[...] ktorzy tam juz chodza zaproponowali mi zebym rozpoczela od treningu FBW(ktory jest tez dobry dla kobiet) ale nie do konca jestem tego pewna dlatego pisze tutaj i prosze o pomoc o doradzenie od czego mam zaczac jakiego treningu Moze troche informacji o mnie Wiek-18 lat Wzrost 169 cm Waga 63-64kg Generalny cel Ogolne poprawienie sylwetki i [...]
[...] chcial bym jeszcze zapytac co z posilkami przed treningowymi i potreningowymi bo tutaj chyba nie zostaly uwzglednione a przy ukladaniu diety dostalem ze tak powiem "DROBNA" pomoc wiec jesli mogl by ktos pomoc, doradzic co i jak byl bym wdzieczny ;)) PLAN DIETETYCZCZNY I POSIŁEK Płatki owsiane 60g, mleko 500ml, tuńczyk z wody 100g, pieczywo [...]
Witam prosze o pomoc. biegam narazie 25 minut wolnym tempem.Biegam po około 17 godzinie(po obiedzie)biegam we wtorek srode piatek niedziele. zalezy mi na spaleniu oponki z brzucha. co ile i o ile zwiekszac długosc treningu? tak zeby jak najefektywniej spalic ten tłuszcz.Prosze o szubka i konkretna pomoc PZDR
[...] w tych samych porach, nie mam także czasu żeby przygotowywać sobie 5 posiłków dziennie :( Nie ważne czy jem dużo i tak nie mogę przytyć... Z góry dziękuje za jakąkolwiek pomoc Mam też drugie pytanie mój kolega ma 21lat 175cm 65kg i też chciałby nabrać masy ale w jego przypadku siłownia odpada ponieważ ma problemy z kręgosłupem. Czy są jakieś [...]
[...] była by dobrym rozwiązaniem? 4)Czy ćwiczenia na brzuch i łydki są dobrze dobrane? Ćwiczę 3 dni w tygodniu Pn,Śr,Pt. Proszę o opinie,ewentualne korekty. Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu [...]
[...] i jestem grubasem. :( Od tego tygodnia postanowilem to zmienic, mieszkam aktualnie za granica i za 3 tygodnie lece do Polski. Chcialbym jako tako wygladac takze prosze Was o pomoc. Mam do dyspozycji rower, hantle, sztange z ciezarami do 50kg oraz laweczke. Jakies dodatkowe wspomagacze typu tabletki itp. moga byc jezeli beda na ebayu to sobie [...]
[...] to podstawa do robienia masy no ale coz... nie kazdy moze ja miec ( staram sie jesc po treningu ryz + kurczak, od czasu do czasu ryby jakies, steki, codziennie twarog) prosze o pomoc jesli ktos mialby czas by mi pomoc to prosilbym o rozmowe na czacie (sory za takie rozpisanie sie i bledy ort.) Zmieniony przez - kamper w dniu 2014-03-10 19:30:09
[...] na gainerze + mono kreatynie. Dodatkowo interesuje mnie wzrost masy mięśniowej, gdyż ostatnio troszeczkę spadłem przez słabsze jedzenie i brak treningu. Reasumując proszę o pomoc przy utworzeniu kombinacji suplementów siła+masa z naciskiem na siła. Wiek: 19 Wzrost: 181 Masa: 78,5 Dodatkowo dopowiem , że rozpoczynam również trening K1 , co wiąze [...]
[...] i nie wiem jak taki trening wygląda) * trening brzucha oczywiście też jest. Do do odżywek jestem średnio przekonany i nigdy nie brałem ale jeśli jakaś miała by mi w tym pomoc to jestem otwarty na propozycje. Proszę o jakąś rade jak spalić tłuszcz w okolicach brzucha nie tracąc przy tym masy na pozostałych partiach mięśniowych. Dziękuje z [...]
Co myslicie o tym planie? Zastanawiam sie nad porzadna dieta jaka najlepsza? Na tym zestawie cwiczylem kilka miesiecy i efekty sa widoczne. Prosze o jakakolwiek korekte i pomoc w razie złego rozplanowanie. Z gory wielkie dzieki! Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie [...]
