trening split partia 1 tyg...pomoc...

Witam... ma problem z planem treningowym splitem partia raz w tyg...prosilbym o sprawdzenie mojego planu
i jak cos w nim nie tak to o pokazanie mi bledow dziekuje...:)
Oto plan:

pon.
klatka
1.wyciskanie na plasko 4 serie
2.wyciskanie hantli skos gorny 4 serie
3.rozpietki 4 serie
triceps
1.wyciskanie waskio sztangi 3 serie
2.wyciskanie francuskie oboracz stojac 3 serie

sroda
plecy
1.martwy ciag 4 serie
2.wioslowanie sztanga 4 serie
3.nie wiem jakie 3 cwiczenie bo mam tylko hantle i sztange...
biceps
1.unoszenie sztangi 3 serie
2.unoszenie hantli chwytem mlotkowym 3 serie

piatek
nogi
1.przysiady ze sztanga 4 serie
2.przysiady wykroczne 4 serie
3.wspiecia na palce 4 serie
barki
1.wyciskanie hantli siedzac 3 serie
2.unoszenie hantli w opadzie tulowia 3 serie

i dodatkowo bym chcial zrobic kaptury 1 cwiczenie ale nie wiem czy na koniec barkow czy plecow...
Bym chcial jeszcze zrobic brzuch ale nie wiem gzie go wcisnac i jak cwiczyc i w jakie dni....
Prosze o pomoc z gory dziekuje....
a i dysponuje tylko takim sprzetem jak sztanga,ławka ze stojakiami,hantle i ciezar...

po ile powtórzeń w serii? brzuch daj we wtorek a kaptury ja bym osobiście dał do barków. dorzuć jeszcze po jednym cwiczeniu na bic i tric

Zapomnij o takich splitach

https://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_[art]-t778169.html

najefektywniejsze : up/down, push/pull, front/back

tak jak Antos

ale na początek wypełnij ankietę https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html