[...] bokiem podciaganie wzdluz tulowia i robic to np raz na atlasie raz sztanga raz hantlami , raz innym chwytem raz na skosie itd , rozumiecie o co mi chodzi. Prosze o pomoc.W razie czego moge udzielic szczegolowych informacji ,prowadze dziennik cwiczen. Co do diety to staram sie jesc regularnie (codziennie o tych samych porach) 5 razy i [...]
[...] dzieje i nie należy sie przejmować Nie mam żadnej wady serca ani nadciśnienia. Dieta aktualnie jest z bilansem na +. Nie biore żadnych spalaczy, kofeiny idp itd. Proszę o pomoc PS. problem pojawił sie zarówno podczas treningu 10/50, 15/45 i aktualnego czyli 15 sec sprint i odpoczynek do chwili gdy puls spadnie do 65-70% RHmax Zmieniony przez - [...]
Witam, bardzo proszę o pomoc w stworzeniu dobrego treningu :D Mam małe dziecko i po prostu w wieczorami mam czas ćwiczyć około godziny dziennie, z tym że nie zawsze mogę ćwiczyć w te same dni tygodnia i czy to nie ma wpływu na budowanie masy mięśniowej. Poniedziałek Klatka Triceps Klatka: -Wyciskanie Poziome Gryf Prosty 12-10-10-8 -Wyciskanie [...]
[...] jak trenowac w tych cwiczeniack ktore napisalem nie iwem ile wykonywac serii i ile powtorzen wiec bardzo prosze pomuzcie mi i napiszcie jak powinna wygladac dieta i jakie suple sie nadaja do uzyskania jak najwiekszej sily dynamicznej i eksplozywnosci sorry ze tak namotalem ale moze domyslicie sie o co mi chodzi i z gory dzieki za kazda pomoc
[...] ,stojąc 2s -PRZEDRAMIONA ,uginanie sztanga nachwytem 2s -BRZUCH ,wznosy nóg 2s Po każdym treningu ok 30 min aerobów(rower,bądź steper) Przerwy miedzy seriami 1 - 1.30 min Zdecydowałem się na delikatna redukcje,ponieważ mam wydęty brzuch od dużych posiłków i dosyć zalany. Dziękuje za pomoc Zmieniony przez - Pakman88 w dniu 2009-03-23 16:08:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w końcu wziąć się za siebie. Otóż zacząłem ćwiczyć we własnym domu a jako że jestem jeszcze zielony w tych sprawach proszę bardziej doświadczonych forumowiczów o pomoc. Trening zacząłem ustalając sobie pewne ćwiczenia(oczywiście zawsze poprzedzam trening dobrą rozgrzewką) . Są to kolejno -wyciskanie sztangi zza głowy(2 serie po 10 [...]
[...] tłuszczyku z ud, pupy i brzucha... trening na siłowni mam w planach za kilka tygodni po zrzuceniu tłuszczyku, ma ktoś jakieś rady, sugestie itp ? z góry dziękuje za pomoc ;** Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 163 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 76 Obwód uda: 49 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom [...]
Witam, Proszę o pomoc. Ile w diecie low carb (którą właśnie układam) powinno być kcalorii lub lepiej - tłuszczy? Zacznę od: Węgle - 200g Białko - 250g Tłuszcze - ?? No właśnie... czytałem że 0,7g - cZYLI 70g.. czy tak?? Ważę ~ 100kg. (nie tylko samego tłuszczu.. aczkolwiek sporo- fotka poniżej). Mój staż na siłowni 3lata + z****** suplementacja i [...]
Witam..mam takie pytanie a zarazem prośbe o pomoc Mianowicie Od jakiegos czasu chadzam sobie poopalać sie na solarce Ale moja opalenizna pozostawia wiele do zyczenia(jestem blondynem, mam jasną karnacje i jasne oczy) Opalam sie na czerwono po jakimś czasie opalenizna w pewnym stopniu brązowieje ale tez nie do końca. Mam pytanie czy sa jakies kremy [...]
