pomoc

[...] opuszczone biodra) stawia zbyt duży opór. Jeśli ktoś miał podobny problem lub wie co może być jego przyczyna i zna jakieś rozwiązanie to proszę o poradę... Z góry dzięki za pomoc... PS Dodam że oddycham tylko na prawą stronę. Pływając z deseczką oddycham co drugi lub trzeci ruch prawą ręką, bez niej oddycham praktycznie przy każdym ruchu prawą [...]

[...] tryb życia (etat + ~2x/tydzień 24h dyżur) Mam 188 cm wzrostu, 96 kg wagi, ~24% to tłuszcz. Odżywiam się dosyć racjonalnie. Nie jem prawie wcale tłuszczów zwierzęcych i słodyczy. Staram się jeść ~100g białka dziennie i nie przekraczać 2000kcal/dobę. Od tygodnia stosuje kreatynę w ilości 10g/dzień. Za pomoc z góry bardzo dziękuję lukhor

[...] z hantlami 3x12-8 4-Odwrotne wspięcia na palce z hantlami 3x12-8 Naramienne 1Arnoldki 3x12-8 2Podciąganie sztangielek wzdłóż tułowia 3x12-8 3Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12-8 Jest jeszcze sprawa brzucha... nie wiem jak go ćwiczyć Czy 3x3ćwiczenia (w każdym 3 serie) i np w środę Z góry dziękuję za udzieloną pomoc Pozdrawiam Awerd

Już na wstępie bardzo proszę o potraktowanie mnie poważnie bo chociaż mam mało lat to razumię jak ważne jest prawidłowe odżywianie się i styl życia. Oczekuję pomocy. Bardzo zależy mi na zrzuceniu zbędnych kilogramów, a jest ich sporo. Jest rok szkolny wiec nie ma zbyt dużo czasu na trening, bardziej chodzi mi o sposób odżywiania, ale wiem że bez [...]

Cześć ! Pilnie potrzebuję pomocy . Od równo tygodnia realizuję plan FBW - Full body Workout + od tego samego dnia (tydzień temu) zaczełem moją 1 w życiu dietę . I co ? No powiem brzydko Ch**nia . Poczyłem drastyczny spadek siły , tydzień temu zrobięłm 60kg 8 ruchów, a dzisiaj przy 3 musiałem ściągać sztangę z siebie ... Tak to bolało . Wgl. jak [...]

[...] się trochę pogubiłam. Czy mogłaby mi jakaś miła osoba wytłumaczyć jak mam komponować posiłki. Ile białka, węglowodanów i tłuszczy w gramach powinnam jeść? Z góry dziękuję za pomoc Ps. Dołączam zdjęcie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0fa080c5222d4aacaa3b0ddb3f583c0a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11789f50810a4654a39372400efe516c.jpg Zmieniony przez - Moria88 w [...]

[...] lat zachorowalam,jak wrocilam do normalnej wagi- w wieku 17 lat - to zaczelam sie kompulsywnie objadac.Chce w koncu z tym wygrac i schudnac i liczę po raz kolejny na wasza pomoc :) Wymiarów i zdjęc jeszcze nie mam,jest 01:29 i wlasnie zdecydowalam sie na zalozenie dziennika xD Ale jutro wracam do domu na swieta i w czwartek wszystko ograne. [...]

Proszę o pomoc w wyborze spalacza :) Który bedzie mocniejszy? Mam do wyboru - FOURPLUS 4+ NUTRITION CUT - QNT Burner Z góry dziekiuje za pomoc

[...] ćwiczenie na brzuch 3x10 Trening kalisteniczny skladal by sie z jednego zestawu, wygladalo by to tak (co do ilosci serii i powtorzen wlasnie nie wiem co i jak prosil bym o pomoc w dopasowaniu, napisalem tak orientacyjnie): przysiady (tzw pistolety) 5x10 na kazda noge podciaganie nachwytem 4x10 pompki na poręczach z nogami na podwyższeniu 4x10 [...]

