SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Wyciskanie, pomoc w ułożeniu planu!!

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] po prostu lepiej się nie pchać w wyciskanie i czy może być jak narazie moje plan treningowy czyli: poniedziałek klatka mocno: wyciskanie płasko 6x80 6x100 4x110 2x130 1x140, potem wyciskanie z dwoma zatrzymaniami 5cm i 15 nad klatką i potem wiadomo skos i hantle i drugi trening w czwartek klatka lekko po 12-10 ruchów, z góry dzieki za pomoc :)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1697 Data: 11/21/2014 3:20:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Powrót na siłownie. Pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce Co o tym myślicie? Proszę o pomoc. Dodam, że ćwiczyłem już na siłce planem FBW, a później Splitem 4x w tygodniu. Ale teraz chcę się dobrze do wszystkiego przygotować. Z góry dziękuję za odpowiedzi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 511 Data: 3/15/2010 2:44:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Hej. Mam wrazenie ze mnie tutaj lata nie bylo, a minal miesiac... bez silowni 3 tyg Po PCT bedac na high Facie z dodatnim bilancem chyba sobie bebehy rozwalilem, lekarz wyslal mnie na badania i mam zawyrzone CRP, jakis wirus, ciagly kibelek itd. Spadek masy blabla. Cykl: Ponad pol roczny na tesciu w dawce 500mg, i 3 pierwszem miesiace na trenie. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2/13/2017 10:59:30 PM Liczba szacunów: 1
  • prosba o pomoc - redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    hej, bardzo prosze o pomoc w ulozeniu diety na redukcje. Jeszcze nigdy takiej diety nie robiłem, dlatego mam kilka dużo wątpliwości. Mam 19 lat, waze 83-84 kg. ŚNIADANIE (po aerobach, okolo 9) Płatki owsiane 60 g Twaróg chudy 100 g Chleb razowy 80 g Mleko 0.5% 200 g B: 38 T: 7.2 W: 96 II POSIŁEK (11) Szynka z piersi indyka 80 g Chleb razowy 80 g [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 894 Data: 5/23/2006 11:27:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Chłopacy, licze na waszą pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam w siłownie bawię się juz ok. póltora roku.Zaczynalem jako 63kilowy zabójca(skora i kosci) przy 182cm wzrostu. Zalezalo mi na jak najszybszym zdobyciu masy( no i zaczely sie zelki,batoniki, smażone mięso w duzych ilościach tony ryżu i wogole takie takie)i tak po roku wybilo 88kg No zrobilem sie troche prosiaczek ktory w dodatku zostal [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 973 Data: 3/25/2012 11:08:32 PM Liczba szacunów: 0
  • moj indywidualny plan. Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam. chcialbym sie zapytac czy taki plan na mase moze byc pon. klata rozgrzewka 1x20 na plaskiej wyciskanie na plaskiej lawce 3x12 wyciskanie na lawce skosne glowa w gore/hantle 3x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol/hantle 3x12 rozpietki na maszynie buterfly albo hantle na prostek 3x12 Brzuch wieder wtorek plecy+przedramie rozgrzewka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 12/3/2006 3:50:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dobraniu Ćwiczenia i diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jest przedewszystkim żrzucenie tkanki tłuszczowej ,lecz bardzo bym chciał wyrobic sobie miesnie,jak kazdy,chce trenowac mam dostep do siłowni dobrze wyposazonej .potrzebuje pomocy min.ile cwiczyc i jak,co jesc,i jak do tego stosowac hmb i czy wogule stosowac.pozdrawiamjavascript: test(''); Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 176 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 1/8/2008 9:42:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, kolejny noob potrzebuje programu ćwiczeń . Od paru dni coś próbuje sklecić, ale w internecie jest tyle wiadomości i porad, że nie potrafię tego ogarnąć. Nie chce, żeby cały wysiłek poszedł na marne. Do rzeczy. Wcześniej ćwiczyłem przez rok, ale czy prawidłowo to nie wiem. Nie jestem jakimś koksem, ale troszke masy nabrałem. Później miałem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 667 Data: 5/10/2009 9:36:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Waga stoi w miejscu, prośba o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 174 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 86 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca, studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia+20 minut bieżni (po 10 minut przed i po treningu) Odżywianie : dieta [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 3/20/2014 6:29:25 AM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Z DIETA ROK WCZESNIEJ W KRATKE 6. DIETA: -białko: 2g na kilogram masy -węglowodany: nie pilnuje dokladnie (jem tak zeby byla nadwyzka kcal) -tłuszcz: nie pilnuje 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bez ładu bez składu [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5262 Data: 5/29/2013 10:44:36 PM Liczba szacunów: 1
  • ocena i pomoc suple