Witam, Ćwiczę niecały miesiąc, i do tej pory nie miałem jakiegoś specjalnego planu. Po prostu, trochę tego, trochę tego, po 10-12 powtórzeń po 3 serię. Ważę 62 kg przy 170cm wzrostu. Mój cel to 70 kg, ale nie zależy mi na czasie. Priorytetem jest dla mnie rzeźba ciała. I tu pojawia się moja prośba. Czy ktoś może mi rozpisać plan? Niekoniecznie na [...]
[...] mi taki mętlik w głowie że już sam nie wiem co i jak mam zrobić... Głównie zależy mi na zmniejszeniu mojej wagi, a później wyrobieniu sobie jakieś sylwetki. Proszę o pomoc w doradzeniu mi jaką mam wybrać dietę i jakie ćwiczenia wykonywać aby schudnąć(najlepiej jak najszybciej), a gdy skończę już etap odchudzania chciałbym zadbać o wygląd [...]
[...] wszytskich popularnych diet i .... przytylam z nawiazka.Czy jest jakis sposob zebym wrocila do dawnej wagi(55 kg) przed dieta? Prosze,pomozce!:)DAJE SOGI:) Prosze o pomoc ze skomponowaniem posilkow. Godziny posilkow: sniadanie : przed godzina 8:30 (dowolna pora przed tym czasem) 2 sniadanie: 10:40 Lunch: 12:30 - 13:30 obiad : [...]
[...] jakieś ww jeśli nie daje rady wcisnąć w siebie posiłku pije odrzywke typu garnier albo koktajl białkowy (owsianka,owoce i ostrowia wpc) Fotki: "C:\Documents and Settings\Iwona\Pulpit\fsdfsd.jpg" To moje początki wypowiadania się na forum więc licze na wyrozumiałość i pomoc w prowadzeniu bloga więcej fotek i aktualne wymiary będą za jakiś czas :P
[...] człowiek nabiera tłuszczu w ta jak nigdy przyszło mi go sporo lecz nigdy nie było go mało ;p chciałbym się pozbyć oponki jakie ćwiczenia i może jaki spalacz mógł by mi w tym pomoc nie myślę tu o żadnym drogim suplemencie chyba ze macie coś dobrego i taniego interesowało by mnie coś raczej mocniejszego . Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: [...]
[...] kariere i isc do szkolki po gim ale to co innego i rozchodzi sie o to czy moge miec okolo 190?jezeli nie to jakies cwiczenia bo slyszalem ze sa na drazku a ja takowy posiadam. Bardzo mi zalezy na tym :) zauwazylem ze od 8 stycznia uroslem 1,6 cm ;d czy to duzo??podkreslam iz mam 14lat i prawie 4 miesiace. prosze o pomoc zalezy mi na wzroscie :)
[...] Proszę pomóżcie mi z dietą i doradźcie jakieś ćwiczenia. Na razie jeszcze nic nie robiłem, powiem tylko że przez całą zimę miałem zero ruchu, dużo żarcia itp itd. Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 186 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 100 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom [...]
[...] robilem samo wyciskanie sztangi (A) i sztangielek (B) teraz dodalem rozpietki i przenoszenie.. prosze o rady cwicze juz troche lecz byla przerwa.. teraz wracam i prosze o pomoc POZDRAWIAM „A" „Nogi" Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 Wstępowanie na podwyższenie 12,12,12,12 „Plecy" Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 12,12,10,10 Martwy [...]
[...] zakrywać. Ostatnio byłem na badaniach krwi i na max zawartość tłuszczu 150 wynik mam 42 i lekarz powiedział , że drastycznie za mało ,a o dziwo jestem gruby. Proszę o pomoc ułożenie diety i ćwiczeń jeżeli to możliwe Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 93 Wzrost : 183 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : brak [...]
Witam, proszę o ocenę i pomoc mojego planu fbw. Ćwiczenia celowo omijają mc,przysiady,wykroki, wioslowanie wolnym ciezarem poniewaz mam skoliozę i nie mogę obciążać kręgosłupa. Redukcja z dietką w dni wolne od silowni interwalki. TRENING FBW Pon. Podciagnie na atlasie w szer. nachwycie 12,10,10,8 Lawka plaska 4s 10 mlotkowanie w siadzie 12,10,8 [...]
