[...] jadłem rzeczy, których nie powinienem jeść podczas chodzenia tam. Ogólnie zależy mi aby dobić do 70 kg w miarę krótkim czasie o ile to możliwe i przez ten czas chodzić też na siłownię bo mam zamiar wrócić. Zależy mi na tym aby te ręce i cialo były większe A przy tej masie jestem ogólnie dosyć mały jak na ten wzrost xD. Z góry dzięki za pomoc!
[...] trenerów i była ona raczej ogólnorozwojowa.Chciałbym trochę się rozbudować,szczególnie chodzi mi o górne partie mięśni,klatkę piersiową,braki,ramiona.Aby trochę sobie w tym pomoc chce zacząć brać kreatynę.Mam dostęp do siłowni 2 razy w tygodniu,a poza tym mam treningi siatkarskie 3 razy w tygodniu.Ułożyłem sobie plan treningowy ale nie mam w tym [...]
[...] by szlo moze robie coś nie tak ale co dieta jest białka 150g/kilo masy ciała w/w 350 tłuszcze ok 50-70g moje wymiary klata- 115 biceps 40.5 cm waga 80 około wzrost 175cm cel masa staż na siłowni 1.5 trening 4 razy w tygodniu kolejno: klata+triceps plecy wolne barki+ nogi biceps sobota niedziela wolne- bardzo prosze o pomoc nie wiem co robic
[...] kupic to http://allegro.pl/marbo-home-zestaw-13-lawka-stojaki-regulowane-i1648912972.html#gallery (choc to wyglada mi jakby mialo sie zaraz rozleciec). A moze macie jakies inne propozycje bede wdzieczny za kazda pomoc Potrzeba mi do domowych warunkow laweczke :). A moze lepiej kupic porzadna stabilna sama laweczke a stojaki dokupic oddzielnie.
[...] tego pozbyć a co za tym idzie zero wyrzeźbionych mięsni;/ chciałem się poradzić kogoś kto sie na tym zna jakie mogę brac odrzywki żeby spalić zbędną tkankę tłuszczową jednocześnie nabierając masy mięśnowej. dieta raczej nie wchodzi w grę. potrzebuję dobre i sprawdzone odrzywki. dodam że obwód klatki to 93 a brzucha 92!! Bardzo Proszę o pomoc!
[...] swój wygląd jednak nie wiem jak sie do tego dobrze zabrać. Chodzę na siłownię 3,4 razy w tygodniu jednak nie wiem czy to co robię przyniesie pożądany efekt. Proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń dla mnie i wskazówek jak dobrać odpowiednią dietę. Za 9 miesięcy wychodzę za mąż i chcę zgubić około 10 kilogramów moja wymarzona suknia [...]
[...] naturalnego tosteronu Regeneracje, cos na dobrą regenerację gdyż trenuje bardzo ciężko i często I coś na uzupełnienie diety jakiś Gainer czy cos takiego prosze was o pomoc sam bym mógł sobie wybrać odpowiednie odżywki ale nie znam się na tym wgl... a ktoś z was może testował czy brał jakiś z tych supli i wie czy są dobre czy też nie.. ps: [...]
[...] początkujących, i doświadczonych tygrysów :) Ankietę kierujemy do osób, które biegają zarówno indywidualnie, jak i w grupie. Ważne jest to, żeby wyniki były mierzone za pomocą pulsometra. Wyniki naszego badania chętnie udostępnimy wszystkim zainteresowanym. Będziemy bardzo wdzięczne za pomoc. [...]
[...] na silowni juz jakos 1.5 miesiaca , szybkim krokiem bedzie 2 miesiac. Po treningu czesto nie mam sily juz na nic , padam jak pies spac. I myslalem czy by sobie nie wspomoc odzywkami. Czy nie jest to jakos bardziej szkodliwe? Myslalem o kreatynie , a jak kreatyna to wiadomo , ze odrazu carbon , inaczej chyba nie ma sensu. Moja waga to 85 [...]
[...] Copleź 100* z Olimpu i L-Karnityne 1500 tej samej firmy. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na koniec treningu robię ok 20-30 min ABS. Staram się biegać chociaż 2 dni w tygodiu w dni nietreningowe. Moje pytanie jest następujące, Jak ćwiczyc na siłowni, wykonywać ćwiczenia na rzeźbę czy masę ? Ile serii ile ćwiczeń ile powtórzeń? Z góry dziękuję za pomoc.
