SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • witam mam zakupione : Ostrowia WPC 80 - 4.5 kg HI TEC Whey Mass Builder - 9 kg Olimp Glucosamine Flex - 60 kaps. Activlab EAA Xtra - 500g USP LABS JACK3D 250g (dopiero zakupie) 200 mety polskiej (dopiero zakupie) 20 strzałow tescia (dopiero zakupie) Teraz pytanie czy wystarczy to co jest powyzej czy zakupic cos jeszcze i jak rozlozyc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 649 Data: 11/10/2010 12:44:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta młody sportowiecmiła pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kompletnym amatorem w sprawach diet. Chcę oceny diety i urozmaicenie jej. I dodatkowe pytanie o Carbo? są to witaminy i węglowodany ? a nie zadna kreatyna tego typu. Chcę pracować bez żadnych pomocy typu kreatyna itp. W tym temacie głownie chodzi mi o pomoc. Więc jak znajdzie się ktoś z chwilą czasu żeby przekazać mi swoja wiedze dziękuje ;)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 832 Data: 3/4/2009 2:07:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla fightera... Prosba o Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko chciałbym byście ocenili mą diete pod kątem SW cel :MASA i SIŁA, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2555kcal, lecz chce zacząc od około 2900kcal.. Dni treningowe TO: Poniedziałek/SW Wtorek/siłka Środa/SW czwartek/siłka Piątek/SW radzilibyście mi trenowac normalnie na mesę podczas treningu na siłowni czy robić jakiś specyficzny trening [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 754 Data: 8/16/2010 4:40:36 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w kwestii klatki) Nie chce sie masowac, jest mi dobrze bedac chudym, chce po prostu zadbac o sylwetke i zdrowie, a w szczegolnosci zrzucic ten bebzon.. Moge liczyc na wasza pomoc w kwestii doboru cwiczen, ich ilosci oraz diety? Mam nadzieje, ze napisalem wszystko co jest potrzebne zebyscie mogli dac mi jakies wskazowki. Pozdro, Maciek :)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 854 Data: 11/27/2013 6:36:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna, proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam :-). Postanowiłem ułożyć dietę redukcyjną i mam pewne problemy z węglami, bo wychodzi ich za dużo. Nie wiem co na to poradzić. Wiek:20 Wzrost:169 Waga:65 Zapotrzebowanie:1834 po odjęciu 200 b:130 w:191 t:61 Posiłki: Posiłek 1 mleko 3,2% 300g b:10 w:14 t:9 płatki owsiane: 110g b:13 w:68 t:8 2 jajka b:13 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 10/19/2013 12:19:46 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje pomoc (tłuszcz)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam chciałbym was zapytać o to jak mam spalić ten tłuszcz ... Schudłem ostatnio z 76 na 65 (i myślę że jestem chudy a dalej odchudzając się sobie zaszkodzę). Nogi i wszystko oprócz brzucha wyglądają znakomicie lecz nie mogę zgubić tego tłuszczu z brzucha wiec proszę was o jakieś porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 177 [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3214 Data: 3/5/2011 8:05:57 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (rzeźba,siła,masa) Staż (trochę ćwiczyłem pompek brzuszek i ze sztangą + w wieku 13 lat biegi co dziennie na 4,7km) Aktywność fizyczna (strasznie dużo gram na kompie ale robię przerwy głównie na grę w nogę,basen,i ogólne ćwiczenia robiłem a6w po 100 brzuszek dziennie i 250 pompek seriami po 30-50) Mam do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 757 Data: 10/10/2011 6:26:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc -dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z jajkiem 21.20 jakieś kanapki , tunczyk w sosie własnym ,twaróg półtłusty do tego owoce i ważywa . wcześniej brałem whey protein 80 teraz nie nic bo nie mam kasy. proszę o pomoc chcę nabrać troszkę masy UNIKAM CUKIERKÓW i innych słodyczy (wyjątkiem są te zapisane w diecie) DZIĘKUJE , aha nie chodzi mi o nabranie masy na wakacje jak sezonowcy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 813 Data: 6/15/2008 12:59:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc i ocena fbw w domu

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, jestem początkująca jak i tutaj, tak i w treningu obwodowym. Proszę o pomoc w planie i wypełnienie w nim dziur propozycjami ;) Do dyspozycji mam hantle 2x2kg i 2x5kg. I na razie tyle ze sprzętu. Od miesiąca jem racjonalnie, bez żadnego syfu, owsianka rano, omlet przeważnie wieczorem,obiad ryż, razowy makaron, kurczak plus warzywa. Angela, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2/6/2015 9:18:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siemano Zastanawiam się nad pierwszą kuracją a konkretnie winko+prop do tego jakieś białko+witaminy i oczywiście odblok. nie wiem co i jak(może coś jeszcze do tego?) więc jeśli znalazł by się jakiś chętny, który pomógł by mi rozpisać cykl to byłbym wdzięczny. Nie bawiłem się jeszcze w SAA a nie chcę znów walić PH- skoro i to i to ryje to chyba [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 461 Data: 5/10/2011 9:46:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc w walce z tłuszczem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Obecnie