SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Trening na mase -Pomoc i Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan na mase PON Klatka + Biceps ławka prosta ławka skośna rozpiętki zgiecia ramion z hantelkami ------//------- uchwyt młotkowy ------//------- supinacja ŚRD Plecy + Triceps francuzy wyciskanie sztangielek z zagłowy pąpki na rękach podciagniecia na drązku do karku podciagniecia na drazku do klatki wioslowanie końcem sztangi PT Barki + Kaptury [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 8/5/2009 10:45:40 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w ocenie planu redukcji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam założyłem ten temat gdyż przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem troche chaotycznie troche crossfit troche fbw troche czegoś innego a teraz chciałbym się za to wziąsć na poważnie od 14 stycznia mam ferie i w tedy zaczne stosować typową dietę redukcyjną, narazie prosze o ocene planu treningowego a przykładowy jadłospis podeśle za 2 dni ogólnie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 1/2/2013 11:30:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć. Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego w domu. Do tej pory moje ćwiczenia opierały się głównie na różnego rodzaju pompkach, ale potrzebuje porady co i jak robić. Mam nieco rozbudowane mięśnie klatki piersiowej i dobrze zbudowane ręce. Mam 178cm i 68kg wagi. Brzuch trochę jakby wzdęty przez co wydaje się duży, mimo że nie mam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1592 Data: 4/11/2020 7:14:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna - pomoc, poprawa.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wink.gif Dzisiaj chciałbym ułożyć sobie dietkę na redukcję tkanki tłuszczowej, wiec prosiłbym o pomoc i poprawienie jej. wiek: 16 lat waga: 75 kg wzrost: 180 cm płeć: mężczyzna typ budowy: sądzę, że endomorfik cel: redukcja! Chciałbym dalej masować, bo efekty są, ale trzeba zgubić oponkę i zjechać troszkę z twarzy wink.gif). zapotrzebowanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1551 Data: 7/15/2010 9:41:02 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Pisze z prośbą o pomoc w ułożeniu treningu na masę, chcę urosnąć w szerz - "Haban" ;p. Jezeli w zlym dziale to przepraszam ale nie wiem gdzie dokladnie O sobie: Wiek: 17 Wzrost: 183-185cm Waga: 80 kg Staż w ćwiczeniu : ciężko powiedzieć - zacząłem ćwiczyć w wieku 14-15 lat bo grubas bylem , pozniej spalilem, uroslem zrobilem sie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1761 Data: 1/4/2011 11:14:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Lecz dwa lata temu zakonczyłam . Od tamtej pory przytyłam - przez dwa lata 16 kg. Na udach oraz brzuchu porobiły mi się straszne rozstępy . Jestem dość wysoką osobą i wyglądam nie proporcjonalnie ponieważ mam dosc szczupłe nogi tylko problem z tym brzuchem.... Licze na waszą pomoc. Co polecacie i może coś dobrego na odchudzanie. Pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1761 Data: 4/8/2011 3:19:18 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pośladki - pomoc [?]

    Temat
    Ladies SFD

    [...] pory broniłam się przed nabieraniem kilogramów, gdyż nie chciałabym przytyć. Proszę poradźcie mi odnośnie diety i ewentualnych ćwiczeń jakie mogłyby skutecznie wymodelować kobiece pośladki. Dodam, że nie oczekuje cudów, ale nie jestem w pełni usatysfakcjonowana obecnymi efektami, więc może robię coś nie tak Z góry dziękuję za pomoc i odpowiedź.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 4/28/2013 9:24:39 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mógłby ktoś pomóc ? :))

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wynosi : *580,80kcal z białek *480kcal z węglowodanów *194kcal z tłuszczów Teraz kompletnie nie wiem jakie produkty i ile mam ich spożywać wciągu dnia. Liczę na pomoc kogoś, kto mógłby mi pomóc :-) Rozłożyłem także godziny posiłków w ciągu dnia : Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 9:00 Posiłek 3 - 12:25 Posiłek 4 - 15:00 Posiłek 5 - [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3066 Data: 12/19/2012 5:39:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czy ten plan który ułożyłem jest dobry ? (wzorowałem się na planie Mawashiego) I mam jeszcze kilka pytań : 1. Obwód jakich mięśni powinienem zmierzyć i zapisać sobie ( tylko biceps i klatka ?) 2. Czy bez diety efekty mogą przyjść również ? 3. Po ilu miesiącach treningu powinny przyjsc efekty ( cwicze co 2 dni ) Z góry dziękuje za pomoc.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2/22/2010 2:57:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy BCAA oraz ZMA

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] produkcie? Stosowana suplementacja: beta-alanina, BCAA w kapsulkach, carbo po treningu, raz na ruski rok bialko po treningu (z latwoscia wprowadzam odpowiednia ilosc bialka z pokarmu), w planach od stycznia kreatyna. Posilek potreningowy jem okolo 1h po treningu. Staz treningowy: 4 miesiace Dieta: jest. Z gory dzieki za pomoc :). Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2393 Data: 11/30/2015 12:02:18 PM Szacuny postu: 13 (cały temat: 0)
  • WOJSKO MNIE GONI !! potrzebna pomoc/rada :P

