1. Zacząłem ćwiczyć 3 tygodnie temu (zacząłem od ogólnorozwojówki przez 6 tygodni) 2. Przez ostatnie 3 miesiące zero ćwiczenia 3. Cele: rzeżba(mam troche tłuszczu) i siła,wytrzymałość 4. Czas - wolne popołudnia od 17.00-20.00 Sprzęt - atlas, hantle, ławeczka 5. Brak przeciwskazań medycznych 6. Diety nie mam, staram się jeść dużo warzyw, 4 posiłki [...]
Witam. Mam prośbe i prosze mnie nie besztac, zebym sam przeczytał sobie itp. Czytam od 2h ale nadal nic nie rozumiem :P. Jestem zielony. Prosiłbym o pomoc w udzieleniu odpowiedzi na kilka pytań. Na siłownie dopiero zaczynam chodzic. Jestem w trakcie a6w. Mam nadwagę, oponka, lipo itp ;F No i bardzo mało masy mieśniowej. Chciałbym przybrać tą mase. [...]
czesc ma nie wypelniona ankiete z gory sorka ale mam powazny problemm przynjamniej z mojego punktu widzenia. Mam 20 lat i 3 lata rozsadnego cwiczenia na silowni z czego od 2 lat brania przroznych odzywek od stackow po boostery itp. aktualnie zakupilem boostera testosteronu Muscle Meds RX Methyl Arimatest , bialko serwatkowe OXY-GEN Protein 80 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, miałem kontuzje barku (zwichnięcie) podczas gry w piłkę nożną (jestem bramkarzem) pisałem o niej na forum. Fizjoterapeuta trochę się ze mnie podśmiewał że mam bardzo słabe mięśnie wokół łopatki i nie tylko, dlatego zalecił mi abym zyskał masy mięśniowej. W gabinecie jest osoba która zajmuję się odżywianiem itp. i powiedział że wszystko mi [...]
[...] Przysiad tyl - 15/12/12/10/6(progresja) Wyprosty -15/12/12/10 (progresja) Wspiecia na palce i wchodzenia z ciezarem 30/30/20(progresja) Bieznia DT 10 rozgrzewka i 25 po trening, tempo 9,5km/h O ile ze spadku obwodów większości jestem w miarę zadowolony, to nogi jak widać są moją bolączką i chciałbym je jakoś zjechać. Z góry dzieki za pomoc
Cześć, wielka prośba o ocenienie planu push/pull ewentualnie zmiane jeśli jest zle lub tragicznie. 20 lat 186 cwiczę od 6 miesięcy jak zaczynałem 65 kg (suchoklates) aktualnie 74 kg powoli fajnie zaczyna to ciało wyglądać i nabierać kształtów, maxów nie sprawdzałem. Chce zmienić fbw na push/pull bo sprawia mi większą satysfakcje i czuję większą [...]
witam , wiem ze wiele osob na tym forum jest w podobnym wieku co ja , i wielu ma problemy z wojskiem ... nakreśle sytuacje zebyscie wiedzieli o co chodzi , po 18 mialem komisje jak kazdy i dostałem kat A , to bylo prawie dwa lata temu , teraz pisalem mature i od polowy czerwca nie mam juz aktualnego odroczenia od sluzby wojskowej , teraz przyszlo [...]
Witam. Od lipca męczę sie z ułozeniem sensownego palnu treningowego cały problem polega na tym ze dostałem prace na 3 zmiany (rano nocka popołudnie ) praca ciężka fizyczna 8 godzin w czym 30 min przerwy. Przed pracą 2 lata cwiczyłem splitem efekty zadowalające waga na masie 85kg teraz na wymuszonej rzeźbie 75-73kg. Aktualnie moj trening to FBW [...]
