pomoc

Keb, mało jak mało. %-) Pierwsze musiałam dobrać taki ciężar żeby zrobić 10 serii. Dwa: wyciskałam siedząc, nie mogłam sobie pomóc tak jak gdy się stoi, trzy: w sumie miałam słabszy dzień, miałam celować w 22 kg a wyszło trochę mniej xD Nie robię żadnych ćwiczeń w tempie, czasem tylko robię przytrzymania, np w wiośle. Oorco , hm... każdy kombinuje [...]

@ oskaareek Niestety nie mamy filmiku z ćwiczeniami na brami do sufitu, jednak jeden z forumowiczów Merlin89 posiada tą bramę i możesz do niego napisać wiadomość prywatną to odpowie Ci na pytania. Poniżej masz link z recenzją jego siłowni w której znajduje się brama do sufitu. http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_kelton_Merlin89-t603791.html Mam [...]

Don a czy moglbys mi pomoc z treningiem? Mam duzo pytan a niechce caly czas piasc na forum, uzywalem wyszukiwarki nic nie znalazlem a moje pytania sa troche lamerskie dlatego niechce pisac ich tutaj publicznie tylko porozmawiac z kims prywatnie na gadu. Jesli moglbys odezwac sie na moj nr 1330 pogadac i pomoc to dziekowka z gory

Dzięki za pomoc, wiem ze jestem trudny przypadek. Nie widać tego pomnie ale w lustrze dopatrzyłem się i widzę że mnie zaczyna zalewać. Czyli zmniejszam powoli kcal i dodaje areoby. dzieki za pomoc.

Mile widziana pomoc w skompletowaniu zestawu na budowanie masy mieśniowej i spalanie tłuszczu jednocześnie.. 9 miesięcy w tym kraju i czuje że jak dalej nic nie będę robił to dupe i brzuch na taczce będzie trzeba wozić ;) Nie no nie jest tak źle :) 177 wzrostu i 80 kg wagi, ale widze że obrastam tłuszczem.. co wcale mi się nie podoba.. bo w PL [...]

Dzięki wielkie. Cieszę się, że mogę komuś pomóc chociażby przez motywację. Daje aktualne foto. BF wyższy bo około 15%, ale okres zimowy jest okresem typowo do budowania masy. I tak będzie do lutego, a od marca planuję maksymalną wycinkę z próbą zejścia poniżej 10% Waga: 82kg, BF: 15% Chętnych zapraszam do mojego bloga Trec'a z podpisu, który w [...]

Sog dla ciebie, własnie tego szukam, rewelacja, nad brzuchem już pracuje od roku tylko że nie konsekwentnie(piwo, żarcie). Chyba muszę się zgłosić do konia i prosic o pomoc :).

[...] i chyba potrzebuję mieć 3 treningi w tygodniu, bo dochodzi mi sporo roweru, tenisa i prac w ogrodzie i nie mam siły na to wszystko na raz %-) Czy powinnam dorzucić coś do tych treningów co mam, aby ten 1co go wywalę się rozłożył po innych treningach czy jeden trening po prostu wywalić? @@-) już jestem w tył 2x Push B. Bardzo proszę o pomoc :-D

[...] stojąc 10/10/10+ 5. Coś na brzuch Pull B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 2. Hip thrust 12/5/12/5/12/5 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12/12/12/12+ 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max te pogrubione to te na których mi najbardziej zależy, ale jeśli się nie da to trudno i tak jestem wdzięczna za pomoc @@-)

być kobietą, być kobietą .... nananana %-) a tak serio to na prawdę doceniam, dziękuję za pomoc i szybką reakcję :-)

[...] to jest forum gdzie oczekujesz jakichś porad, wiec się wypowiadamy by Ci pomóc a nie opier***** i nikt tutaj tego nie zrobił, mylisz się ze stwierdzeniem że dieta jest dla kogoś kto z niczego robisz coś, nie pasuje Ci że ktoś na jakieś braki, niedociągnięcia zwraca uwagę to masz powód aby więcej na tym forum nie prosić o pomoc, powodzenia życzę

masz pięcioletni staż, a nie potrafisz zaproponować planu??? tutaj nie ma możliwości ułożenia komuś planu od podstaw, ocena, pomoc gdy już jest jakaś propozycja, opis sytuacji w jakiej osoba prosząca o pomoc się znajduje, jak najbardziej... no i ankieta, lecz nie kadłubowa! [...]

[...] linki, badz przypominaja o podstawach. Twoja sprawa jest bardzo skomplikowana. Jestes pod okiem lekarzy ktorzy maja wiedze w tym temacie, wiec jesli oni nie moga bardziej pomoc to tym bardziej tutaj. Juz predzej pomoc znalazlbys na zagranicznych forach. Dodam ze nie wygladasz zle i moze to jest wlasnie Twoj limit jak na stan Twoich jelit. No [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Zbijanie_wagi_w_SW-t433028.html Mysle, ze ten temat powinien Ci pomóc Dodam jeszcze: trening na siłowni, aeroby itp,dieta itd Na suplementacje spalaczami mysle, ze jest za wczesnie (Twoj wiek) ale najlepiej popros o pomoc w dziale suplementacja i odzywki Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-09-15 22:02:23

[...] serii z dodatkowym obciazeniem +2.5kg po 6 ruchow. Pamietam ze juz po 5 serii czulem naprawde dobrze spomppowane plecy, zapewne zasluga no-xplode, 8 serie konczylem z lekka pomoca w dwoch ostatnich powtorzeniach. Cel na za tydzien: 5kg obciazenia 2. cwiczenie czyli Wyciskanie zolnierskie: 47.5kg spokojnie wykonane 8 serii po 6 ruchow, znow w [...]

Piszesz, ze lekko, a pozniej ze w ostatnich powtorzeniach miales pomoc. Jak dla mnie to w podciaganiu i zolnierskim za ostro zacząłes jak na 1 tydzien. Plan fajny, cwiczylem nim, ale radze Ci na poczatku troche zluzowac, zebys w ostatnich seriach nie potrzebował pomocy.

[...] 20 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 MC z hantlami 3x10 Francuskie wyciskanie hantlami 3x10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 do tego dochodzi wtorek,czwartek i sobota brzuszek i wtorek,czwartek sobota i niedziela bieganie odezwę się za jakiś czas i napisze efekty jakie są:) podrawiam i dzięki za pomoc

Czesc Duzo Ci pomoc raczej nie moge ,ale sam kidys wyczynowo pływałem w klubie i czasem chodziliśmy na siłownie.Tam ,tak jak mówisz, robiliśmy dużo powtórzeń, małym obciążeniem przy szybkim tempie.Myśle,że takie treningi nie powinny przekraczać godziny (tu w końcu nie chodzi o przyrosty) i 2 max 3 razy w tygodniu.Do tego potreningowe aeroby i [...]

A i jeszcze chciałby większy nacisk treningu „nałożyć’’na nogi i również wąski w barkach jestem i to tez chciałbym poprawić .(ale oczywiście z moja waga to wszystko należy rozbudować)jeszcze raz prosze o pomoc.Jeśli ktoś będzie wstanie pomóc bardzo dziękuje.

Wielkie dzięki za pomoc -Szoho- i kasteta za wskazanie dobrej promocji po zakupie dostane zdaje sie abona wiec sie odwdzięcze za POMOC :) jeszcze raz wielkie dzięki !!