pomoc

[...] w miejscu Taki rozkład parti stosuje od 5 miesięcy ( z klatką w czwartek od 2 miesięcy ) Co miesiąc dwa stosuje zmiane ćwiczeń Sztange zamieniam na hantle itp Dzięki za pomoc Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie płasko 4 serie 12/10/8/6 -rozpiętki 3 serie 12 -wyciskanie skos górny 4 serie 12/10/8/6 Co tydzień zmieniam raz skos raz prosta [...]

[...] go na podstawie ATLASU ĆWICZEŃ. 1.Proszę o poprawienie błędów, które popełniłem. 2. Wydaje mi się, że jest za długi bo mam tylko godz do wykorzystania na siłowni. Proszę o pomoc w wybraniu najlepszych ćwiczeń P.S. Jestem gotowy na słowa krytyki, lecz jeżeli ktoś nic nie wniesie do tematu tylko mnie zjedzie... proszę się nie wypowiadać. Z góry [...]

[...] suplementy: jakie kupic i kiedy je brac? Nie mam przeszkod przed wydaniem pieniedzy jesli tylko pomoze to w treningu i lepszych efektach. I czy uwazacie ze w rok da sie wyrobic przyzwoite miesnie? Prosze o pomoc :) Chyba ze polecacie jakas strone z platnymi uslugami na ktorej powinienem sie poradzic? Aczkolwiek licze na Wasza bezinteresowna pomoc

[...] pierwsze problemy ze zdrowiem spowodowane licznymi awitaminozami. Bardzo dziwne jest to, ze wcale nie jest szczupla a nawet lekko okragla. Nie wiem co zrobic zeby jej pomoc myslalem o jakis shakach gotowych do sporzycia z duza zawartoscia witamin i mineralow oczywiscie musi byc b.smaczny. Moze ktos wie jak jej pomoc i zna jakies [...]

[...] i 4 wieczorem lub w porze obiadowej??? Jak łaczyc ja z Tauryna z treca w kaps???Moze byc tak:? DT 4kaps+2 tauryny rano i 2 tauryny przed treningiem i 4 kaps kreatyny po trenigu???Jeszcze do tego mam gainera 1 z vital maxa ale wiem jak go pic:) Prosze o pomoc:) Z gory dziekuje:) POZDRAWIAM:) PS:Mam b.dobra diete:) Troche smieszna ale dobra:)

Witam prosze o wyrozumiałośc gdyż jest to mój pierwszy temat na forum ;) Moze zaczne od początku Wiek 16 Waga 60kg Wzrost 177 Proszę o pomoc i porady chce zacząć treningi oraz dietę ,jestem strasznie chudy, zwłaszcza ręce i nogi . Chce coś z Sobą zrobić bo naprawdę jestem za chudy i teraz chciałem poprosić was o pomoc w przygotowaniu diety oraz [...]

[...] to tez cwicze w domu sprzetu do dyspozycji nie mam procz drazka i tego co w normalnym domu sie znajduje. Moje pytanie brzmi czy jest wogole sens cwiczenia w domu czy wroci sie troche do wczesniejszej formy i czy stosowanie odzywek mi pomoze jak tak to jakich a czy mozecie mi polecic jakis plan ktory moze mi pomoc. Z gory dziekuje za pomoc

[...] w takiej samej gramaturze. Do posiłku 6 dodaję trochę kukurydzy i groszku z puszki, jednego ogórka kwaszonego, pół pomidora, trochę szczypiorku i łyżkę majonezu, gdyż spożywam to w formie sałatki na zimno. Do tego mniej wiecej co godzinę szklanka wody (250ml). Będę wdzięczny za dokładne przeanalizowanie i pomoc w ewentualnych poprawkach.

[...] profesjonalistów żeby ktoś jakoś to ocenił i albo zmienił niektóre pozycje albo powiedział jak robić żeby było dobrze. Wiem że napewno trening należy podzielić żeby w poniedziałek robić coś innego w srodę cos innego a w piątek cos innego ale nie wiem jak to podzielić i ewentulanie co dodać a co wyrzucić z planu. Proszę o pomoc i z góry dziękuję.

[...] bo kazda proba kupienia spodni to jakas tragedia.. Nie moge nic schudnac, nawet grama! Nie mam pojecia co robie nie tak.. MOze spowolnilam metabolizm, nie wiem, potrzebuje pomocy, bo czuje ze jak tak dalej pojdzie to nie wytrzymam tego.. Od jakis 16 dni jem tak: ŚnI 6:00 jajecznica z dwoch jaj na cebuli, papryka, porcja sera bialego ŚnII 9:30 [...]