[...] da ktoś poradę jak ułożyć sobie plan Split/Push-Pull, ew. podlinkuje jakiś który został już stworzony na forum ? . Plan stricte pod masę mięśniową, trenować mogę bez ograniczeń 7/24, technikę jakąś już mam, siłę też, wiadomo nie jak jakiś zawodowiec, ale nie musi być to plan jak dla początkującego. Z góry dzięki, na pewno się odwdzięczę za pomoc
[...] ławeczce pod lekkim kątem z wagą po 10 kg. 5 serii po 8 powtórzeń. - Wyciskanie 30 kg na ławeczce pod lekkim kątem. 5 serii po 5 podnoszeń. - Rozpiętki 7 kg. 5 serii po 8 podnoszeń. Nie wiem czy to dobry plan czy zły, więc pomóżcie jak możecie. Chętnie posłucham waszych ćwiczeń jakie mogę stosować na klatę. Z góry dzięki za pomoc :) Pozdrawiam.
PROSZĘ O SKUTECZNĄ POMOC.MAM STWIERDZONE ZWĘŻENIE C5-C6 KRĘGÓW SZYJNYCH,OSTEOFITY NA PRZEDNICH POW.TRZONÓW ORAZ W STAWACH UNKOWERTEBRALNYCH I WYPROSTNE USTAWIENIE KRĘGOSŁUPA.MAM47 LAT,OD NEUROLOGA BIORĘ KETONAL DUO ORAZ OLFEN 100SR.WYSIADŁ MI JUŻ ŻOLĄDEK,A NA DODATEK LEKI TE NIE WIELE POMAGAJA.MAM DO TEGO CZĘSTE OMDLENIA I UCZUCIE DUSZNOŚCI W [...]
Witam wszystkich. Zwracam się z proźbą o pomoc. Zrzucilem 16kg zjechałem z 98 do 82kg. Czuję się lepiej i ćwiczy też. Niestety jednak mięśnie są jeszcze pokryte tłuszczem zwłaszcza brzuch zarys mięśni jest drobny. Nigdy nie moglem się uporać z tym problemem. A naprawde mi zalezy wkońcu na lepszej definicji. Nie bawie się w SAA biore kreatynke i [...]
Witam Oto moja dieta do oceny... co byście dorzucili a co wyeliminowali? Z góry dzięki za pomoc. śniadanie ok. 7:00 100g płatków owsianych 0.5l mleka 10g rodzynek 5g oliwy z oliwek b-0 w-0 t-5 1 jajka na twardo II śniadanie ok. 10:30 - 11:30 4 kromki chleba razowego z jakiem albo z jakimś serkiem 150g jabłko 50g orzechy włoskie Obiad [...]
witam :) jak już wiecie mam problem mam 174 cm wzrostu i ważę 84 kg mam grube uda, spory brzuch i cycki jadam na śniadanie 2 kanapki, w szkole przez 8h jedna kanapkę,gdy wracam ze szkoły jem obiad ok. godziny 16 20 minut po obiedzie jem coś słodkiego (baton)i mniej więcej o godzinie 20 jem kolację mam problem również z poceniem się bardzo [...]
witam chcialbym prosic was o pomoc,ukladam koledze diete na redukcje prosilbym o ocene,uwagi i zapewne poprawki: waga=90kg zapotrzebowanie: 2,5g/2g/0,7g I posilek: sniadanie płatki=70g mleko 0,5%=250ml orzechy wloskie=20g 20g/57g/19g/485kcal II i III posilek piers z kurczaka=300g kasza perlowa=80g oliwa=10ml warzywa=300g 77g/81g/20g/818kcal IV [...]
[...] massa 2000 , efekty nawet niezle , wiem ze po skonczonym cyklu z kreatyna nalezy zrobic conajmniej miesiac przerwy taki wlasnie mam zamiar stad ten post Od poniedzialku przyszlego tygodnia chcialem zaczac nowy cykl napewno kupie WPC 80 ostrowie ale co do tego ? Dodam ze moj cel to masa no i wzrost sily tez mile widziany :) dzieki za pomoc !
Witam, za miesiąc jadę na zawody w kickboxingu. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego, gdyż chciałbym przygotować się w 100%. Treningi mam 2x w tygodniu, trenuję już w sumie 2 lata, więc jakąś tam technikę posiadam, ale brakuje mi jeszcze dużo a najbardziej szybkości. Od poniedziałku do piątku chodzę do szkoły w godz. 8-14/15, [...]
[...] 100 kg / 190 cm ale obroslem troche tluszczem i sila mi spadla o jakies 30 % :( . Jakie suplementy kupic zeby pozbyc sie tkanki tluszczowej i zwiekszyc sile ? I jak cwiczyc , robic aeroby , i trening z duza iloscia powtorzen ? Chcialbym tez chodzic na basen i niewiem czy chodzic po treningu czy w dniach wolnych ? Prosze o pomoc kogos madrego :)
