pomoc

[...] siedząc 3s 10p - wiosłowanie półsztangą 3s 10p III Dzień - wyciskanie sztangi zza karku 3s 10p - wyciskanie sztangielkami siedząc 3s 10p - unoszenie sztangielek bokiem 3s 10p - unoszenie sztangielek przodem 3s 10p - szrugsy (kaptur) 3s 10p - przysiady 20-15-12-10-10 Prosze o wasza pomoc. Zmieniony przez - zolwik w dniu 2012-01-01 17:16:33

[...] (niebardzo mi sie to widzi gdyż niemam przerwy w bieganiu miedzy sobotą a niedzielą) trening na siłowni mam (narazie)wieczorem, w południe odpada z pewnych powodów... bede wdzieczny za pomoc staż:3,5roku z czego rok zmarnowany wiek:18lat waga:83kg dieta:staram sie odżywki/suple:białko biore Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2010-03-29 13:07:45

Siemano. Chciałbym prosić Was o pomoc, w rozpisaniu jakiegoś planu treningowego dla mnie, żebym "zwiększył swoje mięśnie". Można powiedzieć, że jestem szczupłym (nie chudym) gościem. Mięśnie mam dość fajnie wyrzeźbione. Mój problem wygląda następująco. Chciałbym ogólnie powiększyć wszystkie mięśnie, nie tracąc przy okazji rzeźby i zarysów na [...]

[...] zdrowe. Mam prawidłowo ułożoną diete , nie przesadzam z białkiem- mam bardzo minimalne przyrosty. Ale wolałbym miec bardziej uregulowaną pracę przewodu pokarmowego. Prosze o pomoc doświadczonych forumowiczów. Mam dawac wiecej ww niz trzeba, rozdzielic baiałko na mniejsze porcje czy coś innego? narazie ratuję sie gorzka czekoladą(chociaż tego nie [...]

[...] zwykle jadam jakieś mało pożywne śniadania, jedno danie(najczęściej jakieś mięso) i sporadycznie kolacje... w sumie to trzeba zmienić, ale na jaką? musze regularnie jeść posiłki o ustalonych porach dniach czy jak? Jestem kompletnie zielony w tych sprawach więc bardzo prosiłbym o pomoc ;) Zmieniony przez - razoxx021 w dniu 2014-03-14 23:10:25

[...] przerywalem treningu na silowni. Stosowalem takze wyzej wymieniony ketospray forte przez 7 dni a bark nadal troche mnie kuje. Tutaj moje pytanie. W ulotce ketospray jest napisane, ze nie nalezy stosowac leku dluzen niz 7 dni. Tzn. po siedmiu dnach mam zrobic sobie przerwe i moge znowu stosowac? Jak to mam rozumiec? Z gory dzieki za pomoc. pZ!

[...] dlaczego tak długo trwa regeneracja), i co najlepiej robić żeby szybko wrócić do sprawności Ewentualnie ile takie przeciążone kolana dochodzą do siebie...dodam że przez pierwsze kilka dni były spuchnięte w obrębie rzepki(więc w sumie całe kolano), a obecnie nie uprawiam nawet najmniejszego wysiłku, jeśli chodzi o nogi bardzo prosze o pomoc

Witam, proszę o ocenę planu, pomoc w dobraniu ćwiczeń i porady :) Cel: zwiększenie masy. Mam lekką wadę postawy (okrągłe plecy), barki wysunięte nieco do przodu, jest więc kilka ćwiczeń skierowanych między innymi na zmniejszenie tych wad. Z niektórych ćwiczeń zrezygnowałem, nie wiem czy słusznie, aby tak nie obciążać osiowo kręgosłupa. Obecnie na [...]

[...] rowerze miałam "męskie" typowe. a w tym jest "specjalne dla kobiet" czary mary, ale faktycznie ma inny kształt, czy to może być przyczyna bólu łokci (wiem, że łokcie mogą boleć przez np złą postawę kręgosłupa). Kombinowałam z wysokością siodełka, co jeszcze mogę zrobić? Nie chcę dorobić się jakiejś poważnej kontuzji.. Z góry dzięki za pomoc!

