pomoc

batia bez urazu ale powiedz mi, masz takie doświadczenie, jesteś tak oczytany i masz tyle sukcesów w swoim młodym, życiu:) , że w taki specyficzny i dość arogancki sposób odpowiadasz każdemu, fajnie, że starasz się pomóc oby dobrze ale jak dla mnie w taki sposób to może pouczać ktoś kto ma na to "papiery" bo albo ma osobiste sukcesy albo [...]

Malebolgia dzięki za pomoc. Jeszcze jedna sprawa, w dni nietreningowe postępujemy tak, że zaczynamy jesć mniej więcej w porze treningu? Powiedzmy mam trening o godz. 16, to następnego dnia nie jemy do 16?

choroba nie wybiera dlatego prosze o powtorzenie nierozwiazanych jeszcze przez Kolegow waznych kwestii :-) w miare mozliwosci postaram sie pomoc jak zawsze :-)

[...] grypa 40 stopni gorączki miałem, teraz trochę ją zbiłem. oczywiście apetytu totalnie brak i teraz pytanie czy opłaca się nie jeść do 16 jak to robiłem do tej pory? czy jeść małymi porcjami od rana? chodzi mi o to aby jak najszybciej i skutecznie pozbyć się grypy. oczywiście przez najbliższy tydzień treningów brak. dzięki z góry za pomoc chopy :)

Jak waga stoi a wymiary lecą, to może nabrała trochę mięśnia, więc jest git ;) Wymiary ważniejsze. Co do kalkulatora wyżej... mógłby mi ktoś wytłumaczyć o co chodzi z zakładką "Schedule"? Trenuję 3 razy w tygodniu siłowo i nie wiem jak to ustawić. Tak samo "Carbs/Fat Split. Z góry dzięki za pomoc.

[...] podbijaj kalorii rob powolna rekompozycje (albo redukcje i pozniej mase przez krotszy czas) oczywiscie nie moge podpowiadac Tobie celow ale ja bym wolal nieco wolniej zmieniac cialo ale poprawiac kompozycje niz na sile majac ciagle tluszczu dosc duzo robic mase choc faktycznie zdjecie aktualne mogloby pomoc w pomocy w doborze kierunku ;-)

[...] i 0 węgli bo odkładają się w tłuszcz! Podsumowując mogę od rana jeść samo białko i tłuszcze, a na kolacje wrzucić sobie wszystkie węgle i nie odczuję różnicy? Przyznam, że brakuje mi węgli na noc i po prostu je lubię :P Dzięki za pomoc Przypominam, że nie jestem na IF - jem o której chcę. Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2013-06-07 00:21:57

przez chwile pewno kable byly wieksze ale w dluzszej perspektywie moze pomoc :)

Biniu co sądzisz o przerwaniu IF, by przez tydzień utrzymywać węgle na <30g, żeby nauczyć organizm czerpać energię z tłuszczu (tj. ciałek ketonowych)? Pytam, bo zauważyłem kolejną stagnację w redukcji (pierwszą od wprowadzenia IF) i pomyślałem, że mogłoby pomóc.

Biniu co sądzisz o przerwaniu IF, by przez tydzień utrzymywać węgle na <30g, żeby nauczyć organizm czerpać energię z tłuszczu (tj. ciałek ketonowych)? Pytam, bo zauważyłem kolejną stagnację w redukcji (pierwszą od wprowadzenia IF) i pomyślałem, że mogłoby pomóc. organizm doskonale umie czerpac energie z tluszczow jesli nie umie w sposob prawie [...]

[...] Brakuje mi też trochę ostatnio energii, ale to chyba przez właśnie problemy z jedzeniem w fazie "JEM". W DT - siłownia, FBW w DNT - biegam w parku (aero). Proszę o pomoc, rozwiązaniem było by przyjmowanie pokarmów w postaci płynnej (mam mikser), jednak brak mi pomysłów na shakei no i ile można jeść banany... I tutaj dochodzimy do sedna, [...]

