SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • pomoc w wyborze ćwiczeń przy masywnych łydkach

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ( orbitrek, bieznia, przysiady ze sztangą,rowerek), od zawsze miałam większe łydki i na pewno są mniejsze ( 38cm) było ok 40cm, uda 55cm, biodra 97cm, pas ok 70cm. Proszę o pomoc, rozciągać się rozciągam ale zależy mi również na porpawie całej sylwetki i zauważyłam, że jak chudnę to z każdej części ciała a złydek najwolniej albo wcale. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 458 Data: 3/22/2016 12:38:04 PM Liczba szacunów: 1
  • Dieta Potrzebna POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chce wystosować dietę bogatą w białka i węglowodany. Nie wiem jednak ile dieta ta powinna mieć kalori i jakie ilości tłuszczu, węglowodanów i białka musze spożywać by zaspkoić potrzeby mojego organizmu. Teraz trochę o treningach: 3x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu trening po 1,5 h (piłka ręczna) nie jest to trening siłowy lecz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 767 Data: 1/6/2005 10:19:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w redukcji :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Jestem Piotrek .Mam 15 lat. Ważę 76kg i chce zacząć reducje. Chce zejść conajmniej do 60-62kg i 8%-10& tkanki tłuszczowej. Mam 174cm wzrostu. Mam 4 treningi siłowe i 3 treningi cardio w tygodniu. Ćwicze codziennie. Chciałbym żeby jakiś dobry człowiek który dobrze sie zna doredził mi we wszystkim i powiedział ile musze spożywać kalori węgli [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 587 Data: 12/22/2013 7:38:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Co dorzucić do diety ? Proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie :) W tym tygodniu chciałbym zacząć robić IF lecz nie mogę dopiąć diety do końca tak jakbym chciał, mianowicie mam problem z węglami poniżej przedstawiam zdj w którym ogarnąłem sobie trochę już tego, lecz chciałbym aby ktoś może zaproponował jakiś produkt dzięki któremu dobije do tego do czego chce. Po przeliczeniu masy itd wyszło [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 589 Data: 6/17/2013 2:44:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu diety na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam,zaznaczę że jestem nowy na 4um i w razie złego działu proszę o przeniesienie tematu :) To zaczynajmy: Chciałbym przybrać stanowczo na masie gdyż ważę 60kh przy wzroście 1,70m i wieku 18lat,jest to strasznie mało i dlatego postanowiłem przytyć aby dobrze się czuć. Zaznaczę że trenuje już 1 rok trzy razy w tygodniu bez suplementów i diety. I [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 420 Data: 11/25/2013 12:18:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Proszę o pomoc, mianowicie, jestem zbyt chudy, ważę 60 kg i mam około 180 cm wysokości. Chciałbym kupić sobie jakieś białko lub kreatynę na okres świąteczny. Mam do dyspozycji 150 zł. Co mi pomoże przytyć, zaznaczam że nie mam mozliwości chodzenia na siłke.. Nie chce od razu być koksem, chcę po prostu nabrać masy, może to być tłuszcz. Jak [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 969 Data: 12/12/2010 1:38:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Bardzo proszę o pomoc w sprawie obliczeniu zapotrzebowanie kalorycznego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam problem, gdyż wiele razy próbowałem obliczać moje zapotrzebowanie kaloryczne, jednak za każdym razem wychodziła inna liczba. Czasem zapotrzebowanie wynosiło ok.2100kcal , czasami nawet 3000kcal i nie wiedziałem, które jest dobre. Mam 15 lat, moja waga wynosi 62 kg i jestem lekko otłuszczony, ektomorfik. Ćwiczę 3 razy w tygodniu dochodzą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 489 Data: 1/5/2015 1:37:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie wiem Co zrobić....proszę o pomoc:)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Mam 17 Lat Ćwiczę już 8 msc..od września chce zacząć cykl Na masę i siłę;) Kupiłem Mass xxl I Kreatynę Mono dobre połączenie.?? dietę zaczełem nie dawno:) Oprócz tego trenuję piłkę 3 razy w tyg trening czy to nie przeszkadza..?:) w moim celu kulturysycznym Trening czy jest dobry...? może ktoś powie..? Pon-Klata Wtorek-Biceps-triceps Środa [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 658 Data: 8/23/2009 12:53:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy ukladaniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Możecie mi podać ile w tej diecie jest kcal, w/b/t ? Ja się na tym całkowicie nie znam, przeczytałem wszystkie tematy w dziale odżywianie. 10:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego 12:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego 15:00 - 50g platkow sniadaniowych - 4 bialka - lyzka oliwy z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 738 Data: 1/28/2010 12:59:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wyborze treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dobrze zrobiłem ale są już w drodze do mnie Animal Cuts i Olimp Creatine MegaCaps.W natłoku tych wszystkich informacji całkowicie zgłupiałem i nie wiem już jak sobie to wszystko poskładać. I tu zwracam się do Was forumowicze o pomoc, jaki trening,jaka dieta czy jakąś a6w aeroby itd.Bardzo proszę o jakieś wskazówki na ten temat.Z góry DZIĘKI ;)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 493 Data: 11/17/2010 11:47:28 AM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w obiasnieniu treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciezaru? Np rampa 6 6-6_5_5_4 ? Co znacza pojecie długa rampa? Co oznacza 3-1 rm? Lub 1-3 rm? Lub co oznacza pojecie ZAKAZ ATAKÓW CIEŻAROWYCH MOCNIEJSZYCH NIŻ 10 RM? Druga sprawa,efekt sciany na klacie tego nie kminie wogule Był bym wdzieczny za pomoc,od myślenia dostaje już krecioła a chcem podejść poważnie do zadania DZIEKI. POZDRO !

