19/2007 3:51:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] w górę ze sztangielkami 2x8 5. unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x8 A więc to by było na tyle, pewnie znajduje się tu masa błędów ale wlasnie dlatego licze na wasza pomoc. Nie wiem moze cwiczenia sa dobre ale nie zachowuje odpowiednich przerw pomiedzy seriami i cwiczeniami, albo nie stosuje prawidlowej rozgrzewki... Teraz czekam na [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2007 5:51:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Cześć mam pytanko potrzebuję ćwiczenia zastępującego uginanie nóg leżąc przodem :D? Gdyż moja ławka jest za mała na to :]. Dzięki za pomoc

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2007 4:01:24 PM Liczba szacunów: 0
  • chyba jakaś lipa z waszą pomocą , wrzuciłem plan i co nikt nawet nie zerknął , to po jakiego proponujecie pomoc , może sami potrzebujecie podpowiedzi z zakresu kulturystyki śmieszni znawcy

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2007 11:45:48 AM Liczba szacunów: 0
  • nie będę zakładał nowego tematu i napisze tutaj.co myślicie o treningu na masę 4 razy w tygodniu??proszę o pomoc osoby które sie znają na tym...:)

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2007 7:36:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] francuskie jednorącz sztangielki siedząc 3x8-12 Sobota, niedziela - WOLNE Dodatkowo co drugi dzień robię brzuch. Chciałbym się głównie dowiedzieć czy mogę wykonywać trening ramion 2 razy w tygodniu i czy da to jakieś efekty. I chciałbym zacząć robić brzuch codziennie i zastanawiam się czy zdąży się zregenerować. Z góry dzięki za pomoc

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2007 2:58:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] że nie tak skuteczne). 5.Trzeci "cykl" to będzie stale 5 powt. (bez progresjii) ?? To będzie cykl typowo siłowy ?? 6.Co miesiąc dodaję po jednej serii kosztem powtórzeń.W 3 cyklu będzie to czasem po 6 serii.Ja mogę generalnie tyle robić ,ale czy to nie za dużo ?? Dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Armagedda w dniu 2007-09-05 17:11:52

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2007 5:09:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] sie czy tkwi w tym jakis ukryty sens, czy tylko tak Ci sie napisalo... dwa...szrugsy, nie robic podczas treningu na sile`? myslalem o podciaganiu drazka do brody, waski uchwyt, ale nie uwzgledniles w poprawkach...i nie ma nic w zamian. Co z tym zrobic, twoim zdaniem? dzieki raz jeszcze za pomoc. Zmieniony przez - jOke w dniu 2007-09-06 08:52:14

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2007 7:50:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Poproszę o ocenę planu treningowego, który ma mi pomóc w powrocie do formy z przed przerwy od treningów... Wiek: 18 Staż: 2 lata Wzrost: 171 Waga: 87 Cel: Przywrócenie dawnej formy Poniedziałek: Klata 1) Wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie rozgrzewki a później zakładam ciężar którym wykonam 6 powtórzeń po czym schodzę z ciężarem w dół i w [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2007 11:34:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] zaprzepascic dlatego chciał bym zeby ktos kto ma o tym jakies wieksze pojecie pomogł mi w ułozeniu planu cuklicznego na najblizszy rok. W tej chwili potrzebny mi jest plan wprowadzajacy do ciezkich treningow po okresie 2 miesiecznym ktory wlasnie skonczylem treningu letkiego-wypoczynkowego. jesli ktos by sie skusil o pomoc z gory dziekuje!!!!

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2007 10:24:35 PM Liczba szacunów: 0