SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Prosze o sprawdzenie i pomoc :))

    Temat
    Trening w domu

    NO to tak, mam w domu: drążek, ławeczke, sztangielki. Chcialbym tylko i wyłącznie wytrzebić klatkę i brzuch. Ułożyłem sobie taki plan ćwiczeń: Pon.- klata i brzuch klata: 1. wyciskanie sztangielek na ławeczce 15-12-10-8-6 2. rozpietki sztangielkami na ławeczce 15-12-10-8-6 3. wymachy sztangielka do tylu, za glowe 15-12-10-8-6 4. pompki z nogami na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 479 Data: 6/4/2010 10:28:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Prosze was o pomoc drodzy forumowicze. A teraz o co mi chodzi, mam 19 lat waze 90 kg oraz mam 184 cm. Jestem troche otyly i czas to zmienic, na silownie mam zamiar zaczac chodzi od przyszlego poniedzialku. Nie mam zielonego pojecia jak sie zabrac za ukladanie diety ale cos tam poczytalem na ten temat i prosze o poprawki. Dzien 1: 10:00 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 604 Data: 9/6/2012 8:52:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze supli

    Temat
    Odżywki i suplementy

    nie ma czym sie chwalic no ale daje fotki potrzebuje pomocy w wyborze supli cel jest taki aby mnie ladnie roz***alo do czerwca sterydy odpadaja cena do okolo 400 zl diete mam w trakcie tworzenia chce aby byla lepsza masa i rzezba (light plazowicz) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 182 Cel [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 943 Data: 3/30/2010 8:51:10 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w cyklu meta +epi

    Temat
    Doping

    WIEK: 25  2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: ok 42 -klatka: ok 116 -udo: 61 -talia: ok90  5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4lata  6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 1g  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0  8. TRENING: 4 dniowy /pon- plecy brzuch/wtorek klata tric/ czwartek udałydki/ piatek-barki bicepsy  9. CEL CYKLU: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 7/31/2013 9:18:41 PM Liczba szacunów: 0
  • potrzebna pilna pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema mam 17 lat cwicze 4 miesiace po pólrocznej przerwie.Kiedy zapisalem sie na siłownie w pazdzierniku wazyłem 79 kilo ,przez ten czas moim głownym celem było nabranie masy i siły .Teraz mam 183 cm wzrostu i waze 87 kilo jetsem zadowolony z tego wyniku gdyz w bicepsie podskoczyło mi 4 cm (mam teraz 39)i na klatke wyciskam 30 kilo wiecej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 913 Data: 1/31/2005 10:31:01 PM Liczba szacunów: 0
  • 2g/kg ? Czy nie za dużo białka? Prośba o pomoc w ustaleniu optymalnej dawki dla mnie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] od ustalenia diety.Problem tkwi w ustaleniu ile białka potrzebuję. Według dziennika posiłków powinieniem spożywać 170g dziennie. Natomiast inne źródła podają że męzczyzna w moim wieku powiniem spożywać 100g białka (+ ewentualne zwiększenie ze względu na moją nadwagę). Proszę o pomoc w ustaleniu optymalnej dziennej dawki białka. Z góry dzięki.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 11/11/2008 12:05:40 PM Liczba szacunów: 0
  • proszę o pomoc. plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemka. mam 170cm wzrostu no i 80 kg wagi. Chciałbym osiagnac dobrą wyrzezbiona sylwetkę, ale mam problem z klatka piersiowa i brzuchem bo co tu duzo mowic TŁUSZCZ. nie mam jakies super siłowni więc prosze nie dawajcie tu jakis cwiczen ktorych jak i tak nie wykonam z powodu braku sprzętu. jedynie co mam to ławka, ok 40 kg obciązenia i gryf prosty. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 863 Data: 11/25/2008 12:27:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Pilna pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przychodzę do Was z prośbą o doradzenie mi co mam zrobić aby wyrzeźbić klatę i brzuch (po pierwsze mięśnie zakrywa tłuszcz). Na brzuch ćwiczę od dłuższego czasu codziennie ale co z tego jeśli ich nie widać+ dochodzą treningi k-1 , 3 razy w tygodniu. Za dobrą dietę jestem w stanie zapłacić- oczywiście nie jakieś wielkie pieniądze... P.S [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 431 Data: 9/18/2011 8:44:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam pomoc dla rąk...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. I proszę o pomoc małą... Chodzi mi o trening rąk całych... Trenuje ok 2 lata lecz nie systematycznie i tylko czasami tak żeby dobrze się czuć, Chodzi mi o trening rąg chce troszke poprawić wygląd bicepsów i przedramion. Szukałem sporo na Wyszukiwarce ale nie za dużo jest takich postów. Jak trenować aby w jak najszybszym czasie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 679 Data: 4/10/2005 7:09:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Nazywam się Piotrek mam 15 lat Moja waga to 53kg i 173 cm wzrostu . Chciałbym Przytyć chociaż do 70 kg Przez dłuższy czas stosowałem dietę zamieszczoną tutaj na forum ale nic to nie dało po zjedzeniu posiłku odrazu siadałem na Kibel zastanawiam się czy nie zacząć Brać jakiś odżywek na masę jak tak to jakich nie za bardzo znam się na tym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 470 Data: 6/10/2009 10:08:25 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc dla szkieleta!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam! no jak widac problem jest...183 61kg wagi wsumie norma BMI ale na plaze sie nie nadaje 0% tkanki tluszczowej miesniowej widac 29cm lapa przedramie 26cm tyle wiem...trenowac to se moge ile chce wiec ustalenie tego to zaden problem...nie rosne czemu hmm moze ktos z was wie...narazie to probowalem roznej intensywnosci cwiczen i kupa bardziej [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 6028 Data: 5/2/2005 11:48:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyjazd-potrzebna pomoc w diecie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć wszystkim. Z uwagi że za miesiąc wyjeżdżam za miedze zarobić trochę grosza. Potrzebna wasza pomoc... Jak by ktoś qrwa mógł doradzić jakie produkty najlepiej sobie tam pokupować i jakie posiłki robić też z uwagi że nie będę miał tam chyba okazji dokładnie jeść co około 3h. Może jakieś kanapeczki co bym w między czasie gdzieś szybko mógł [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5217 Data: 1/7/2018 12:45:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Co z czym i jak? POMOC