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] makarony razowe dużo owoców warzyw i białeczko rybkę mięsiwo :) moje suple: BCAA NaNO Vapor peak plutonium EGG Olimp Peak białeczko. jakie suple mogły by być jeszcze pomocne przy budowie: -masy -siły nie chce gainerów bo mam skłonności do tycia:( po zakończonym cyklu chcę wrzucić fotki i opis :) co poradzicie? pozdrawiam obowiązkowa [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 786 Data: 11/22/2010 8:07:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam Mam tutaj prosbe do osob ze stazem ktore znaja sie na cwiczeniach i dietach do nich. Ogolnie chodzi mi o to ze przez 3 lata strasznie sie zaniedbalem tzn. zero sportow i bardzo niezdrowy tryb zycia. Probowalem jednak zaczac cos cwiczyc w warunkach domowych typu pompki, bieganie, brzuszki podnoszenie hantla(7kg) na rozne sposoby i ogolnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 715 Data: 1/10/2010 10:30:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening brzucha od podstaw - pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam problem, a mianowicie, chciałbym ( chęci chyba najważniejsze prawda ?;) ) zacząć trenować mięśnie brzucha, haczyk tkwi w tym, że będzie to od zera ( nie licząc zwykłych brzuszków, które co jakiś czas robię, ale które de facto wiele w rzeźbieniu nie dają ). I tutaj prośba do osób, które mają doświadczenie z tego typu treningami, by [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1943 Data: 12/8/2007 11:07:05 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW- mała prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] większym ciężarem co s. Triceps : -Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc ; 3s x 10/9/8 pow. z coraz większym ciężarem co s. ... Nie wiem czy nie za dużo tego ;// poza tym nie dostałem zakwasów na bicepsie ... dodałem więc w środę 2 ćw ( nie wiem czy taki oporny jestem czy jak;//) Proszę o pomoc :)) zniosę każda krytykę . Z góry dzięki

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 563 Data: 7/11/2013 6:04:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sobie co tam zrzucę ale nie daje rady. Czytam trochę o diecie węglowoadonaowej , chciałbym zrzucić 15 kg, Czytam różne poradniki z forum ale jakoś tego nie ogarniam. Za pomoc mogę wspomóc forum finasowo, ewentualnie osobę która poświeci swój czas Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 100 Wzrost: 173 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 11/23/2009 12:20:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc Profesjonalisty. (niedowaga)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Bardzo Serdecznie, od jakiegoś czasu moi kumple za klasy cały czas gadają o tym jak cwiczą i jakie są rezultaty, nie powiem że nie ale bardzo mnie to zaciekawiło. Już w podstawówce miałem dość duży kompleks bycia super chudym, ważyłem z 50kg z nie małym wzrostem. Od paru miesięcy naprawdę jestem zmotywowany żeby zadziałać cos w kierunku [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 9/11/2014 10:53:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z dieta na mase miesniowa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam,otóz potrzebuje pomocy z dieta na mase miesniowa,chodze na silownie jakies 5-6 msc. ( z duzymi przerwami przez prace ;/ ) niestety diety nie bylo ale staralem sie jesc jak moglem i chcialbym teraz zaczasc z jakas w miare ulozona dietka :) ponizej rozpisze jak wygladaly dotychczas moje posilki (niestety nie napisze ile dokladnie czego bylo ) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 9/17/2015 8:23:44 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK:21 2. WAGA:99kg 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:108 -udo:58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5r 6. DIETA: -białko:4g -węglowodany:2,5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta, meta prop, prop npp, obecnie prop npp wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:mięsień dobrej definicji! 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 598 Data: 12/8/2013 9:48:07 AM Liczba szacunów: 0
  • trening na mase prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam! oczekuje na wsza pomoc co do mojego planu. chcem go zmienic na rok szkolny. chcial bym chodzic 2x w tyg. ale jeszcze nie wiem w jakie dni bede mogl wiec nie bede pisal w jakie. dzien 1: klatka 4 serie na sztandze plasko i pochylo w dól 4 serie wyciskania sztangi wąsko biceps 4 serie uginania na modlitewniku 4 serie uginania sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 711 Data: 8/10/2010 12:31:32 AM Liczba szacunów: 1
  • Pomoc w sprawie żywienia.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przerwę tylko i wyłącznie białe pieczywo, bo tylko takie tam jest to czy moja dieta ma w ogóle sens. Przedstawię mniej więcej jak wyglądają takie posilki i prosze Was o pomoc, co mogę zrobic aby dieta była skuteczniejsza. 1posilek:5 jajek na twardo 2 posiłek: frytki + schabowy zapiekany z szynka i serem 3 posilek: białe pieczywo z Margaryna [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 501 Data: 11/25/2018 6:37:42 PM Liczba szacunów: 0