SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • DIETA NA MASE POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Przeglądając forum w celu do edukowania się na temat odżywiania, natknąłem się na przykład bardzo przypadającej mi do gustu diety. Problem polega na tym, że zapotrzebowanie kaloryczne na tej diecie wynosi tylko 2 622 kcal, natomiast moim zerowym zapotrzebowaniem jest 2850 kcal. Więc planuje ją rozbudować do wartości 3000 kcal [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 335 Data: 11/30/2019 10:48:15 AM Liczba szacunów: 0
  • trening dla początkującego- pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    od razu przeprszam za temat. ale ilosc różnorakich porad, treningów, rozpisek itd mnie przeraziła i nie wiedziałem co bedzie dla mnie najlepsze (chodzi w zasadzie o sprzęt) zakupiłem sobie taki oto sprzęt (http://allegro.pl/item552773102_wielofunkcyjny_atlas_domowy_hs145a_extra_pas_a7.html) do niego mam jeszcze modlitewnik Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2/21/2009 10:08:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta pomoc......

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam.Niedawno skonczyłem diete redukcyjna na ktorej schudłem 7kg(z 75 do 68)W pasie poleciało 8cm ,a z nóg około 5 tłuszczu.Chciałbym teraz zbudowac troche masy miesniowej.Czy na bazie poprzedniej diety mozna zbudowac nową??Dodajac wegli,białek i tłuszczy?? 1.sniadanie płatki owsiane 50g,2 jajka,cynamon,miod 10g,10g orzechow włoskich,5 g oliwy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 3/7/2009 7:21:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w Dobraniu PH

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 18 2. WAGA: 85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 111 -udo: 65 -talia: / 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,7 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4miesiace 11. POZIOM BF%: 12. [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 1668 Data: 9/10/2012 4:32:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] sztangą wioslowanie sztangielka podciaganie na drązku przyciaganie wyciagu do klatki piersiowej uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion ze sztangielkami siedząc Prosze o pomoc w przemyslanych zmianach i uwagach co pozmieniac na kolejne 6 tygodni Teraz przez dwa tygodnie mam możliwośc rozłozenia treningu na 4 dni. Jak poukladać partie.? Nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 702 Data: 10/17/2010 10:49:56 AM Liczba szacunów: 1
  • Lekkie interwały po siłowym - prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] względem marszu i tak myślę ok. 5-6 tygodni. Później w zależności od efektów podejmę decyzje co dalej. Ze względu na mój tryb życia, nie jestem w stanie poświęcić więcej niż 3 dni/tyg. na trening, więc wykonywanie aerobów w dni nietreningowe odpada. Jeśli macie inne propozycje jak to rozplanować, chętnie wysłucham. Z góry dzięki za pomoc. Pzdr

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 737 Data: 1/19/2014 5:48:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc odnośnie masy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam , od zawsze byłem chudy , postanowiłem coś z tym zrobić , potrzebuje jakichś rad odnośnie gainerów na mase , chciałem zaczać ćwiczyć w między czasie. Mój problem polega na mojej przemianie materii , choć bym nie wiem ile jadł i tak stoję na 57 kg.. czas coś z tym zrobić obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 756 Data: 3/13/2011 5:27:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy suplemacji.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Mam pytanie co do suplementacji przed i po treningu. Zastanawiam się co w przypadku mojej osoby byłoby najkorzystniejsze, jakie połączenie? Chciałbym uwidocznić mięśnie, tracąc przy tym zbędny tłuszcz (którego jak widać na moim aktualnym zdjęciu profilowym nie mam zbyt wiele). Zastanawiałem się nad BCAA od Hi Tec'a przed treningiem. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 701 Data: 5/21/2013 12:54:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam, prosiłbym o pomoc w rozpisaniu cyklu pod moje priorytety. Trenuję kb i jak wiadomo pompa jest niepożądana w tym sporcie i wiadomo nie zależy mi na wielkim rozroście. Mój pierwszy cykl który miał miejsce w tym roku był oparty na propionacie i winstrolu 1-8 prop 100mg e2d 1-8 wins 30mg ed + potem odblok. Cykl taki zaproponowało mi dużo osób [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 981 Data: 9/2/2015 1:27:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta - pomoc w ułożeniu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiec tak, czytałem troche tych poradników ale nie za bardzo ogarniam. Jak na razie obliczyłem BMR = 1573 kcal Wzrost: 178cm Waga: 54 kg Wiek: 15 lat Ćwiczę zawsze na W-Fach w szkole. (5 lekcji po 45 min) Do tego chodzę na ściankę wspinaczkową 2 razy w tygodniu (razem 5h na tydzień wychodzi) I właśnie o to chodzi, że chciałbym zwiększyć swoją siłę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 400 Data: 10/10/2011 8:24:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Odblok pomoc