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Potrzebuje pomocy co do suplementów itd, by wspomóc organizm w treningu. Chciałbym uzyskać masę ok 80kg i być dobrze zbudowanym, ale dochodząc do tego pracą, a nie zaszprycować się aż spuchne ;). ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://www.fotoszok.pl/show.php/1296412_bezantytua-u.jpg.html Wiek : 19lat Waga : 65kg Wzrost : [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 621 Data: 10/30/2012 10:22:11 PM Liczba szacunów: 0
  • PROSZĘ O POMOC W SPRAWDZENIU DIETY [69KG]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, prosiłbym o pomoc tj. w temacie. Moja dieta z jakiegoś innego forum to: 7.00 ŚNIADANIE -100g płatki owsiane -300ml mleka 0,5% -50g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 10.30 ŚNIADANIE II -80g ryżu brązowego -50g tuńczyka z puszki -10g oliwy z oliwek 13.00 OBIAD -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -10g oleju słonecznikowego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2/2/2012 3:43:24 PM Liczba szacunów: 0
  • ~~ NO SHOGUN + Cell Pump +........~~ proszę o pomoc!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Cell Pump Przed snem: Prolognatum czy tak rozpisany cykl ma jakiś sens, proszę o ewentualne poprawki i porady. a teraz pytanie, czy jest sens dodania do takiego cyklu Knockauta Olimp w dni treningowe po treningu oraz nietreningowe wieczorem, czy jest to zwykłe wyrzucenie pieniędzy w błoto?? z góry dziękuję za ewentualną pomoc POZDRAWIAM G-SZIT

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2337 Data: 12/10/2007 10:56:40 AM Liczba szacunów: 0
  • POMOC DLA "ZAGUBIONEGO" POCZĄTKUJĄCEGO

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z treningami. Średnio łapie się na tej stronie, nie mogę znaleźć potrzebnych mi informacji( za duuużo dla mnie tu tego wszystkiego i średnio ogarniam ta strone)Prosiłbym o pomoc w znalezieniu jakiś linków do informacji dla takiego początkującego jak ja. Dodam, że jestem wyjątkowym osobnikiem ( 52kg, 180cm). Jeżeli są jakieś osoby, będące [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 387 Data: 2/5/2010 11:34:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy planie na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 19 lat, trenuję bez planu od około roku, jednak zauważyłem że nie ma to sensu, gdyż moim celem jest masa której poprostu nie mam i nie umiem nabić, dodatkowo 2x w tyg uczeszczam na MT. Diety nie stosowalem, jadłem dobrze, kasze,ryż makarony, sery białe, ryby, kurczaki, jednak bez efektu masowego,diete mam juz ułożoną i chce spróbować [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 862 Data: 3/16/2010 10:56:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta Redukcyjna do oceny plus pomoc w ustaleniu makro!?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam moja waga na dzień dzisiejszy to 104 kg wszytskie wymiary w profilu wzrost 183cm wiek 24 lata. Trening siłowy wykonuje 4 razy w tygodniu w systemie pon(klatka,barki,triceps,przedramie), wtorek(plecy,nogi,biceps,brzuch) czwartek i piątek analogicznie do dni poprzednich, z czego jeden trening jest mocny drugi słabszy. 3 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 867 Data: 9/12/2013 12:09:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Od zera do pakera, czyli prośba o pomoc w ułożeniu długotrwałego treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 18 lat, 1.85 wzrostu i ważę 75 kilogramów. Jestem dość szczupły, ale na brzuchu mam trochę tłuszczu, taką oponę. Obecnie jestem podczas pierwszego tygodnia robienia ćwiczeń jak: -Martwy ciąg -Odpychanie się od ściany -Brzuszki -Przysiady -Ciągnięcie ciężaru na stojąco (Od góry do dołu) Wszędzie robię po 4 serie 12 powtórzeń. Chciałbym wziąć [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 981 Data: 11/3/2015 4:16:40 PM Liczba szacunów: 0
  • potrzebna pomoc w dobrze suplementów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Panowie trenuje sport wyczynowo sa to kajaki.Trening wyglada dosyc wyczerpujaca mniej wiecej dzienne praca na 160+ uderzen serca na minutke to jakies 2.30h do tego trening silowy 3-4 razy w tygodniu po ok 2h. CEl: wzrot sily i nieznaczny masy. Nie jestem biegly w temacie ale chcialbym zrobic sobie taki cykl: storm +ActivLab Arginine3+bialko mam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 549 Data: 11/5/2009 4:51:23 PM Liczba szacunów: 0