Witam wszystkich i proszę o pomoc ewentualną poradę co dodać /zmienić. Mam 20 lat,ważę 99kg Wcześniej chodziłem na siłownie 2 lata. Jednak moja przerwa trwa niecałe 4 lata.. Ćwiczę od 3 miesięcy w domowym zaciszu,. Miesiąc trwała ogólnorozwojówka . Mam dostęp do sztangielek , sztangi prostej , łamanej i 60 kg obciążenia. Do tego ławka z [...]

[...] mój caly motylek :lol: 15/20x4 - Unoszenie ramion w przód z sztanga 10x4 SOBOTA i NIEDZIELA - to co w starym planie. ------------------------------------------------------------------------------------ Prosze wszyskich o porady i propozycje treningu. Zaznaczam ze takim trningiuem mam zamiar ćwiczyc od początku LISTOPADA. Dziekuje za pomoc.

Witam Chcialbym poprosic was o pomoc , poniewaz posilki ktore jadalem mi sie "przejadly" i nie mam pojecia co dalej robic a przy okazji trace motywacje.. Czy moglibyscie podac mi rozne dania/przepisy dobre na budowanie (powolnej) masy ciala z napisaniem kiedy je najlepiej spozywac a przy okazji smaczne ? A najlepiej przykladowa diete :) Jadam 4 [...]

[...] Czy obrać jeden plan treningowy i zmieniać go co np. 8 tygodni czy lepszym rozwiązaniem będzie co trening inny trening ;D Trochę wyszło mi masło maślane, ale proszę o pomoc i dobre rady ;) Mam 2 treningi SW w tygodniu, jestem początkującym adeptem sportów walki ;) Wiek - 17 lat Waga - 66 kg Z góry dziękuję wszystkim za pomoc i Pozdrawiam [...]

[...] metabolizmu. Idąc za domeną w zdrowym ciele zdrowy duch, chcę znów odzyskać harmonię. Zaraz załącze moje wymiary, zdjęcia etc. i inne wymagane rubryki, liczę na pomoc w aktywizacji ruchowej i porady dietetyczne, we wrześniu córy wypuszczam do szkoły... a siebie na siłownie. Uparta niczym górska kozica, z Waszym wsparciem na pewno [...]

[...] zmienić w moim planie? Jestem otwarty wszelką na krytykę i sugestie. Powiedzcie mi tylko co mam zmienić, a nie góła krytyka :) Jeżeli to dobrze, ze sugeruje sie zakwasami, to co zrobić gdy ich nie ma? zwiększyć ciezar, serie czy może powtórzenia? Będe naprawde wdzięczny za porady, pomoc itp. Napewno bardzo mi sie to przyda. Pozdrawiam! :)

chciałem wam przedstawic mój pierwszy trening HST zapewne ma błedy i licze na Wasza pomoc Dzięki za poświecony czas, Pozdrawiam 1.wycisk sztangi skos góra 2x 2.Pompki na poręczach 2x 3.Arnoldki 2x 4.Unoszenie w opadzie(tył) 1x 5.Przysiady 2x 6.MC 2x 7.wiosłowanie 2x i jendorącz 2x 8.Uginanie ze sztanga (biceps) 2x 9.Uginanie z sepinacja(biceps) [...]

[...] diety , staram się jeść dużo białka i unikać tłuszczów . Mam do dyspozycji również gainera Mutant Mass oraz creakong . Ostatnio się do tego staram przyłożyć naprawdę na poważnie , ćwiczę 4 razy w tygodniu , zrobiłem sobie już rozpiskę treningów . Ważę 65 kg , wzrost 175 cm , w tali 77 cm . Prosiłbym was o pomoc , wiele to dla mnie znaczy .

[...] mi syfy (pryszcze).Nie jest ich wiele ale martwie sie że bd nastepne? Czym to może być spowodowane,może od przedawkowania?Mam jesczze wieksze poł pudełka i nie wiem czy dalej ją brac? Troche szkoda mi wydanych pieniedzy, na wyzucanie tego. Prosze o Pomoc, to moja pierwsza Creatyna, nie jestem jesczze doświadczony.. Z góry dziekuje za pomoc

Witam, zapewne było, choć nie dosłownie. A więc po krotce 'użeram' się ze spółdzielnią mieszkaniową już rok. W klatce, w piwnicach jest z 7 dużych piwnic, w tym 3 wielkości ok 50 m2, z kibelkami. A więc przepełniony nadzieją o wspaniałej siłowni, postanowiłem zawalczyć o jedno chociaż pomieszczenie. Krótka rozmowa z kierowniczką, "wystarczą [...]