ćwicze treningiem dzielonym, moim celem jest masa. troszke tłuszczu mam i chciałchłym sie go pozbyc. Dobrym pomysłem będzie dalej cwiczyć tak jak cwiczyłem treningiem dzielonym na mase i w nietreningowe dołozyć HIIT? Diete mam taką: na kilogram masy ciała 2g białka, 1g tłuszczu, 5g weglowodanów. bilanś kaloryczny mam na plus, myśle go [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 3/29/2007 10:22:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam treningi, proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Ćwiczę od wakacji na ćwiczeniach domowych, bo nie stać mnie na siłownie i niestety nie mogę z niej korzystać. Mam 17 lat i ćwiczę sobie w domu. Mam do dyspozycji jednego hantelka 12kg + rower treningowy, sprężyny (ekspander), drążek do podciągania się. Mogę prosić o jakieś porady? CEL: duża masa. Myślę, że sylwetkę jak początkującego mam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 628 Data: 8/2/2011 10:58:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od pewnego czasu po bieganiu bardzo bolały mnie kolana, dokładniej pod rzepką na piszczeli, pewnego razu po przebiegnięciu 10 km ból był tak mocny, ze wchodzenie lub schodzenie po schodach było niemożliwe, zrobiłem przerwę z treningiem nóg i rożnymi innymi sportami takimi jak granie w nogę czy bieganie. Po 2 msc ból minął całkowicie, wróciłem do [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2065 Data: 11/16/2015 4:17:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc pory posiłków i odchudzanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie. Mam na imię Patryk mam 23 lata 173 wzrostu i ważę 97kg :-( Postanowiłem wsiąść się za siebie. Lecz nie za bardzo wiem jak się odżywiać, ani jak ćwiczyć, żeby zrzucić. Dużo czytałem na temat ale nie wiem jak do tego podejść. Zacznę może od początku.Jakies 4 lata temu ćwiczyłem wraz z kolegą na siłowni, grałem w piłkę nożną, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 10/17/2017 2:27:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu - ocenie optymalnego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x12 Po treningu: 15 min bieżni 1 min - przerwy pomiędzy seriami Jeżeli chodzi o brzuch to planuję robić co 2 dni ABS. Zastanawiam się czy nie dorzucić ćwiczenia dodatkowego, co trening innego, na inną partię mięśni, co o tym myślicie? Za jakiś czas dołożę do tego bieganie w dni nietreningowe. Prośba o sugestie, pomoc i konstruktywną krytykę :)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 791 Data: 4/12/2016 9:56:18 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15 lat, nadwaga, pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum. Chciałbym schudnąć sporo kg do wakacji, mam zamiar wybrać się do dietetyka ale może Wy podacie mi odpowiednią dietę. Mam zamiar wyrobić sobie trochę mięśnie do tego czasu, mam nadzieje że mi się uda. Obecnie ćwiczę na siłce 3/4 razy w tygodniu, trening na brzuch ABS oraz jeżdżę na rowerze magnetycznym [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2303 Data: 3/15/2008 11:54:53 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan tren. - prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ??) - 4x 12-8 2. wyciskanie hantli na ławce ujemnej - 4x 12-8 3. tutaj nie wiem, coś na środek klatki, butterfly/brama - 4x 15-8? 4. dipsy na poręczach 4x 15-8 5. wyciskanie na barki sprzed głowy 4x 18-12 6. unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 15-10 7. podciąganie sztangi do brody na wyciągu dolnym 3x 18-12 Co o tym sądzicie? Proszę o pomoc.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1763 Data: 4/8/2008 11:37:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie! Potrzebuje pomocy w redukcji (ew. ćwiczenia które poprawią sylwetkę) ponieważ nigdy jej nie robiłem. Na wstępie fotki. Nigdy nie robiłem brzucha (może sporadycznie). Właśnie skończyłem kurację kreatynową. Z suplementów które posiadam na redukcję: BCAA XTRA 500g Activlab Thermo speed Extreme 90 kapsułek WPC Łowickie 1kg Chciałbym 1 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2880 Data: 6/24/2011 10:35:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + trening na 100m. Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Oto mój plan treningowy na masę oraz siłę. Proszę o pomoc dotyczących polepszenia osiągów na dystansie 100m/300m. 1.Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach. (3S. x 10 pow.) 2.Plecy : Podciąganie na drązku szerokim uchwytem. (3S. x 11 pow.) 3.Klata : Rozpiętki. (3S. x 12 pow.) Przenoszenie sztangi za głowy. (2S. x 10 pow.) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 931 Data: 8/24/2009 1:50:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu + pomoc

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich. Dzis rano doszedlem do wniosku,ze czas najwyzszy zmienic cos w swoim dotychczasowym zyciu tzn porzucic rozpustna role studenta (skonczyc z imprezami masowymi,piciem itp) i czas zadbac o swoje cialo.Mam 24 lata ,193 cm i waze okolo 75 kg Sad znalazlem plan treningowy dla poczatkujacych,chociaz wykonanie go nie sprawiam mi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 638 Data: 6/18/2009 7:43:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)