Witam, jestem pilkarzem trenuje 6-7 razy w tygodniu pilke nozna, mam 20 lat, pisze na forum z prośbą o pomoc gdyz zalezy mi na zbudowaniu masy miesniowej lecz przy jak najmniejszym straceniu dynamiki czy szybkosci, szczerze mowiac, interesuje mnie zbudowanie sylwetki jak u angielskich pilkarzy, ktorzy sa duzi ale w zaden sposob nie przeszkadza to [...]
Witam! Jestem tu nowy i prosze was o pomoc :) Wiec tak mam pare pytan: Acha jeszcze 1 nie mam szans utrzymać diety ;p 1. Na siłowni jestem w pn śr sob o 16.30 to o której najlepiej zjeść posiłek przed treningowy i co ma się w zanim zawierać ? Obrazu po treningu jem 100g rzyzu i 120g piersi z kurczaka czy mam to zmienic czy coś dodac proszę o [...]
[...] na masie i jakoś wyglądać. Robiłem A6W . 28 Dzień potem imprezy się zaczęły . Żałuje,ponieważ brzuch zaczął fajnie wyglądać . A teraz już nic z tego nie ma . Prosiłbym o pomoc . Jak przybrać dostojną masę,i jakoś wyglądać. Nogi mam zrobione i to bardzo fajnie . Jednak najgorzej z plecami,klatą,brzuchem i łapami... W bicepsie mam 30 cm .. ;/ [...]
[...] Jeżeli o czymś nie powiedziałem zapomniałem to mi przypomnijcie. Nie mam pojęcia jak w moim przypadku efektywnie ćwiczyć co 2dni czy codziennie jak jeść i co. Proszę o pomoc i śmiało piszcie nie przejmujcie się mną bo krytykę zniosę bez problemu nie jestem nastolatkiem obrażającym się za byle co. Zdaje sobie sprawę z tego jak tragicznie [...]
Witam Forumowiczów. Piszę w jednej sprawie, może ktoś będzie w stanie mi to wytłumaczyć i odpowiedzieć. Tytułem wstępu tylko dopowiem kilka rzeczy. Całe życie gram amatorsko w piłkę nożną, w październiku zeszłego roku kolano odmówiło niestety posłuszeństwa. Pod koniec kwietnia operacja, na początku czerwca pierwsze nieśmiałe próby gry w piłkę po [...]
[...] Chodzi oczywiścię o masę. Co o tym sądzicie ? Który trening wybrać ? Co w nich jest złego ? a może spróbować czegoś jeszcze innego (np. split 2x partia/tydz) ? Proszę o pomoc i opinie. Oto moje teoretyczne plany. Cykl zaczynam od poniedziałku. Pozdrawiam. 1.SPLIT PONIEDZIAŁEK Klatka /wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (10,8,8,6) [...]
[...] g węglowodany-355 g 120 g-tłuszcze Pytanie: Nie wydaje mi się, aby te moje obliczenia były poprawne ;(... czy mógłby by mi ktoś pomóc w wyliczeniu potrzebnych mi "posiłków" ??? Tutaj zarzucam link z którego próbowałem coś zrobić - http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html Będe wdzięczny za pomoc
Witam jak w temacie co sądzicie o witaminie B12 w walce z trądzikiem, chodzi o zastrzyki. Z tego co doczytałem to przy dużych dawkach może bardziej zaszkodzić jak pomoc. A co jeśli zrobi się to z głowa czy może pomoc na wypryski na plecach? Na razie pytam się z ciekawości w przyszłym tyg będę szedł do dermatologa to mi doradzi jak się tego pozbyć. [...]
Witam Proszę o pomoc specjalistów. Od paru lat trenuje mięsnie brzucha. Przerobiłem już wszystkie znane mi programy 6 Weidera już zupełnie nie działa nawet robiona po przerwie. ABS II również nie działa. Tzn. nie działa - Nie czuje zmęczenia mięśni brzucha. Brzuszki tradycyjne łączone z innymi ćwiczeniami wykonuje w setkach dochodząc do tysiąca. [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