Tu ciekawostka na forum SFD ktoś kiedyś (chyba w 2009r.) polecał Glucosamine Olimpu która oprócz pozytywnych działań na stawy /sam używam/ ponoć ujędrnia skórę i przy mniejszych "nadwyżkach" wagi podczas redukcji może pomóc, także warto ją stosować podczas gwałtownej "rozbudowy" żeby uniknąć rozstępów. Drugi sposób na jędrność skóry to masaże [...]

prog 150 g ww jest pomyslany tak (oczywiscie to NIE jest zasada JEM / NIE JEM ) ze nie ma koniecznosci ladowania ww ale jesli stosujesz duza objetosc cwiczen / robisz HIIT lub czujesz (psychicznie czy fizycznie) ze wiecej ww od czasu do czasu moze pomoc prosze zrob MADRE ladowanie - pisalem o takowym kilka stron do tylu :-)

[...] w dzień treningowy na 2500? Trenuję Crossfit od jakiegoś czasu i z dnia na dzień coraz bardziej zawzięcie. Generalnie to raczej tym już się będę zajmował bo bardzo przypadło mi do gustu, podobnie jak i dieta IF. Tylko ten podział, jakoś nie mam pewności. Pomyślałem więc, że może jakoś pomożecie w tej kwestii. Będę wdzięczny za okazaną pomoc :-)

[...] będę dobierał intuicyjnie, prawie maksymalny i będę robił solidne 6-8 powtórzeń. Czy wskazane są aeroby/interwały żeby palić tłuszcz, a ciężkim treningiem zyskać mięśnia? Nie wiem jak to połączyć. Proszę o pomoc. Czy powinienem kupić kreatynę jakiś monohydrat? Ważę 76 kg i chciałbym ważyć 70-73 kg i BF poniżej 10%. Dużo mięśnia, mało tłuszczu.

Póki co mam sporą intensywność - deskorolka się nie skończyła, pobiegać też lubię i przez to na IF wytrzymałem tydzień, jednak już niebawem pogoda się zepsuje to aktywność będzie mniejsza i wtedy przejdę na IF, więc póki co zwykła dieta. Trzy posiłki. Proszę o pomoc i cenne rady. BTW. jaką kofeinę w tabletkach polecacie? Kawy nie lubię.

[...] będę dobierał intuicyjnie, prawie maksymalny i będę robił solidne 6-8 powtórzeń. Czy wskazane są aeroby/interwały żeby palić tłuszcz, a ciężkim treningiem zyskać mięśnia? Nie wiem jak to połączyć. Proszę o pomoc. Czy powinienem kupić kreatynę jakiś monohydrat? Ważę 76 kg i chciałbym ważyć 70-73 kg i BF poniżej 10%. Dużo mięśnia, mało tłuszczu.

[...] to na IF wytrzymałem tydzień, jednak już niebawem pogoda się zepsuje to aktywność będzie mniejsza i wtedy przejdę na IF, więc póki co zwykła dieta. Trzy posiłki. Proszę o pomoc i cenne rady. PS. jaką kofeinę w tabletkach/proszku polecacie? Kawy nie lubię i wolałbym sobie dolewać, np. do wody czy pepsi max. W aptekach nie ma kofeiny, a pani się [...]

[...] prosze doradź cos bo chciałbym zrobic nareszcie jakis krok do przodu - z siłą. Nie chce schodzić z j/nj bo lubie to i nie chce tracić tej "rysy", a cieżko mi ogarnac jedzenie w tradycyjnym modelu. Zrzędzę już którys raz a póki co nie wystudiowałem sam niczego mądrego ani tez nie otrzymałem jakiejs "ratujacej" mnie wskazówki. Dzieki za pomoc.

1. pomusl ktory podalem na poprzedniej stronie moze pomoc w budowaniu mieska 2. jak stoisz z iloscia ww ? 3. jak stoisz z kaloriami 4. jak daleko jestes od wlasnego potencjalu genetycznego ?