Co po splicie?

Witam! Właśnie chciałbym zmienić trening gdyż na splicie już jadę dosyć długo. Ciągle chodzi mi o zrobienie masy. Mam 15 lat, 170cm wzrostu i ważę 62 kg, kilka miesięcy temu było 56, także coś się ruszyło. Ćwiczę około roku czasu z dużymi przerwami, z powodu braku mobilizacji. Teraz od około dwóch miesięcy, ćwiczę systematycznie z jako taką dietą. Staram się zdrowo odżywiać z przewagą węgli i białek. Białka zarówno roślinne, jak i pochodzenia zwierzęcego. Chodzi mi o zmianę planu, teraz zmieniam ćwiczenia w splicie i nie mogę ruszyć z masą. Nie próbowałem tylko zmiany progresji, na regresję. Proszę o pomoc co do planu treningowego. Doradźcie mi czy wrócić to FBW, czy zostać przy splicie, a może coś jeszcze innego.
Z góry dzięki Piotrek, SOG'i, dla pomocnych ;)

Ja półtora roku ćwiczyłem splitem, w końcu zdecydowałem się na FBW i nie żałuję. Tobie polecam zrobić to samo

czy możesz zapodać swój plan?

A
Przysiad
Wiosło
WL
Francuzy siedząc
B
Push Press
MC
Podciąganie podchwyt
WL
Uginanie ramion podchwytem

Taki okrojony dlatego, że trenuję kickboxing. Ćwiczę 2x w tygodniu.

Ile serii robisz? Wydaje mi się, że dla mnie 9 serii na duże grupy mięśniowe będzie dobrym rozwiązaniem, co o tym myślicie?

ankieta.?
a Tłuszczy to ty nie jesz?

Ankieta, w profilu tylko troszkę nie aktualna ;)
Staż treningowy (lata): rok
Wzrost: 170
Waga: 62
Obwód Bicepsa: 32
Obwód Klatki: 92
Obwód Pasa: 74
Wyciskanie leżąc: 65
Wyciskanie na barki: 30
Przysiad: 75
Dieta: Białka, Węgle.

Jem, ale chyba bardziej ważne od tłuszczy są białka i węglowodany. Co do tłuszczy to orzeszki, mleko itp.

oliwa,masło,ryby,tran???

Czy to jest dział o diecie? Chce żebyście mi doradzili odnośnie treningu, a nie diety.

Chcę Ci uświadomić istotne rzeczy.

Pokaż jakie do tej pory plany przerabiałeś ?
Jak wyglądają rekordy w wl,przysiad,mc

Split

A-B-W-A-B-W-W

A: klatka, barki, tricepsy, brzuch

Wyciskanie sztangi płasko
wyciskanie wąskim uchwytem
Wyciskanie hantli skos w górę
Rozpiętki


Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie hantli w opadzie

Wyciskanie francuskie sztangi siedząc

Brzuszki ze skrętami
Unoszenie kolan, płasko

B: nogi, plecy, bicepsy, przedramienia

Przysiad ze sztangą na barkach
Wykroki
Wspięcia na palcach


Wiosłowanie sztangą
MC

Uginanie ramion ze sztangą

Uginanie nadgarstków ze sztangą


To jest ten ostatni plan

Rekordy:
WL: 65kg
MC: 95kg
Przysiad: 80kg



Zmieniony przez - piotrekk2 w dniu 2011-06-12 18:52:39