Witam wszystkich mozecie mi pomóc bo mam duze roztepy na barkach i są bardzo widoczne a chcial bym się ich pozbyc tylko nie wiem jak prosze o pomoc

witam wszystkich Potrzebna mi Wasza pomoc. Chcialbym zaplanowac sobie kilka schematow treningowych na siłowni, lecz cwiczenia ktore powiazane sa w jakis sposob ze sztukami walki. Mam na mysli cwiczenia ogolnorozwojowe, angazujace cale grupy miesni, a nie izolujące. Narazie znalazlem w necie m.in cos takiego: Sample MMA Gym Workout Routines: MMA [...]

[...] według was w tej chwili najlepszy propionat i Deka? 5. Prosze o dawakowanie suplementów wraz określonym czasem brania. ( Tak aby był dobry efekt :) ) Planowałem zjeść 200 wina Stanox firmy ScantelPharma poniewaz czytałem na forum pochlebne opinie na jego temat i 25 propionatu ale nie mam sprecyzowanej firmy. Z góry dziekuje wszystkim za pomoc!

[...] w Columbus w stanie Ohio wraz ze swoim zespołem od lat prowadził badania nad rozwojem tkanki mięśniowej. Mierzył bardzo ambitnie: chciał umożliwić szybki przyrost mięśni za pomocą jednego zastrzyku. Dziś wiele wskazuje na to, że mu się udało. Eksperymenty przeprowadzone na zwierzętach dały pozytywne rezultaty: tkanka rozwija się sama z siebie po [...]

[...] każdy wolny dzień ale nie bardzo mam pomysł jak to rozplanować, ewentualnie jakie ćwiczenia robić dla lepszych efektów. Jeśli ktoś ma jakiś pomysł to bardzo proszę o pomoc. Dziś mam drugi dzień wolny, wczoraj była klatka i biceps. Za godzinę siłka i w zasadzie nie wiem jak mi wyjdzie tric i plecy. Z góry dziękuję, pozdrawiam forumowiczów.

[...] jest moim problemem od zawsze jestem skłonny również do jakiś supli, jeśli istnieje taka potrzeba(oczywiście poza tym jeść ile się da, na siłę). Z góry dzięki za wszelką pomoc! Pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69(sic!) Wzrost: 189 Cel treningowy: masa, masa i jeszcze raz masa.. Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy - dwa lata [...]

witam was. prosze o pomoc. chce zrzucic pare kilo. oraz najwazniejsze: chce miec plaski brzuszek oraz pozbyc sie boczkow......... prosze o pomoc nie wiem od czego zaczac ;/

[...] Co do drugiego posiłku to feta będzie w sałatce z brokułem/pomidorami i sałatą, z tego co się orientowałam to warzyw nie wliczamy ale nie jestem pewna... Będę wdzięczna za pomoc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f4026e1ca824b40bc7b170926a78320.png edit: zapomniałam o treningu ;) W weekendy trening mogę wykonywać przed lub po śniadaniu oraz [...]

Witam!Jestem poczatkujacym, wiec prosze was o pomoc z treningiem na mase. Jakis program,ilosc seri i powtuzen,dieta itp. Bardzo prosze o pomoc!

siema mozecie mi pomoc ulozyc diete na mase cwicze juz okolo 10 mies i nie mam diety a jestem w tym zielony moze cie pomoc waze 75 kg mam 172 wzrostu mam 15 lat pomocy !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

[...] węglowodanów) Niestety mimo moich starań waga ani cm nie spadają. Moje ciało się zmieniło ,widać zarys mięśni. Napewno ich troche przybyło. I nie wiem teraz co mam dalej robić. Wydaje mi się ,że wszystko jest ok. Tylko dlaczego nic nie spada. Proszę kogoś o pomoc. Nie chciałabym ucinać kalorii, ale jeżeli to będzie konieczne to się dostosuje.