SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Trening na rzeźbę-> pomoc w rozpisce itd.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Na siłowni trenuje hmm może od 3 lat, jednak pisze w tym dziale, ze względu na to, że nie jest to zazwyczaj trening ciągły. Dotychczas wypadały mi treningi 2-3 miesiąca z wakacji, i miesiąc w czasie egzaminów. Obecnie trenuje bez przerwy od Pazdziernika. Do tej pory trenowałem bardziej na siłe, treningi 3-4 x w tygodniu. Zazwyczaj [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2/23/2011 10:07:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie redukcyjnym

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] raczej nie planuje. Mam: 500g PURE BCAA PLUS, witaminki, zma, omega3, troche alaniny i argininy na dni treningowe i przedtreningówkę. Dietę dodaje w załączniku, liczę na pomoc w jej poprawie. Proszę też o pomoc w sprawie aerobów ile i kiedy robić, siłownia w pon, wt, pt, sob. Oraz jak dawkować BCAA? Wiem że około 18g na porcje z czego wyjdzie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 720 Data: 1/5/2013 1:53:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Aminokwasy! pomoc w doborze ..

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, mam 20lat. Moj staz na siłowni jest dośc spory, lecz z przerwami, czasmi trwajacymi nawet do 6-7 miesiecy, z róznych wzgledów. Obecnie cwicze juz kilka miesięcy i postanowilem niedawno zrzucic kilka kg (4-5kg) lecz nie chcialbym pozbyc się jednoczesnie miesni. zakupiłem do tego poki co takie suple jak: HMB Olimpu (mega caps1000) dawkuje go [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 11/11/2008 11:12:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase oraz pomoc w doborze supli.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 78 cm Obwód bioder - 92 cm Obwód przedramienia - 27 cm Obwód łydki - 37 cm Wzrost - 174 cm W związku z tym że zależy mi na szybkim przybraniu masy i siły proszę również o pomoc w doborze jakichś supli. Koledzy wspominali mi że bardzo pomocne są mutant mass oraz animal pump. Co Wy sądzicie na ten temat i co polecacie? Podczas mojego treningu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 425 Data: 11/11/2012 10:24:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze kroki na masę - pomoc z dieta - zdesperowany ektomorfik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ogólnie 4000kcal to sporo- wątpię czy będę w stanie zjeść aż tyle przez jeden dzień... Chciałbym prosić kogos doświadczonego kto wie jak i co należy uwzględnić w diecie o pomoc w stworzeniu takiej diety. (Po ustaleniu diety będę martwił się ustaleniem treningu siłowego aby pobudzić swoje mięśnie.) Pozdrawiam serdecznie i z góry dzięki za [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 878 Data: 1/30/2015 5:02:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc - brak wiekszych efektów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Szukam pomocy jeśli chodzi o plan treningowy gdyż efekty dotychczasowy plan raczej nie przynosi efektów. Dieta od ponad roku http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_pomoc__masa_redukcja_-t1124370.html reasumujac powinienem spożywać 3500kcal by utrzymac wage, powiedzmy ze 3000kcal by chudnac... a ja ledwo zjadem 2000kcal bo ilosciowo nie daje rady [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 9/8/2016 12:59:19 PM Liczba szacunów: 1
  • Dieta do oceny!!!!! prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Chcialbym aby ktos pomogl mi dokonczyc lub uzupelnic w cos moja diete !!! chcialbym aby ktos napisal jakie cwiczenia powinienem wykonywac aby zszedl mi wystajacy brzuch :D czy ta dieta jest dobra na redukcje tkanki tluszczowej? Śniadanie 6:30 Jogurt naturalny 500g(B:21g/T:0g/W:31g/Kcl:208) jabłko Śniadanie nr.2 10:00(szkola) Chleb [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 876 Data: 5/14/2007 10:59:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu. Każda pomoc mi się przyda.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ocenicie plan? Bo dopiero zaczynam. Cykl: 11 I - 14 II -5 tygodni Poniedziałek- klata. Wyciskanie ławka pozioma 5x12/10/10/10/8 skośna 5x7/7/6/5/5 Rozpiętki poziom 4x12/10/10/8 skos 4x8/8/8/8 Wyciskanie hantle poziom 3x15/15/12 skos 4x12/10/10 ciężar przy wyciskaniu sztangi 70% max Wtorek- plecy+kaptury Drązek-nachwyt 3x max Wiosłowanie sztangą w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 840 Data: 1/25/2010 2:43:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna szybka redukcja - z gory dziekuje za wasza pomoc

    Temat
    Ladies SFD

    Witam serdecznie! Mam wielka prosbe o porady i pomoc w ulozeniu diety na redukcje. W skrocie mowiac, za trzy tygodnie mam wazna uroczystosc na ktora chcialabym wygladac jak najlepiej, wiec chcialabym sie pozbyc jak najwiecej BF! Wiem, ze nie ma zadnych magocznych recept by zrzucic wage w tak krotkim czasie, ale bylabym bardzo wdzieczna za wszelkie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 10/9/2017 6:16:57 PM Liczba szacunów: 3
  • Plan FBW + suplementacja. Proszę o pomoc

