SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Redukcja do oceny i pomoc w wystartowaniu :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] możliwości zmieniania diety codziennie, także chciałbym aby dieta była przynajmniej na 2 tygodnie, ewentualnie w trakcie robić poprawki :) Jestem nowicjuszem, więc proszę o pomoc starszych kolegów ;) Dodam tylko, że przy każdym posiłku jem owoce i warzywa , które nie są włączone do tabeli żywieniowej :) Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 797 Data: 10/6/2013 4:08:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc - plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcę od poniedziałku zacząć systemem 5x5. Plan ułożyłem czytająć inne tematy. Chcę ćwiczyc 4/tyg. Może być tak PON-A, ŚRO-B, PTK-A, SOB-B ? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -wyciskanie na płaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 692 Data: 3/7/2009 12:08:44 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w rozpisce

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 15 lat 173cm i 51 kg. Zaczołem juz ćwiczyć 2 tyg temu ale tak ez żadnego systemu. dlatego chciałbym aby mi ktoś pomógł go w mairę wymyślić. Na celu mam aby mi trochę masy przybyło i siły. Myśle o jakichś odżywakch ale boje się że to nie wskazane przy tych warunkach i wieku.Dodam rownież że trenuję boks a więc tak wtorek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 559 Data: 12/9/2009 11:00:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Wytrzymałość-pomoc

    Temat
    Piłka Nożna

    [...] braki kondycyjne nadrobić przez czerwiec,lipiec i sierpień i czy jest to realne w 3 miechy nadrobić kondycyjnie 2 lata (mam 181 cm,i ważę 78 kg,gram na pozycji ofensywnego pomocnika ostatnio widząc że radzę sobie z piłką koledzy mnie postawili na pomocy,a wcześniej grałem na boku obrony,gdy pierwszy mecz odbył się myślałem że wypluję [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 759 Data: 6/7/2010 8:07:47 AM Liczba szacunów: 0
  • ankieta 1.WIEK: 25 2.WAGA: 92.5 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 117 UDO: 63 TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 5 lat 6.DIETA teraz redukcyjna BIALKO: 2-3g WEGLOWDANY: 2g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4x prop z winem 2x enan plus wino raz deca enan sporo tego bylo 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: redukcja [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1575 Data: 1/19/2016 12:04:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Mam 17 lat i niechce jeszce obciążać swojego kręgosłupa martwym ciągiem i przysiadami! Mój plan na mase wygląda tak, tylko prosze o pomoc z dobraniem serii i powtórzeń: Pon Klata+Biceps 1wyciskanie sztangi płasko 2wyciskanie w skosie 3rozpietki 1biceps sztangą 2na modlitewniku 3w oparciu o nogę Śr [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 563 Data: 10/17/2010 12:49:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Diete Prosze o Pomoc Wielka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wyglada tak sam ja nie robilem tylko zrobili mi ja na silowni w sali treningowej gdzie trenuje ale sadze ze ona jest na odwal zrobiona i chcial bym prosic o korekte lub pomoc w zrobieniu dokladnej diety Moj Wiek 18 Waga 72 Staz treningowy 9 miesiecy Silownia Budowa Ciala Ektomorfik Diete Chcial bym Na Masse Bo do przyszlego sezonu chce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2/21/2009 1:51:52 AM Liczba szacunów: 0
  • 15lat waga : 64kg Pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 15 Lat Waga : 64kg Wzrost : 182cm Staż treningowy :1 tydzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (2-3 w tygodniu po 2-3h + w-f , moja kondycja jest bardzo dobra) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry (Jak się mocno przemęcze na siłce to w głowie się troszke kręci ) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 597 Data: 11/26/2012 8:26:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do sprawdzenia - Na masę. Proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wiejski 200g Oliwa z oliwek Chleb pełnoziarnisty 2 kromki ok 70g B: 26,1 T:20,4 W:39,8 Razem: B:161,1 T:88,2 W:301,2 Kcal: 2520 Udział procentowy : Białko 2,33/kg Tłuszcz:1,27/kg Węglowodany: 4,36/kg Kcal: 36,52/kg Co o tym sądzicie? Chciałbym jeszcze dodać jakiś witaminy i minerały nie wiem gdzie je wsadzić i jakie najlepsze ? Dzięki za pomoc !