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 598 Data: 7/15/2014 2:27:12 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w w doborze treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema wszystkim . Mam nie lada problem : w wieku 17 lat i przy wzroscie 177 cm mam wage 57 kg :/ - wiem żenada . Wiec postanowiłem popracować nad swą marną sylwetką i pójść od stycznia na siłke . I tu pojawia sie problem ponieważ brak doświadczenia robi swoje - nie wiem wogóle jak ułożyć dobry plan żeby troche masy nabrać ..... Wiem też,żeby [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 721 Data: 12/17/2006 3:57:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [b]BRZUCH - szybka pomoc[/b]

    Temat
    Trening dla początkujących

    sory ze zasmiecam forum. prosze o wypowiec doswiadczonej osoby!! cwicze, cwicze i cwicze i mam male rezultaty - brak kaloryfera, jest niewidoczny srodkowa puszka najwolniej sie rozwija, prawie wogole cwiczenia ktore wykonuje: 1. nozyce 2. brzuszki skonse(nie wiem czy prawidlowo wykonuje) 3. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce co mam [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 11/23/2009 8:07:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Problem z kręgosłupem - dysk..prosze o pomoc

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Od niecalych dwoch tygodni bolaly mnie plecy, stosowalem rozne masci i plastry nic nie pomagalo , pojechalem do kregarza ktory nastawil mi jak stwierdzil wypadniety dysk , po samym zabiegu powiedzial schyl sie , i tak zrobilem bez problemow wiekszych , nie bolalo tak mocno przez kilka pierwszych godzin lecz pozniej i dnia nastepnego czyli dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 816 Data: 11/19/2015 2:54:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam juz ułożony plan na inne partie,jeżeli chodzi o biceps chce robić takie ćwiczenia jak na zdjęciach.ile razy w tygodniu mam robic takie zestawienie?ile serii i powtórzeń?będę to robił hantlami 5 kg,czy każde ćwiczenie mam robić po 4 serię i w każdej 10 powtórzeń?I tak np,co 2 dni,proszę o poradę, dziękuję. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 625 Data: 3/13/2016 2:49:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w sprawie cyklu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Siemka, przymierzam sie do kolejnego cyklu kreatynowego, (po mono+carbo+bcaa+tauryna, białko, gainer) zastanawiam sie nad takim połaczeniem: XPAND Nowa formuła 925g + kre-alkalyn 120kaps + dobry gainer ~4.5 kg + ew. tauryna. Czy to dobre połączenie czy musze dorzucac tauryne czy moge ją spokojnie wywalic. I jeszcze zastanawiam sie jak brac XP i KA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 737 Data: 4/28/2006 2:40:24 PM Liczba szacunów: 0
  • ocena i pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam zakupiłem trochę supli i teraz pytanie czy wżiąść wszystko na raz czy nie prosiłbym o mniej więcej rozpisanie jak i kiedy aha chodzi mi o czysty mięsień dieta 3-5-2 waga 102 wzrost 190 wiek 37 staż około 3 lat ale to było dawno temu teraz powróciłem trochę siły odzyskane i masy więc pora na suple Wiec tak mam: bcaa glutamina-1200g beta [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 412 Data: 12/24/2018 4:57:54 PM Liczba szacunów: 1
  • Pomoc w cyklu :D

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam mam zamiar zakupic te produkty i zrobic taki cykl jak go oceniacie i czy dobrze rozpisalem dawkowanie bo czytalem i rozne sa wypowiedzi :D -xpand(jeszcze nie wiem jaki czy energized czy nf, zalezy ile kasy bedzie)dawkowanie:w dni treningowe 20g przed treningiem -kretka dawkowanie:w dni nietrenigowe 5g na czczo i 5g w porze trenigu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 681 Data: 1/19/2010 2:43:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w cyklu

    Temat
    Doping

    Witam. Zaczynam od: Wiek: 23 lata waga: 67 kg wzrost: 173 cm wymiary: nie mierze ale pas kolo 78 cm, biceps 36cm będzie cykle: meta plus prop nie przemyslane do konca i z grypa w trakcie( nie zebym sie usprawiedliwial;p) trening: 3-4 x tydzien split cel cyklu: masa oczywiscie tendencja do tycia: prawie zerowa naprawde ciezko zlapac jakies kg [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 6/28/2010 12:39:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy planie treningowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do was jest takie, aby pomóc ułożyć jakiś dobry plan treningowy na masę. Dodam, że jestem początkujący, mam 176cm wzrostu oraz ~75kg wagi. Treningi 4/7(pon,wt,czw,pt), w śr i sob rowerek. Myślę jeszcze nad dietą ale również nie mam pojęcia jaką zastosować. Myślę, że pomożecie ponieważ dzisiaj planujemy zacząć treningi. Z góry dziękuję za pomoc.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 446 Data: 1/23/2014 1:35:12 PM Liczba szacunów: 0