Ćwiczenia Mięśni Brzucha PLAN prosze o pomoc

Witam

Wiem że na forum jest wiele podobnych tematów czytałem ale nie znalazłem jednej konkretnej odpowiedzi :/

Chodzi mi o jakis dobry plan ćwiczeń mięśni brzucha w domu.
Posiadam ławeczke skośną hantle 10-15kg i chciałbym w jakis sposób zacząć z tego korzystać dlatego prosze o jakis w miare skuteczny plan ćwiczeń na tę partie ciała, Chodzi mi o dokładny rozpis co, kiedy , po ile bo nie mam pojęcia.

Wiem również że ćwicząc trzeba zastosować jakąś odpowiednią diete wiec tutaj znowu kieruje pytanie o jaką dietę chodzi ? Co można jeść czego nie.

Może ktoś napisze jakąś diete z której korzysta?

Za wszelkie informacje bardzo dziękuje i prosze o pomoc.

Siemanko
warze 64 kg i mam 160 wzrostu kciałbym schudnąć gdzieś 10 kg może troch mniej.
Do dyspozycji mam ławeczke hantelki i atlas mam zamiar kupić sobie jeszcze drążek.
Mógłby ktoś mi doradzić jak ćwiczyć bo jeszcze niegdy nie ćwiczyłem i nieweim od czego zacząć
gdyby ktoś miał jakieś propozyjce piszcie na nr.1204966

Po dietę to do odżywiania.
A poza tym... nie masz drążka, czy nie napisałeś o nim (bo uważałeś, że nie nada się do ćwiczenia mięśni brzucha)?

na poczatek

https://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html

pozniej jak juz przyzwycaisz brzuch

https://www.sfd.pl/Aerobiczna_szóstka_Weidera-A6W==>Wejdź<==-t249347.html

a jak juz sie uporasz i z tym treningiem to wez sie za

https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

pzdr

Zmieniony przez - ilna w dniu 2007-12-09 21:08:43

Zmieniony przez - ilna w dniu 2007-12-09 21:09:20

wow szybko odpowiadacie heh dziękuje bardzo to od jutra zaczynam tylko ze nie mam drążka :/ można to jakos zastąpić inym ćwiczeniem lub wykorzystać do tego ławke skośna w jakis sposób?

Co do diety czytałem dział odżywianie te wszystkie białka, węglowodany itp diety kalorie ale nic z tego niekapuje :/

Może ktoś napisać mijak powinna wyglądać taka dieta żeby chudnąć znalazłem na forum taki temat ale nic nie rozumie chodzi mi żeby ktos napisał konkretnie co mozna jeść a czego nie i jaka dawka dzienna kalori powinna byc dla mnie 177cm i 86 kg.

Prosiłbym żeby ktoś ułożył dla mnie przykładowa diete :)

Bardzo dziękje za pomoc.

Zmieniony przez - F4FIK w dniu 2007-12-09 21:55:47

ostatnio duzo czytalem na temat brzuszkow i moge ci powiedziec ze robienie brzuszkow na lezaca daje efekty ale podobna miesnie moga jeszcze bardziej wypchnac brzuch polecam cwiczenia na drazku a poza tym bieganie dobrze robi na brzuch ;)

mam takie pytanie ponieważ policzyłem sobie ogólne zapotrzebowanie programem vitalamax v4,1

i wyszło mi :
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>na kilogram masy ciała
weglowodany______132------------1,5
białko___________176------------2,0
tłuszcze_________88-------------1,0

czy mógł by mi ktoś wytlmaczyc o co w tym chodzi ?


Zmieniony przez - F4FIK w dniu 2007-12-10 12:01:44

Zmieniony przez - F4FIK w dniu 2007-12-10 12:02:01

Tyle właśnie gram (pierwsza liczba) musisz dostarczyć dziennie organizmowi.

tak myślałem a co oznaczają te liczby na kilogram masy ciala??

aha i jesczze takie pytanie czy wznosy prostych nóg w góre robi sie leżć czy na drążku? i w jaki sposób mozną zastąpic wznosy kolan w góre nie mając drążka:/

Zmieniony przez - F4FIK w dniu 2007-12-10 12:43:38

Jak sobie podzielisz jedno przez drugie, uzyskasz odpowiedź .

tam ci wyszlo ze powinienes jesc 130gr bialka dziennie bo oblicza sie tak ze 2 gr na 1 kg masy ciala wiec proste do obliczenia ;) a wznosy to raczej na poreczach wtedy najlepiej wchodzi ;)

a wznosy to raczej na poreczach wtedy najlepiej wchodzi ;)

a tam kladziesz sie na plecach na podlodze i podnosisz nogi do gory