pomoc

Witam jak w temacie Mam : 16 lat wzrost - 185 waga - 66 kg Czy mógłby mi ktos pomóc i ustalic mi tygodniowa diete na mase , albo przynajmniej napsiac czego wiecej jesc ile białka , ile tłuszczów , węglowodanów prosze o pomoc !

Witam. Chcę rozpocząć cykl i konkretnie nie wiem jak dawkować to wszystko razem. Raz piszą tak a raz inaczej także prosiłbym o pomoc. kreatyna mono tcm tauryna bcaa+glutamina białko z góry dzięki za pomoc pozdrawiam

witam czy mógł by mi ktoś pomóc w ułozeniu diety na mase bo nie moge sobie z tym poradzić. Mam 175 cm wzrostu waze 65kg i jestem sredno aktywny. dziękuje za pomoc

Na początek trochę danych o mnie Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia - Masa Staż - Totalne zero Od tego tygodnia zapisuje się na siłownię. Na wstępie zaznaczę, że jestem zielony w tych sprawach, ale czytałem ostatnio naprawde dużo i już wiem nieco wiecej informacji teoretycznych. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu, PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, [...]

[...] palcach siedzac 3s 12-10-8 No i na kazdym treningu brzuch zawsze cos tam :) Prosze miec tylok na uwadze ze biegam 2-3x w tygodniu, bo przygotowuje sie do roznych ezgaminow, wiec jakby mozna bylo to to tez uwzglednic by zdobywac mase a tez biegac - bo musze ;/ Pozdrawiam i czekam na pomoc :) Zmieniony przez - izmo91 w dniu 2013-12-20 22:08:41

[...] była taka: 3serie po 6powtórzeń(w miarę sił dokładanie obciążenia) i ustalić zasadę że jeden tydzień treningu robię ,,mocno’’ w sensie dużych ciężarów(ewentualnie z małą pomocą kolegów przy ostatnich seriach) natomiast, drugi tydzień w miarę lekko aby mięśnie miały czas odpocząć i się zregenerować. Trochę się rozpisałem, a więc daję plan, [...]

[...] ciężar w danym boju np. w wyciskaniu do 35-40% ciężaru wyciskanego bez koszulki! ( http://www.youtube.com/watch?v=Hel19AdOKcA) Konkurencje 1 Ciągnięcie ciężarówki tzn pomoc drogowa + druga laweta + na nich dwa renault transportery--wszystko na czas 2. Wyciskanie belki w staniu- od 100kg do maksymalnego ciężaru 3. Walizki po 130 jedna [...]

Witam z tego co wyczytałem i zrozumiałem na tym forum jestem ektomorfikiem czyli przysłowiowym "chudzielcem" :) chciałbym zacząć ćwiczyć odpowiednia ale nie za bardzo łapie ie w temacie mógłby ktoś pomóc ? z góry dziękuje za pomoc

[...] stronach. Czy o czymś zapomniałem? Co warto zmienić? Jakie są wasze sugestie? Liczę na wyłowienie wszelakich błędów w moim toku myślenia. (; A i niedługo wyślę mój plan treningów kulturystycznych (zmodyfikowanych, jeśli tak mi zasugerujecie) z ćwiczeniami, liczbą powtórzeń i czasem przerw. Wtedy znów będę liczył na Waszą pomoc. Pozdrawiam, Paweł.

Witam mam pytanie czy ktos by mogl mi pomoc w doborze wspomagaczy wczesniej bralem bolda i suste ale nic nie dalo wiec odstawilem jakies rozpiski ile czego ladowac prosze o pomoc bo w zime chce zaczac cykl z góry dziekuje

Bardzo proszę o pomoc w odblokowaniu po cyklu na omnadren 250 przez okres 12 tygodni po dwie ampułki tygodniowo.Ponieważ posiadam pregnyl i nolvadex proszę o rozpiske odblokowania przy użyciu tych dwóch leków .Z góry bardzo dziękuje za pomoc

[...] +brzuch 3 serie na drążku 3 serie na rzymskiej W Plecach nie daje podciągania na drążku, ponieważ podciągam sie dzień wcześniej 6 serii, co prawda skupiam sie na bicepsie ale najszerszy też dostaje. Mile widziane ewentualne poprawki, sugestie, podkreśle że użyłem ćwiczeń które lubie robić i nie chciałbym ich zmieniać. Z góry dziękuje za pomoc

[...] Zastrzegam sobie po jednej dodatkowej serii na biceps i triceps na lewa reke w celu dopompowania (lewa reka jest u mnie slabsza niz prawa). Prosze Was o ocene tego planu. Za pomoca superserii mam zamiar pobudzac tylko biceps i triceps, podajcie dokładna technike wykonywania superserii. Prosze Was rowniez o skomponowanie odpowiedniego planu [...]

[...] 5 ćwiczeń, a na mniejsze 4. Wszyscy jednak mówią żeby na większe robić 4, a na mniejsze 3. Co o tym sądzicie? Zostawić ilość ćwiczeń? Wszystkie na swoim miejscu? Proszę o pomoc. PLAN TRENINGOWY: 1 dzień: 1) Klata: - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (4x8-12) - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-głową w dół (4x8-12) - Wyciskanie [...]

Hej Mam pytanko... wlasnie jestem w trakcie robienia diety i prosilbym o pomoc... jestem EKTO i nie wiem ile tluszczy, bialka i weglowodanow powinienem przypisac na 1kg. mojego ciala. mozecie pomoc ?? z gory wielkie dzieki.

witam proszę was o doradzenie czy gainer 737 megabol 3kg dał by mi coś mam 16 lat mam 180 wzrostu i ważę 65kg. proszę was o pomoc i niewypisujcie bzdur więcej kasy uzbieraj czy coś w tym stylu. z góry dzięki za pomoc.

co byscie mi poradzili .... bede zaczynal diete . i mam pytanie czy oplaca mi sie to robic jesli wiem ze moge na dac rady jesc tak regularnie jak trzeba ... ( czyli 6 posilkow dziennie) ?? czy moge "Sobie" jakos pomoc ... wielkie dzieki za pomoc .... :)

mam 15 strz winka z 400 tab understoru i 1 całe opak. spiro jak można to w dobry sposób wykorzystać żeby były efekty? A może coś musze dokupić? Prosze o pomoc. do tego prosiłbym o pomoc w diecie. dodam zę zależy mi na zgubieniu wagi i zyskaniu siły.

[...] tylko brak basenu (jest w remoncie). Co moze byc przyczyna i jak ewentualnie poprawic rezultat zalezy mi na osiągnięciu 90-96 kgi utrzymaniu tej wagi. Serdecznie dziekuje za pomoc Pozdrawiam Impostor81 Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 104 Wzrost: 184 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 102 Obwód uda: 57 Obwód [...]

Witajcie Mam 15 lat, mam 175 centymetrów wzrostu i ważę niestety 56kg. Jestem bardzo chudy, na imię mam Michał. Chodzi o to, że na 60m mam czas 10s. Chciałbym go poprawić. Czy dałby ktoś radę mi w tym pomóc? Pozdrawiam i bardzo proszę o pomoc.