SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc w poprawie planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oceńcie ten plan i jak bedzie cos zle.. prosil bym o poprawienie yyy..cwicze od 2 miesiecy :] tam gdzie pisze BEZ nie zwiekszam obciazenia (w innych tak ) oto on: PONIEDZIAŁEK klatka : wyciskanie na ławce poziomej 3x12/10/8 / wyciskanie sztangielkami 3x12/10/8 zmiana co tydzien. rozpietki 3x12/12/12 BEZ biceps uginanie ramion na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 12/2/2003 10:34:52 PM Liczba szacunów: 0
  • ZRZUCENIE WAGI , PROŚBA O POMOC

    Temat
    Ladies SFD

    [...] kazałem wytrzymać do 21 i 3dni wytrzymała... Jeśli mowa o diecie to chce obliczyć dzienne zapotrzebowanie i trzymać je.Po pewnym okresie wprowadzić przez miesiąc diete 1000cal. Wkrótce wkleje zdjęcia. Pozdrawiam i licze na pomoc Zmieniony przez - EWCIA_007 w dniu 2011-10-26 23:19:36 Zmieniony przez - EWCIA_007 w dniu 2011-10-26 23:22:43

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 878 Data: 10/26/2011 11:17:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Masówa - Proszę o POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam !!! Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni, ponieważ jestem osobą szczupłą (ektomorfikiem) i chciałbym być lepiej zbudowany na lato. Ważę 55kg i chciałbym ułożyć odpowiednią dietę na masę. Niestety mam bardzo szybką przemianę materii i zostałem zmuszony do zakupu gainera (mass xxl 2000g). Poniżej przesyłam gotową dietę na masę, którą pobrałem z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 513 Data: 11/18/2011 7:49:15 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Obecnie jestem od 2 miesięcy na wolnej redukcji podczas której straciłem jedynie 3kg, z czego widzę, że poleciał tłuszcz. Obecnie ważę 74.5kg i mam 173cm wzrostu przy współczynniku bf w przedziale 15-17%. Chciałbym to trochę przyspieszyć. Zaczynając redukcję zacząłem obcinać kalorie z 3300kcal na których byłem przez 2 miesiące i zyskałem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 597 Data: 5/24/2014 5:31:56 PM Liczba szacunów: 0
  • proszę o pomoc na cyklu

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 26 2. WAGA: 100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat, były długie przerwy. teraz ćwiczę 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5-3g/kg mc -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 7 lat temu prop i h-drol 8. TRENING: 2 razy w tygodniu siłowyn 3 razy bjj 9. CEL [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 499 Data: 1/13/2017 9:54:22 AM Liczba szacunów: 0
  • moze ktos pomoc?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Zapytam rowniez was, bo tam otrzymalem tylko jedna wypowiedz, jezeli ktos uwaza ze nie powinienem tego tutaj zamieszczac to prosze temat wykasowac. Troche zglupialem. podam cztery przypadki: kiedys chcialem ulozyc sobie diete i w jakims artykule na stronie kulturystycznej byla pewna tabela zeby mozna bylo sobie ulozyc ta diete , ja wybralem na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2/22/2008 10:12:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc panowie/panie

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Potrzebuję aby ktoś pomógł mi z ćwiczeniami w domu. Dział adekwatny do warunków. Dom, mało miejsca, narazie brak chęci/czasu/odwagi pójść na siłownię. Co bym chciał osiągnąć. 1.Mięśnie brzucha mocne, które widać (średnio zaawansowany kaloryfer). Co robiłem? A6W, Cykl 100 brzuszków (strona) oraz kiedyś parę serii dziennie, gdzie suma sumarów [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2/24/2012 7:51:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z planem treningowym

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Moze najpierw cos napisze. Wiec cwicze juz z moze z dwa lata ale bezsensu. Sensownie od lutego na silowni profesjonalnej. od maja z planem na dwa dni :( - masa. Pozniej sierpien ciezka praca 4 dni masa. Teraz niestety nei mam zbytnio dostepu do silowni. Wiec myusle nad treningiem domatora. Dam ponizej rozpiske tego co wypocilem i teraz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 786 Data: 9/20/2004 6:04:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyniki rezonansu magnetycznego Barku , prosze o pomoc.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] Ślad płynu w jamie stawowej. Poza tym obraz MR lewej obręczy barkowej prawidłowy. I kieruje takie pytania : Czy są to powazne uszkodzenia ? Jak bedzie wygladal powrót na silownie , do treningu? Jak się tym zajac , fizjoterapeuta ? ortopeda ? :( Proszę o pomoc , oczekuje odpowiedzi specjalistów bardzo bym prosił o wypowiedz Piotra Zemł

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1935 Data: 4/17/2009 10:31:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam potrzebuje pomocy w ułożeniu planu na wytrzymałość. Chciałbym ćwiczyć 2 razy w tygodniu każdą partie. I co myślicie o czymś takim Pon i Czw : Klatka barki triceps Klatka Wyciskanie sztangi na prostej 4x12 Wyciskanie sztangi/hantelek skos (-) 3x12 Wyciskanie sztangi skos (+) 3x12 Rozpiętki 3x10 Barki Wyciskanie zza karku 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 376 Data: 5/25/2011 8:41:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w diecie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Chciałbym prosić was o pomoc w poprawieniu mojej diety.Mój cel to masa (idzie lato a więc jak najbardziej czysta masa:P). Mam 16 lat, 170 wzrostu i 55 kg wagi. W budowie ciała jestem między ekto a mezomorfem. Staż treningowy to 1 rok. Suplementy; kreatyna olimpu (mega caps 1250),a oto moja dieta: B/T/W Od razu po przebudzeniu: - 4 tabsy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 646 Data: 6/1/2012 7:36:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ulozeniu cyklu masowego. Omnadren,Bold,Wino

