Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
43
Witam
Wiem że na forum jest wiele podobnych tematów czytałem ale nie znalazłem jednej konkretnej odpowiedzi :/
Chodzi mi o jakis dobry plan ćwiczeń mięśni brzucha w domu.
Posiadam ławeczke skośną hantle 10-15kg i chciałbym w jakis sposób zacząć z tego korzystać dlatego prosze o jakis w miare skuteczny plan ćwiczeń na tę partie ciała, Chodzi mi o dokładny rozpis co, kiedy , po ile bo nie mam pojęcia.
Wiem również że ćwicząc trzeba zastosować jakąś odpowiednią diete wiec tutaj znowu kieruje pytanie o jaką dietę chodzi ? Co można jeść czego nie.
Może ktoś napisze jakąś diete z której korzysta?
Za wszelkie informacje bardzo dziękuje i prosze o pomoc.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
106
Siemanko
warze 64 kg i mam 160 wzrostu kciałbym schudnąć gdzieś 10 kg może troch mniej.
Do dyspozycji mam ławeczke hantelki i atlas mam zamiar kupić sobie jeszcze drążek.
Mógłby ktoś mi doradzić jak ćwiczyć bo jeszcze niegdy nie ćwiczyłem i nieweim od czego zacząć
gdyby ktoś miał jakieś propozyjce piszcie na nr.1204966
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
43
wow szybko odpowiadacie heh dziękuje bardzo to od jutra zaczynam tylko ze nie mam drążka :/ można to jakos zastąpić inym ćwiczeniem lub wykorzystać do tego ławke skośna w jakis sposób?
Co do diety czytałem dział odżywianie te wszystkie białka, węglowodany itp diety kalorie ale nic z tego niekapuje :/
Może ktoś napisać mijak powinna wyglądać taka dieta żeby chudnąć znalazłem na forum taki temat ale nic nie rozumie chodzi mi żeby ktos napisał konkretnie co mozna jeść a czego nie i jaka dawka dzienna kalori powinna byc dla mnie 177cm i 86 kg.
Prosiłbym żeby ktoś ułożył dla mnie przykładowa diete :)
Bardzo dziękje za pomoc.
Zmieniony przez - F4FIK w dniu 2007-12-09 21:55:47
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
243
ostatnio duzo czytalem na temat brzuszkow i moge ci powiedziec ze robienie brzuszkow na lezaca daje efekty ale podobna miesnie moga jeszcze bardziej wypchnac brzuch polecam cwiczenia na drazku a poza tym bieganie dobrze robi na brzuch ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
43
mam takie pytanie ponieważ policzyłem sobie ogólne zapotrzebowanie programem vitalamax v4,1
i wyszło mi :
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>na kilogram masy ciała
weglowodany______132------------1,5
białko___________176------------2,0
tłuszcze_________88-------------1,0
czy mógł by mi ktoś wytlmaczyc o co w tym chodzi ?
Zmieniony przez - F4FIK w dniu 2007-12-10 12:01:44
Zmieniony przez - F4FIK w dniu 2007-12-10 12:02:01
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
43
tak myślałem a co oznaczają te liczby na kilogram masy ciala??
aha i jesczze takie pytanie czy wznosy prostych nóg w góre robi sie leżć czy na drążku? i w jaki sposób mozną zastąpic wznosy kolan w góre nie mając drążka:/
Zmieniony przez - F4FIK w dniu 2007-12-10 12:43:38
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
243
tam ci wyszlo ze powinienes jesc 130gr bialka dziennie bo oblicza sie tak ze 2 gr na 1 kg masy ciala wiec proste do obliczenia ;) a wznosy to raczej na poreczach wtedy najlepiej wchodzi ;)