[...] brzucha, szczególnie robiąc AB wheel... jak myślicie, czy mogę bez problemu powoli wracać do treningu m. brzucha czy jednak odradzacie mi tego? Dodam tylko, że lekarz po usłyszeniu tego pytania, odpowiedział tylko zrobieniem głupiej miny (Polandia - Cebulandia) ... dzięki z góry za pomoc! Zmieniony przez - sledz5 w dniu 2017-05-18 15:48:33

[...] Co robic ? EDIT. 2 tyg temu w celu unikniecia monotonii zmienilem obciazenia na klatke. Dotychczas robilem 10*40 kg, 8*50, 6*60 i 5*70 ( na skosie to samo). Zmienilem to na 12*30 kg, 12*40, 10*50, 8*60 ( na skosie to samo). To bedzie lepiej czy wrocic do starego systemu?? Prosze o pomoc... Zmieniony przez - Luq10 w dniu 2009-10-05 19:35:59

[...] pospacerowalem (pomoglo), ale poczulem ze mam zimne stopy. Nie byl to pierwszy raz. Praktycznie od dziecka rozne akademie szkolne i msze w kosciele byly dla mnie prawdziwym wyzwaniem. Dodam tez ze mam podwyzszone cwisnie, przewaznie oscyluje w granicach 140/92, czasem jest wiecej, a czasem mniej. Bardzo prosze o pomoc, odwdziecze sie sogiem.

[...] wiele mozliwości na SFD ale ta mi odpowiada najbardziej czy słusznie?? Czy może macie jeszcze leprze pomysły na łączenie. DT*rano porcja CP przed treningiem pełne porcje CP i XP po treningu XP DNT*Cp rano na czczo XP 18,5 g w porze jak w DT Dziękuję za pomoc i pozdrawiam. Zmieniony przez - scorpi18 w dniu 2007-11-25 17:35:27

Panowie muszę wam się wyżalić Mam 16 lat, 186cm wzrostu i ważę zaledwie 65kg. Próbowałem już wielu diet wysokobiałkowych z sfd, później sprawdziłem tą ze strony Jakuba Haspl'a - po miesiącu ZERO efektów. Moja przemiana materii mnie po prostu przerasta:// Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni (FBW, ćwiczę od 2 miesięcy) i 2 razy w tygodniu piłkę [...]

[...] trenuje regularnie na siłowni, a bicepsy sa bardzo nierówne, prawy 35/6 lewy 33... i ogolnie podczas treningu nie odczuwam mocnego napompowania, i dobrze wykonanego cwiczenia jesli chodzi o lewe ramię... dodam jeszcze ze b. odstaje mi łokiec i mam z tego powodu kompleks bo strasznie nie estetycznie to wyglada... Proszę o pomoc! pozdrawiam

[...] i wyrzezbić górną część ciała? Jak zobaczycie na fotach mam troche szerokie biodra,a chciałbym to jakos zamaskowac poprzez muskularną i zmasowaną gorna częśc ciała xP Jakie ćwiczenia byscie polecili, oprócz standardowego wyciskania na klate i pompowania bicepsa Z góry dziex za pomoc, PZDR! Zmieniony przez - Kuwerty w dniu 2010-03-04 19:45:05

[...] pora na pomyślenie o czymś co pomoże mi przybrać jeszcze parę kg. Nie znam się na odżywkach i suplementach dlatego proszę o jakąś poradę i opinię :) Z góry dziękuję za pomoc! ;) Coś odpowiedzi w ankiecie się przestawiły... :/ więc poprawiam 2) wiek 22 3) waga/wzrost 57/171 4) staż treningowy ROK 5) cel cyklu PRZYBRANIE PARU KG [...]

[...] czasu). Chcę wyrobić sb lekki zarys na brzuchu i fajne pośladki, robiłam już wiele ćwiczeń lecz nie widzę rezultatów (oprócz nóg, które mam nieźle wyrobione). Potrzebuję pomocy w ułożeniu (dokonania poprawek) planu treningowego, sama próbowałam lecz nie jest to takie proste jak się wydawało. DZIEŃ 1. (brzuch i łydki) a) brzuszki- 4 serie po [...]

[...] na poręczach 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko/Opuszczanie na drążku 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps gryf łamany/hantle chwyt młotkowy uginanie / uginanie hantli z suplimacją 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Które z ćwiczeń po ukośniku wyrzucić z planu ? Dzięki za pomoc.

witam od niedawna chodzę na siłownie, i chciałem prosić was o pomoc...nie wiem czy na początku coś brać czy nie, za bardzo też nie znam się na ćwiczeniach- więc jak ktoś byłby tak uprzejmy i pomógł mi ułożył trening i dietę.... mój cel=nie należę do osób chudych więc chciałbym osiągnącć ładną klatkę piersiową i wyrzeźbić ręce które o dziwo mam [...]