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    witam , wiem ze wiele osob na tym forum jest w podobnym wieku co ja , i wielu ma problemy z wojskiem ... nakreśle sytuacje zebyscie wiedzieli o co chodzi , po 18 mialem komisje jak kazdy i dostałem kat A , to bylo prawie dwa lata temu , teraz pisalem mature i od polowy czerwca nie mam juz aktualnego odroczenia od sluzby wojskowej , teraz przyszlo [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 5966 Data: 8/23/2005 9:05:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich użytkowników tego forum ! Zamieszczam tu swój pierwszy temat licząc na fachową pomoc w doborze odpowiednich środków do cyklu na masę. Mój staż treningowy wynosi ok. 3 lat,podczas tego czasu wykonałem 2 cykle sterydowe.Dotąd używałem: Metę(Tajlandia),Deca-Durabolin(Holandia i Grecja),Stanozolol(Tajlandia).Ważę obecnie ok.85-87kg Do [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2917 Data: 8/5/2007 5:28:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy odchudzaniu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Od jakiegoś czasu próbuję zrzucić nadmiar balastu, ostatnio załatwiłem sobie kartę "Multisport" dzięki której mam duży wybór miejsc do ćwiczeń, codziennie ćwiczę, głównie chodzę na basen, rzadziej sztuki walki (niedawna kontuzja kolana). Chciałbym zrzucić zbędne kg, troszkę wyrzeźbić mięśnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 757 Data: 3/20/2011 4:19:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc plan cwiczen

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich pomocnych duzo czytam po forach sfd wszyscy pisza o deitach i planach cwiczen szukam czegos dla siebie patrzylem na plany ktore pisaliscie i nie znalazlem rzadnego planu na spalenie tklanki tluszczowej z brzucha (ostatnio kupilem termospeed z olimp jeszcze go nie bralem czy to jest dobre rzeby spalic troche tluszczu z brzucha) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2477 Data: 5/24/2015 9:30:27 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, jestem na redukcji podkład z t3 75mcg i tst. Szybkie pytanie, co do ankiet aktualnie nie mam na to czasu. Białko 3g na kg masy ciała, 120-200g WW, Tł tran 25g i tyle co wpadnie. Trening 6 razy w tygodniu + godzina cardio. Waga słabo schodzi, nic nie jest lipne. Wejsc na utrzymanie kcal i znow zleciec z kcal, czy jakos inaczej podzialac? [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 310 Data: 7/16/2020 6:23:44 PM Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat (z przerwami) 6. DIETA: jest -białko: 300 -węglowodany: 300-320 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo leciało wszytko przez ten okres 14 lat 8. Trening pull push 9. Czysta massa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. 14 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy)szybko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 331 Data: 1/5/2024 3:25:26 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl potrzebna pomoc

    Temat
    Doping

    Ankieta ; (parametry podane sa po kontuzji) 1.WIEK: 25 2.WAGA: 94 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: -Biceps: 42,5 po treningu 43+ -Klata: 113 -Udo: 61 -Talia: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat z przerwami 6.CEL SUPLEMENTACJI: wyrzeźbienie ciała z jednoczesnym nabraniem wysokiej jakośći masy mięśniowej. 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: po kliku cylach [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 889 Data: 7/25/2014 5:25:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w interpretacji wyników BK

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od mniej więcej 2 miesięcy ćwiczę 3 - 5 razy w tygodniu. Dwa tygodnie temu - intensywny tydzień na nartach we Włoszech. Wzrost 180, waga: 102 - lekka nadwaga Od miesiąca zmieniam odrzywianie - tzn zaczynam jeść (4 - 5 posiłków, ryby, warzywa, brokuły (ulubione), orzechy) do tego suplementy (białko serwatkowe WPC). Wczoraj zrobiłem badania [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 413 Data: 2/24/2017 9:05:26 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. PYTANIE: Mam zamiar rozpocząć cykl z winkiem i chciałbym do tego coś na masę ale nie wiem co będzie dobre. Dodam że bardzo mi zależy na rzeźbie a w mniejszym stopniu na masę... Do tego mam zamiar kupić jakieś odżywki tyle że nie wiem jeszcze na co się zdecydować. Jakieś sugestie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 185 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 756 Data: 11/7/2009 6:00:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, na wstepie przepraszam za byc moze zly dzial.. Wiec mam bardzo duzy problem po cyklu na metanabolu. Otoz przyjmowalem dawki dosc duze jak na drugi cykl w zyciu a wiec po 6 dziennie przez 4 tyg i po tym zakonczylem branie poniewaz zaczely sie uciazliwe dla mnie problemy.. Nie bede sie rozpisywal jakie bo bylo ich duzo. Ale teraz do tematu.. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 891 Data: 11/2/2011 9:52:57 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)