    Temat
    Doping

    -węglowodany: ~400g -tłuszcz: ~120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden. Enan.1-16 Omka 16-30 8. TRENING: 2-3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące temu. Odblokowanie udany. 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 250 Data: 12/12/2018 12:31:37 PM Liczba szacunów: 1
  • 110 kg masy trening -pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam tak jak wtemacie 110 kg 27 lat cwiczylem juz wysilek nie jest mi obcy .w domu posiadam sztange hantelki skakanki gumy i drazek obciazenie 100 kg wiec .co proponujecie?? trening na rzezbe i na sile Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 110 Wzrost: 182 Cel treningowy: sila zezba Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3014 Data: 6/25/2011 5:38:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] mam taka w miare ponieważ na to co jadlem tyjąć powinienem byc 2 razy taki.i tutaj główne pytanie...czy ktoś mógłby mi wyliczyc moje zapotrzebowanie kaloryczne?? bylbym bardzo wdzięczny i ułatwiloby mi to życie:) jezeli chodzi o diete i cwiczenia to chyba nie mam pytan...tylko nie wiem ile potrzebuje kalorii...z gory dziekuje za pomoc... pozdro

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1693 Data: 2/5/2009 12:56:34 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 dni treningu 4 dni wolnego (Błagam O Pomoc !!)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak jak w temacie. Niestey mam 3 dni wolnego a pozniej 4 dni pracuje bez szans na silownie bo pracuje po +/- 13 h :) Jestem w totalnej nostalgi poniewaz niewiem jak zorganizowac plan cwiczen aby sie nieprzetrenowac. Staz ciagu treningow jest rowny rok. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 11/2/2010 8:01:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Trenuje "regularnie" od roku,a z siłownią mam do czynienia w sumie od 5 lat.Cwicze metodą J.Wendlera 5/3/1 .Priorytety sie zmieniły , wiec i trening musi sie zmienić , niestety nie wiem jak wszystko połączyć w całość.Musze przybrać na masie + 10kg , rozbudować nogi oraz plecy, skoregować plecy i kregosłup.Do całości dorzucić bieganie i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 727 Data: 9/18/2015 2:06:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do poprawy - proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam nadzieje że uzyskam pomoc od użytkowników. Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć dietę bo mimo artykułów jakie czytałem na forum jestem zielony. Jeżeli zły dział to przepraszam. Wiek:17 lat Waga: wskoczyłem z 79 na 81 Wzrost: 187 cm Według kalkulatora który znalazłem tu na forum to Aby utrzymać wagę Kalorie 3451.95 Węglowodany 55% 1898.57kcal [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 496 Data: 1/30/2014 10:01:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Dietka prosze o pomoc ;]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Odżywianie: Śniadanie -porcja płatków owsianych z mlekiem i garścią bakalii -Gotowane 2 jajka na miękko, bułeczki z masłem, kakao -Bułki z dżemem wiśniowym czy jakimś innym dżemem i kakao plus gratisowo jakiś owoc np jabłka, mandarynki, pomarańcze. grejpfruty czy banany Śniadanie 2 kanapki do szkoły z jakąś pieczenią lub z piersią z kurczaka, albo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 775 Data: 5/14/2009 7:58:44 PM Liczba szacunów: 0
  • DUZY CYKL PROSZE O POMOC Z WYBOREM!!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! Mam 23 lata staz na silowni to okolo 2 lat,eningi bez wiekszych przerw jedynie wakacje 2 tygodnie i swieta 2 tygodnie wiadomo mialem pare malych cykli odzywek czyli gainery i raz gainer + CP treca i oczywiscie pompa byla :) zakupilem dosyc spory zestaw odzywek i do tego brat dodal mi jeszcze pare od siebie :) i nie jestem pewny co wybrac i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 685 Data: 1/9/2010 7:52:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o pomoc, chciałbym aby ktoś mi pomógł w rozkładzie tygodnia jakiego dnia co robic i w doborze odpowiednich cwiczeń. Może przedstawie swój rozkład dnia: Wtorek-Klata,bic Środa-tric Czwartek-Bary Sobota-Plecy Niedziela-Nogi Proszę o jakieś wskazówki i odpowiednie cwiczenia do danego dnia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15(prawie 16 lat) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 524 Data: 12/5/2008 8:23:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy odpowiedniej diecie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się dobrze. Nie mam dostępu do siłowni, basen ewentualnie raz w tygodniu. Natomiast w domu mam rowerek stacjonarny oraz Hankle 12 kg regulowaną. Czy może mi ktoś udzielic pomocy przy doborze odpowiedniej diety lub cwiczeń? proszę bardzo o odpowiedź pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90< Wzrost: 182 Cel treningowy: 78kg Staż [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 679 Data: 3/15/2009 5:26:04 PM Liczba szacunów: 0