    Temat
    Doping

    1. WIEK:23 2. WAGA:111 3. WZROST:194 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:bd -udo:bd -talia:104 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:Wszystko co w rece wpadnie. -białko:bd -węglowodany:bd -tłuszcz:bd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 3lata temu testosteron250 + meta 2 skonczony koniec czerwca 25 shotow testosteron enan 250 i 100 metki. 8. TRENING:bd [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 9/2/2014 11:57:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dalszym rozwoju :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, bardzo przepraszam moderatorów jeśli wstawiam temat w złym dziale, ten mi się wydaje odpowiedni:) Jestem nowym użytkownikiem forum i chciałbym poruszyć temat związany z moją sylwetką. Chciałbym spytać Was, bardziej doświadczonych kolegów o kierunek rozwoju, kontynuować budowanie masy, czy może zredukować to co zalega w ciele. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 361 Data: 6/26/2016 2:32:37 PM Liczba szacunów: 1
  • Mięśnia półścięgniste i półbłoniaste - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    http://www.******/martwy-ciag-na-prostych-nogach-34055.html Powyżej umieściłem link ze zdjęciem gdzie znajdują się mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty . Moje pytanie. Wykonuje ten MC na prostych nogach jak na w/w filmiku ale nie czuje żeby pracowały mięśnia półścięgniste i półbłoniaste, czuje tylko że pracują dwugłowe ud. Co robię nie tak ? Ktoś [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5914 Data: 11/15/2010 7:34:06 AM Liczba szacunów: 2
  • Dieta-pomoc i opinie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Przedstawiam moją najczęśćiej spożywane posiłki, mam nadzieję, że ktoś może trochę pomoże. 07:00- śniadanie: 400 ml mleka 2% z płatkami owsianymi, 2 jajka gotowane 12:00- szkoła: 2 kanapki z czarnym chlebem i wędliną/tuńczykiem, obiad szkolny: 1 i 2 danie. 15:00- 100 gr ryżu(paczka)/makaronu, 2 jajka smażone/gotowane lub makaron/ryż + [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 6/17/2011 2:55:37 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOC w planie trenignowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam was. Chciałbym się was poradzić w imieniu brata, brat ćwiczy od około 2.5 lat, ale ostatnio bardzo mało przybiera masy. Jego plan treningowy jest taki: każde ćwiczenie 4 serie po 10,10,8,8 wyciśnięć: Pn: barki/plecy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Wiosłowanie sztangą -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 505 Data: 1/28/2010 2:33:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia przeciążające dolny odcinek pleców- PROSZĘ O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. z Przykrością odkryłem, że po siłowni, boli mnie dolny odcinek kręgosłupa. Ból ten nie jest paraliżujący, ale dokuczliwy. Z czasem może przerodzić się w coś gorszego, dlatego chciałbym prosić was o wskazanie ćwiczeń ( wykonywanych poprawnie, lub niekoniecznie poprawie), które potencjalnie mogą przeciążać dolny odcinek pleców. Oto ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 545 Data: 8/17/2012 7:46:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Binabol,Testosteron,Omnadren, Winstrol V-pomoc

    Temat
    Doping

    Witam wszystkich! Sprawa wyglada nastepujaco.Mianowicie cwicze sobie na tzw"osiedlowych wylegarniach koksow:)"i problem tkwi w tym ze moj dobry kolega zaczal na chama brac wszystkie koksy co mu pod nos podsuneli.Co uslyszal to na sobie testowal:(Ma on zaledwie 17 lat jakis 170wzrostu oraz 68 kg wagi (juz po binabolu-100 tabletek, 5strzałach omy, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3036 Data: 10/23/2004 1:32:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mój problem wydaję mi się być trochę specyficzny. Przez całą zimę siedziałem w domu, a "ruszałem" się tylko na wf-ie w szkole, moja waga nie przekraczała 65kg. Gdy dni stały się cieplejsze, zacząłem grać w kosza oraz ogólnie więcej się ruszać, a waga skoczyła mi do 68kg. Jem tyle samo co wcześniej, jedyne co zrobiłem, to zacząłem jeść jakieś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 591 Data: 4/2/2010 9:54:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu na masę- pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi się, że jest dobra bo tyję, (6 kg w miesiąc, dla mnie to i tak dużo :). Zwracam się do Was jako ludzi którzy mają większe doświadczenie w tej dziedzinie sportowej o pomoc ponieważ postanowiłem rozpisać sobie plan treningowy na 3 dni PN, ŚR, PT. I tak w PN (klata,biceps,brzuch) - ŚR (... pusto) - PT (plecy, biceps, brzuch). Jak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 586 Data: 1/20/2011 7:12:59 PM Liczba szacunów: 0