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 513 Data: 4/4/2013 6:21:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam obecnie skończyłem redukcję i zacząłem reverse diet. Mam pytanie o ile podbijać węglowodany tygodniowo??? Na razie zacząłem powoli 10gr tygodniowo czy na tym pozostać???? Białko planuje zostawić i tłuszcze tak jak jest dobry wybór??? Ile może waga max na miesiąc lecieć w górę bo z tego co mi znajomy doradził to tak 0,2 kg miesięcznie, oraz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1845 Data: 12/15/2015 2:08:05 PM Liczba szacunów: 0
  • regeneracja miesni? prosze o pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    dwa dni w tygodniu jestem na silowni, cwicze wtedy 1.5 do dwoch godzin oprocz tego codziennie cwicze w domu (hantle, pompki, rzezba brzucha, przygotowania do planche) okolo godzine (czasem do dwoch jak czuje przyplyw mocy ) w zwiazku z tym mam do Was pytanie. czy jest to dobre dla mojego organizmu? przeczytalem bowiem ze miesniom trzeba dawac [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2/19/2009 2:11:43 PM Liczba szacunów: 0
  • potrzebna pomoc :P

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich ;) ćwiczę pompki lecz chciałem w końcu zacząć ćwiczyć je w takim stopniu, żeby w czymś mi pomogły tzw (efekty) :P mianowicie chciałem ćwiczyć klatkę piersiową, ręce, brzuch chociaż na nim posiadam jakąś warstwę tłuszczu i tu też proszę o porady na jego temat kaloryfer to moje marzenie.Teraz pytanie brzmi czy mogli byście mi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 613 Data: 4/28/2011 4:53:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc - dieta dla początkującego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A więc zaczne od przedstawienia się - Norbert, 19 lat, 105 kg wagi, 193 cm wzrostu Dlaczego tutaj piszę? chciałbym znaleźć jakąś dietę dla siebie ale jestem w tej kwestii zielony. Mam do zrzucenia 15 kg w okresie paru miesięcy. Byłbym zachwycony, gdybyście podali jakieś diety (przedstawione w postach lub po prostu linki). Mam grupę krwi A, nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 313 Data: 11/14/2012 10:28:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Mam do dwie odżywki z activlabu: bcaa i l-karnitynę. Chcę spalić zbędny tłusz i potem wyrzeźbić sylwetkę. Ćwiczę splita 2x2 w tygodniu, do tego aeroby (wkleję cały plan jeśli będzie potrzeba). Aeroby w poniedziałek,środę i sobotę, siłowy w dni pozostałe oprócz niedzieli którą mam wolną. BCAA zamierzam brać 10g przed siłką i 10g po niej,nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1966 Data: 9/29/2010 3:39:14 PM Liczba szacunów: 0
  • PROSZĘ O POMOC!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich! Zdecydowałam się napisać bo wierzę że tutaj uzyskam chociaż zaczątek odpowiedniej pomocy. Od dziecka mam problemy z nadwagą. Teraz borykam się z bardzo duża nadwagą liczącą kilkadziesiąt kilogramów. Wiele diet przeszłam i obecnie jestem na kolejne. chociaż sama nie wiem czy prawidłoow zupełnie sie odżywiam. Chodziłam na siłownię [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5425 Data: 7/24/2004 5:07:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zacznę od tego, że chciałbym wyrzeźbić brzuch i kletę. Prosił bym o pomoc w ułożeniu planu i ewentualnie jakiejś diety, gdyż moje aktualne ćwiczenia wyglądają tak: Poniedziałek:A6W, Brzuszki, Pompki. Wtorek:A6W, Brzuszki, Hantle 4 serie po 50 razy na rękę. Środa:A6W, Brzuszki, Pompki, 1,5h trening kickboxing'u. Czwartek:A6W, Brzuszki, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 744 Data: 5/6/2011 2:12:54 PM Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY PROSZĘ O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    KLATKA I BICEPS: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12/10/10/8 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4*12/10/10/8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4*12/10/10/8 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4*12/10/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4*12/10/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 364 Data: 10/4/2012 5:49:26 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w poprawie wyglądu.!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ostatnio zobaczyłam swoje zdjęcie na którym byłam w stroju kąpielowym , na widok tej foty mało co się nie popłakałam...Moje uda , brzuch i ręce wyglądały okropnie.Nie wiem od jakiej diety mam zacząć ani jak ćwiczyć żeby poprawić wygląd ciałka więc proszę o jakieś wskazówki które mogłyby mi pomóc Płeć: Kobieta Wiek: 16lat Waga: 55kg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 913 Data: 7/24/2007 11:20:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie bede oryginalna :) Prosze o pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem nowa i zielona (moze nie do konca;odrozniam trening cardio od silowego ;)),zwracam sie wiec z prosba o pomoc jesli chodzi o moj trening,wykonywany gl w domu.Oto rozpiska: 1. Pon: aerobic (sala,ok. 45-50min));skakanka (10min) i "stepper" (15 min wchodze i schodze z taboretu przy muzyce) 2. Wt: ramiona z hantelkami 1,5 kg (przy plycie dvd,ok. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 11/20/2005 10:30:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Spalanie tłuszczu. Pomoc dla amatora

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] za to zabrać. Problemy z "tłuszczykiem" mam od jakiś 2 lat od momentu kiedy przestałem grać w klubie w piłkę. Od tamtego momentu nie potrafię sobie ze sobą poradzić liczę na pomoc z waszej strony. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 170 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 34,5 Obwód talii : 86 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 42 ( [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 616 Data: 4/21/2011 11:15:27 PM Liczba szacunów: 0