[...] wynosi : *580,80kcal z białek *480kcal z węglowodanów *194kcal z tłuszczów Teraz kompletnie nie wiem jakie produkty i ile mam ich spożywać wciągu dnia. Liczę na pomoc kogoś, kto mógłby mi pomóc :-) Rozłożyłem także godziny posiłków w ciągu dnia : Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 9:00 Posiłek 3 - 12:25 Posiłek 4 - 15:00 Posiłek 5 - [...]
[...] xpandem, nitrobolonem. Który z nich jest lepszy? z może coś jeszcze innego? Zastanawiam się jeszcze czy takie połączenie suplementów ma sens, nie będę ukrywał, że się nie znam hehe :P a jeżeli już takie połączenie jest sensowne, to jak najlepiej to łączyć? a może w ogóle kupić coś innego zamiast staka i hmb? xD z góry dzięki za pomoc :)
[...] produkcie? Stosowana suplementacja: beta-alanina, BCAA w kapsulkach, carbo po treningu, raz na ruski rok bialko po treningu (z latwoscia wprowadzam odpowiednia ilosc bialka z pokarmu), w planach od stycznia kreatyna. Posilek potreningowy jem okolo 1h po treningu. Staz treningowy: 4 miesiace Dieta: jest. Z gory dzieki za pomoc :). Pozdrawiam
wczoraj miałem pierwszy trening cyklu 10 po 12 dniowym sd (pomijam cykl 15) stosuje diete redukcyjna i od przyszłego tygodni wprowadzam dodatkowo hit Nie chciałem tracic tygodnia cwiczen na ustalanie maksow wiec obliczyłem swoje maksy dala z wzorow stosowanych w rehabilitacji (ale nie wziołem pod uwage kilku kwesti na ostatnim cyklu stosowałem [...]
Witam wszystkich, mam 15 lat, zacząłem ćwiczyć 2 miesięcy temu. Chciałbym się Was spytać czy dobrze ułożyłem plan Poniedziałek: Basen, 50 pompek Wtorek: 10 min rowerek (rozgrzewka) Brzuszki 4x20 na ławeczce Skłony na kółku 2x10 Podnoszenie hantli na stojąco 3x10 (biceps) Podnoszenie hantli na stojąco do góry 3x10 (triceps) Pompki na triceps 2x10 [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: ? -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: jakościowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 10% 12. [...]
Witam Postanowiłem zakupić dwa środki z EAP, mianowicie Metke i Winko... Lecz moje pytanie polega na tym, jak eraz wygląda z tymi środkami sytuacja? Czy w ogóle warte są uwagi czy nie? A przede wszystkim czy działają ??? Proszę o szczere opinie na temat owakich środków właśnie z EAP. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81 Wzrost: 175 Obwód [...]
[...] (ok. 20.00 ) *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram *mleko chude 200 ml. Plan z : http://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html Proszę o pomoc :) z góry dziękuję Pozdrawiam
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam Panowie proszę o pomoc. A mianowicie chciałbym od stycznia wejść na 16 tyg cykl Test E Solo. Przewałkowałem już forum wzdłuż i wszerz ale nie mogę sensownie poukładać informacji z tych [...]
Witam wink.gif Dzisiaj chciałbym ułożyć sobie dietkę na redukcję tkanki tłuszczowej, wiec prosiłbym o pomoc i poprawienie jej. wiek: 16 lat waga: 75 kg wzrost: 180 cm płeć: mężczyzna typ budowy: sądzę, że endomorfik cel: redukcja! Chciałbym dalej masować, bo efekty są, ale trzeba zgubić oponkę i zjechać troszkę z twarzy wink.gif). zapotrzebowanie [...]
Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post na tym forum, przeczytałem już wiele wypowiedzi i rad. Dzisiaj ja proszę o pomoc. A więc, jakiś czas temu zacząłem A6W ukończyłem ją raz po jakimś czasie drugi raz. Lewa strona brzucha od początku słabiej się rzeźbiła. Po wykonaniu drugiej A6W zrobiłem przerwę w ćwiczeniach. Niedawno zapoznałem się z [...]