    Temat
    Trec

    Witam! Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć trening FBW z celem na redukcję, oto moje 2 plany: Plan A: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie sztangielek w opadzie, wiosłowanie 2s Nogi: Prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 984 Data: 4/2/2011 10:05:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam mam plan do oceny.Prosiłbym o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ciachałbym się poradzić odnośnie planu ćwiczeń. Ułożyłem Sobie plan lecz nie wiem czy nie ma on błędów. Wolę skorzystać z rady doświadczonych osób które mi pomogą go poprawić jeżeli będzie takowa potrzeba.Oczywiście trzymam dietę i jestem zdeterminowany w tym co robię. Mam siłownię domową tzn : ławeczka prosta i skos,gryf prosty/łamany, [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 10/19/2012 9:51:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Duża intensywność treningów, ocena i pomoc.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wima. Na siłowni ćwiczę od około 4 lat jednak nigdy nie trenowałem systematycznie (max 6 miesięcy bez przerwy). Sztuki walki trenowałem jakieś 4 miesiące i to pół roku temu. Obecnie na siłownie chodzę od 3 miesięcy 3 razy w tyg. Skończyłem brać naNO + mono i zamierzam nadal trenować systematycznie. Plan: poniedziałek (praca 8-19) wtorek (praca [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 632 Data: 5/23/2009 7:00:26 PM Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny/ za pomoc sogi ;)/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc.... mam do zrzucenia przynajmniej 6 kg tłuszczu, nie znam sie zbytnio, jest to mój pierwszy trening który jakos próbuje ulozyc wiec prosze po mnie nie jechac... bede wdzieczny za konkretne uwagi:) cwicze jakies 5 miesiecy z 2-3 2 tygodniowymi przerwami od paczatku na lawie poszło mi jakies 18 kg... od 2 miesiecy nie podskoczylem nawet o [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 4/16/2005 3:28:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w rozpisaniu cyklu ph + saa

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 28 2. WAGA: 98kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g/kg -węglowodany: 4g/kg; carb-cycling (rotacja) -tłuszcz: 1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test, test + meta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa sucha + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 388 Data: 3/13/2017 6:27:01 PM Liczba szacunów: 1
  • spitolony odblok - proszę o pomoc

    Temat
    Doping

    [...] można jako tako postawić na baczność - jednak nie jest to 100% jego power'a. Libido zaś jest straszne - sexu dla mnie mogłoby nie być w ogóle, czuje się jak ciota. Poradźcie co robić, jak wyjść z tej gównianej sytuacji? załączam zdjęcie - badania świeżo po cyklu Dzięki za wyrozumiałość i pomoc /SFD/2016/7/25/c649fad4cb894fbf8e9e1035558c4146.jpg

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 625 Data: 7/25/2016 5:10:16 AM Liczba szacunów: 0
  • !!! SZYBKI POWRÓT !!! FBW? Potrzebna pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, to mój pierwszy post i zarazem chciałbym prosić o pomoc. Ostatnie moje spotkanie z siłownią było w czerwcu 2008 roku. więc trochę czasu mineło a ze zbliża się pora sprzyjająca budowie mięśni, to chciałbym odnowić co nieco Zamierzam używać planu jednego z podwieszonych tematów, po przeczytaniu tematu wydaje mi się ze może to być lekarstwem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 608 Data: 11/4/2008 5:07:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do sprawdzenia, pomoc !!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam !!! Dzisiaj ułożyłem dietę która ma mi towarzyszyć podczas dni treningowych jak i dni nietreningowych. Dopiero rozpoczynam starcie z siłownią, lecz biorąc przykład od doświadczonych osób jak i przeróżnych książek ułożyłem własny plan ćwiczeń i własną dietę. Proszę zauważyć, że chodzę do szkoły. :) Moim celem jest nabranie masy mięśniowej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 650 Data: 1/16/2011 5:23:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wyborze zestawu do domowej siłowni +1000zł

    Temat
    Marbo

    [...] razem z obciążeniem. Jednak mocno wykracza poza mój budżet. Nie musiałbym już nic nigdzie zamawiać. Ale wydaję mi się, że 5.7zł/kg to za dużo jak na mój budżet :-( Proszę o pomoc w wyborze lub zaproponowanie innych rzeczy. Pozdrawiam, 1996piotr /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40ffdda7ed404fc9a6728a24ac0a44fd.jpg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 8/6/2014 1:29:19 AM Liczba szacunów: 0
  • WIELKI PROBLEM-za pomoc SOGI

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    jeśli możecie pomożcie mi w ułożeniu diety (tzn w zmodyfikowaniu jej) a mianowicie chce zamienic drugi posiłek szkolny z tym godzine po treningu z tego względu ze nie nie wyrabiam tak by zjesc ten godzine po treningu, tylko od razu po treningu jem a pozniej kolacje. A oto moja dotychczasowa dieta 1.RANO: 90g. platkow kukurydzianych+3 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 9/28/2003 5:22:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Bifi / Redukcja, prośba o pomoc.

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, krótko, zwięźle i na temat :-D Chciałabym zredukować tkankę tłuszczową. Trening jaki chciałabym wykonywać to na pewno tre w warunkach domowych, dodatkowo lubię biegać, ewentualnie jeździć na rowerku stacjonarnym. Poniżej ankieta z wymiarami + zrzut miski, posiłki staram się jeść regularnie, 5 dziennie. Jestem kompletnie zielona, jeśli [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 4/5/2013 10:17:02 AM Liczba szacunów: 0